czas 100

[...] do tego. I tak kilka razy juz bylo. Ale o co chodzi. Przed podejeciem kolejnej proby :) zastanawiam sie - czy warto? bo jak juz zacznie sie cwiczyc to trzeba to robic caly czas bo inaczej wszystko pojdzie na marne. Boje sie po prostu, ze kiedys, nawet po paru latach przyjdzie kryzys i sobie odpuszcze i znow wroce do postury suchara. A nawet [...]

[...] OPIS Działanie antyoksydacyjne Chroni tkanki organizmu przed wolnymi rodnikami Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego w czasie wysiłku fizycznego oraz po nim Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego Zmniejsza poczucie znużenia i zmęczenia Podnosi odporność Witamina C 100 [...]

[...] i bedzie latwa w zrobieniu, i ogolnie przedstawie wam rzeczy ktore mam na ogol dostepne i ktore chcialbym wykorzystac a nie robic jakies rewolucje,bo nie mam na to za bardzo czasu a wiec : tunczyk,platki owsiane(albo mix:orzechy,banany,rodzynki),banany,pomidorki,ogorki,piers z indyka,wolownika,jajka,ziemniaki,ryz to na ogol ma caly czas dostepne [...]

[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca, bieg, szkoła czasem silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia rzadko, rower jak cieplo i jest czas Odżywianie: lubie owoce jabłka, morele, it.p, warzywa w [...]

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

[...] -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, [...]

[...] z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. I posiłek 7.00 -Placuszek z płatków owsianych z miodem (płatki owsiane 90g, 2 jaja, [...]

[...] w treningach ze względu na złamaną nogę. Do tej pory wszystko szło dobrze. Tj. waga nie zmieniłą mi się znacznie, ale skład ciała sporo i wyglądam lepiej. Natomiast jakiś czas temu stanąłem w miejscu. Przyczyn pewnie jest kilka. Nad treningiem pracuję sam, wolę trenować instynktownie (choć nie wykluczone, że zapodam go w treningu ). Natomiast [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]

[...] wierzyć jak żyć? Noga już blisko wygojenia + od jutra rehab zaczynam, i muszę wiedzieć, jak to jest z tą chondromalacją i rezonansem. A może powinienem wykonać jeszcze USG? Jak Ortopeda może stwierdzić uszkodzenie chrząstki, kiedy rezonans mówi nie? Co tu robić, gdzie iść gdzie szukać ratunku? Bo czas leci... Pozdrawiam i Czekam na odpowiedzi

Siema, jakby ktos mial czas i ochote moglby rzucic okiem na moj planik na mase? Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: [...]

[...] leci tren i prop(tren 50mg ed a prop 30mg ed) 11. POZIOM BF%: nw z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150(słabo z kolanem cały czas)

[...] 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas bylem na diecie 2000kcl ale nie wyszlo (mniej wiecej 120g bialka 100 tluszczy i reszta węgle). Chce jak najszybciej wrocic do poproawnego zywienia i nir wiem do konca [...]

[...] dobrych 4 lat regularnie. Od momentu kiedy rozpocząłem swoją przygodę z siłownią udało mi się zanotować skok z 61 kg do obecnych 94kg. Są pewnie lepsi ode mnie, którzy w tym czasie osiągnęli znacznie więcej... ale nie o tym. Miska trzymana regularnie a i z łapaniem kolejnych kilogramów nie mam większego problemu. Widać że trenuję (da się [...]

[...] którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi [...]

Sałatka wołowa z makaronem. Cześć. Teraz czas na moją sałatkę. Świetna sałatka na szybki posiłek gdy w pracy brakuje czasu. Taka porcja wystarcza na około 3 posiłki. Składniki: wołowina, polędwica -400 gram makaron - 200 gram kukurydza- 200 gram czerwona fasola - 200 gram groszek - 200 gram cebula - 40 gram ( połowa) pomidory koktajlowe - 80 gram [...]

Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]

witojcie mam 21 lat, 190cm, 100 kg, właśnie skończyłem 8-miesięczny cykl na masę i teraz czas na redukcję i rzeźbę, co powiecie o takim planie? Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 4. [...]

[...] sobie, że łatwo przychodzi mi przybieranie masy i wzrost mięśni. Mam duże mięśnie na udach. W ciągu 4 tygodni spadło 4kg. Czy da radę w ciągu 5 miesięcy? Jak rozłożyć to w czasie? Jaką dietę najlepiej wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód [...]