czas 100

[...] innych zajec w ciagu tygodnia, mniejsza liczba cwiczen bedzie odpowiednia wiec 2-3serie wystarcza, nie ustalam zadnej granicy. 6. odpowiednie do intensywnosci, nie rob na czas - to nie ma wygladac tak ze po seri ledwo co stoisz na nogach czas sie konczy a ty na pol przytomny dajesz dalej bo JUZ CZAS, i nie moze byc czegos takiego ze ty robisz [...]

27/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower (dojazd na siłownię) A2. 50m Monster Walk A3. 20 Banded Glutebridge A4. 30 Hip Airplane Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 C1. Heavy DU Co rundę DU C2. 10 DB Snatch 30kg C3. 10 Burpee over the DB facing DB Wyszło: 9:38 Rower /SFD/2021/2/28/2b6f76ee6d2b431da10c135fc5dc3742.jpg 1' rozjazd [...]

[...] drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki 100 Przysiady ze sztabą 50kg 100 Pompki 100 Wszystko robione w seriach po 10 bez przerw czas 19.27 Drążek bez 11 dipsy bez 6 ale ch.y z tym%-) 20 min na worku bokserskim DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad [...]

[...] jw, mega dobre czucie, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+ mocno! 6 szt + 2 kg x 10-12+pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 dupa oderwana, głębokość nawet okej ale już czas zejść tutaj na 35 kg i robić 100% technicznie, za tydz 35 kg x 8-10 pełna jakość 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i tak trzymać jak najdłużej, [...]

[...] Dla mnie jest to prawdą i mam prawo tak sądzić. "Podaj przykład kogoś kto zarabia na tym krocie w tym kraju." To co opisałem powyżej dla mnie jest to niezła suma i jest czas żeby dorabiać więcej w normalnej pracy. "Coraz bardziej mam wrażenie, że wrzucasz do jednego worka trenerów kompetentnych i niekompetentnych." Wrażenie to świetne [...]

[...] działam dalej. Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni. Z czasem mam wrażenie, że będę szukał ćwiczeń, które mi pasują, a które nie. Już teraz mam kilka typów na te, które nie działają w ogóle. Od jutro wchodzi pełna suplementacja, [...]

[...] Każdy plan imo jest dobry, tak długo jak długo konsekwentie go realizujemy. Brak efektów po 1-2tygodniach to u mnie był powód do zmiany, zniechęcenia itd... Dałem sobie czas, wypaliło. LC, HC, CC, wszystko jest fajne. Ale redukować będziemy - tak czy inaczej jeśli będzie deficyt kaloryczny. Koniec i kropka. Podaż kalorii>rozkład [...]

Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]

Siema! Kurcze dzisiaj losowała moja dziewczyna i wypadło na: 10x push-ups, 10x squats, 10x sit-ups - 10 rounds Czyli prawie to samo co wczoraj :D no ale nic, no excuses!!! Czas: 8:36 Robiłem dzisiaj na maksa nisko pompki i na maksa szybko :D Niezła pompa :) Po skończeniu wod chwila przerwy i 2x 20 sit-ups (ze skretami) 2x 10 podciągnięć kolan do [...]

[...] aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to nadal bieganie i basen, czasem rower. W październiku również wytrzymałościówki w domu, listopad minął głównie z naciskiem na bieganie a w grudzień weszłam już z przygotowaniem do sezonu zimowego i [...]

[...] razie jestem bardzo zadowolony z przebiegu testu, oby tak dalej , a jestem pewien, że przyrosty i progres na pewno będzie :-D Dzisiaj korzystając, że miałem więcej wolnego czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i pieskiem pobiegać. Po takim porannym cardio od razu lepsze samopoczucie na cały dzień :-)) Dieta dzisiaj dopięta na [...]

[...] żeby nie opaść z sił na treningu Przed cardio 15 g bcaa xtra,15 g whey,5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f81d57b8e89414e9fbabb230e50a2f5.jpg Posiłki zawsze podaję taki czas +- w niektórzych do pół h nie siedzę z zegarkiem w ręku i pamietam wszystkiego :-P 1. 9;50 100 owsa 3 jaja 2. 13;00 baton 3. 16;50 300 pstraga 100 ryzu + 200 JOGURTU 300 [...]

[...] 4 dzień wżuciłęm znowu 100 i łądnie zgrzało mnie no ale nieiwem czy taka amplituda dawkowania jest ok no i co ano to zę drugi dzień niemam już spoczynkowego termo,ba cały czas mi zimno no i zaczynam się rozleniwiać i robić prze***anie głodny ..z tego co tu czytam to wnioskuje że zblokowałęm sobie tarcze a takie wachania robią jeszcze większe [...]

[...] szatni, Mariusz chciał pokazać, że ma S.A.W. -a, a raczej chyba chciał pokazać etykietę i skład suplementu %-) http://img804.imageshack.us/img804/7804/img5070t.jpg W międzyczasie przypomnę Wam wywiad Mariusza Cieślińskiego gdy był na FIBO 2011 i czuł się dziwnie, nieswojo w świecie kulturystów : http://www.youtube.com/watch?v=rvy9MEV2PVw Ja [...]

[...] - próbki. Siła do góry - ciężary wieksze. Pod koniec pierwszego ćwiczenia na barki strasznie zrobiło mi sie niedobrze - po pierwsze pewnie z wysiłku - a po drugie cały czas mi sie odbijała odrzywka. Wiec od jutra mała zmiana: Posiłek przedtreningowy -za 10min 20g Białka -za 40min Nitrox - i na trening -podczas treningu 40g WW i wtedy [...]

[...] nie zadziałą w 110%, tylko w 100% albo mniej (bo nie wiadomo co tam jest tak naprade). Dlatego zawsze tylko monohydrat :) Lista supli, których użyję na redukcji (nie cały czas): kompleks witamin i minerałów ZMA uzupełnianie elektrolitów WPC (mam jeszcze ze 3kg xD) Wit C Omega-3 ALA Chrom Tyrozyna Kreatyna Beta-alanina Johimbina Coś na lepsze [...]

[...] mało, a dieta byle jaka. Zacząłem od ćwiczeń tylko ze sztangielkami. Po miesiącu dokupiłem sztangę i ławeczkę, po dwóch rowerek, a we wrześniu wyciągi (z wiekiem o pieniądze jest łatwiej). Z mieniłem też dietę. Moja waga dochodzi do 96 kg, a ponieważ przez ostatnie 25 lat ważyłem cały czas 88 kg jeszcze dużo pracy przede mną. Pozdrawiam sobkr

[...] i naniesione poprawki przez pumę- komentarze). Wydaje mi się, że filmik był jeszcze niedawno i działał. Ogólnie szukałem na necie dobrego filmiku, ale za mało mam niest. czasu i w ogóle dziś- nie znalazłem. W dzienniku Huberta- masa na czekoladzie ma on fimik jak robi dipsy na kaltkę z 60kg. Więc też może pomóc. Jest to gdzieś w granicach [...]

Zdolności zaawansowane: - wytrzymałość siłowa - zdolność utrzymania umiarkowanie wysokiego poziomu siły przez stosunkowo długi czas - wytrzymałość anaerobowa - zdolność utrzymania wysokiej techniki szybkości przy ćwiczeniach z niemal maksymalnym wysiłkiem przez stosunkowo długi czas - moc - zdolność wytworzenia dużej siły przy wysokiej technice [...]

[...] czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis zyebany juz byłem i nie chciało mi [...]