czas 100

[...] ---> 167/ 100 / 97 // 1985 kcal Realizacja % zapotrzebowania: 99%/ 140%/ 57 %// 99%, Znowu zaszalałam z tłuszczami – koniec z masłem orzechowym na jakiś czas…...... Śniadanko, było przepyszne, ale baaaardzo podbiło mi tłuszcz: TRENING Nr 19 SIŁOWY /film/ (w dwóch poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów) [...]

[...] placuszki owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie [...]

[...] DZIEŃ 100 22.06.2010 r. - wtorek Odwadnianie – dzień 3. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórki zielone + ogóry – w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, brokuły 3) arbuz, orzechy włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły ****trening aero – bieg**** 5) pierś z [...]

[...] pamiętam: od rana do godziny 16-tej czułam się dobrze, właściwie normalnie. Po śniadaniu już dostałam zastrzyk energii, nie miałam żadnych dolegliwości. W pracy miałam cały czas wir i podołałam wszystkim obowiązkom, od rana nie czułam zmęczenia ---> zatem mogę stwierdzić – czułam się wręcz wyśmienicie, w porównaniu do ostatniego [...]

[...] bo one i tak dostaną w kość. Częściowo się zgodzę, ale 8 powtórzeń to nadal dla większości osób za mało, żeby pobudzić wszystkie mięśnie szybkiego skurczu. W tym miejscu czas na małą dygresję. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że bardzo głębokie przysiady mogą spowodować zbyt duży rozrost mięśni pośladkowych. Dupsko jak dwa zlewy. O ile [...]

[...] konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: McZoNk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA [...]

Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka [...]

[...] też już ok. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach nogi czuję coraz lepiej w tym ćwiczeniu. Dobrze, postaram się "cofnąć" głowę. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też w porządku Pozostawić na razie jak jest tzn. robić maxy bez obciążenia, czy starać się [...]

[...] czerwca i trwały tylko 1 tydzień. Skończyło się tym że zapisałem się sam z klubu, sam z miasta i sam z województwa;-) Niestety jakoś kołczowi wyszła kontuzja i w połowie czasu zapisu zrezygnował z niego( łękotka pęknięta i rehabilitacja parę miesięcy). Jak by nie było przeszliśmy przez cały cykl piątek, trójek i singli i to 2 razy:-( [...]

[...] alkoholu ^^ Jedyny z takich codziennych środków które poprzez niedopilnowanie lub niewłaściwe stosowanie to tylko i wyłącznie posiłek. Wiadomo, że jak będziesz chodził cały czas głodny i nienajedzony pozbawiony bezbędnych witamin to niedość, że będziesz chudy to przyhamuje to wzrost w 100%. Generalnie artykuł jak najbatdziej fajny - krótko, [...]

Triathlon Kraśnik Pływanie. Popłynąłem w czasie poniżej 28 minut nieznacznie bo ledwo o 2-3 sekundy co nie zmienia faktu że o kilka sekund szybciej niż tydzień wcześniej w Białystoku i najszybciej do tej pory na olimpijce. W niedzielę chciałem popłynąć spokojnie tak żeby nie zmęczyć się zbytnio przed kolejnymi dyscyplinami i to się udało, skupiłem [...]

[...] teraz samopoczucie wraca lepsze, trening jak juz zaczne to jest ok, i nie moge się doczekac okresu ruszenia na 100% jedynie czego nie ma i nie wraca to forma :D ale cały czas ucze się na błedach i staram sie wyciagać wnisoki... a jak mam taki okres bez celu to cieżko mi się np zmotywowac do tego żeby zamiast kolacji czasem z moja jesc [...]

[...] jakim jest REDOX extreme -Spalacz stosowałem według zaleceń na opakowaniu ( DNT 3 kapsułki rano na czczo DT 3 kapsułki przed treningiem ) Na tle innych dotychczasowych spalaczy jakie stosowałem REDOX extreme ma już tą dużą przewagę że po spożyciu na czczo nie czuć negatywnych objawów jakie powodowały inne spalacze.Brak pieczenie [...]

[...] jakim jest REDOX extreme -Spalacz stosowałem według zaleceń na opakowaniu ( DNT 3 kapsułki rano na czczo DT 3 kapsułki przed treningiem ) Na tle innych dotychczasowych spalaczy jakie stosowałem REDOX extreme ma już tą dużą przewagę że po spożyciu na czczo nie czuć negatywnych objawów jakie powodowały inne spalacze.Brak pieczenie [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 19.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] jakiegos loda ...i zyje. Czekam na ten dzien i dlatego leci. Z drugiej strony 'mnoja' dieta tez nie jest typowo kulturystyczna tj.4x kurak z ryzem (ale przyjdzie na to czas pewnie w styczniu) ale na pewno staram sie jesc zdrowo i to co moge,a raczej na co moge sobie pozwolic. Troche zajelo mi czasu dojscie do tego stanu ale w koncu mam: [...]

[...] to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy od dnia a w DNT od 4 do 5 tysięcy kcal. Także jak widzicie dieta była na dosyć wysokim poziomie, pomimo [...]

[...] Dzisiaj poszedl raport do @Dominika i kcal lekko w gore. Nowe makro: DT: Bialko 250, Wegle 430, Tluszcze 60 DNT: Bialko 250, wegle 200, Tluszcze 100. Wrzuce ostatnie na ten czas fotki formy przy wadze 100,5kg. /SFD/2018/5/28/035a3625763d47b0b23ec1fb4f3b9161.jpg /SFD/2018/5/28/5a51be5b001f4b75b3f38418efab6dd6.jpg [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:10     Aeroby (czas: 0:09)  17:30     Siłownia (czas: 1:56)  19:30     Aeroby (czas: 0:25)  20:00     posiłek                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     Siłownia (czas: 1:50)  20:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     posiłek                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6 [...]