czas 100

[...] w poziom. To ćwiczenie nazywa się Front lever (dzwignia w przód). Takich parę serii po 7-10 powt. i po tym mam dwa dni zakwasy w najszerszych. Czuje się przy tym jakby podczas napięcia mięśnia dodatkowo go wykręcał. 100 pnd na czas - jednak jest przy tym co robić, a jeszcze w dodatku prawidłowym siłowym podciąganiem. Po 60 pnd już jest [...]

Martuczka to dobrze, że za drugim razem się zrozumiałyśmy :-)) i dopiję sobie buteleczkę octu bo już kupiłam.. w tym czasie doszkole się z kombuchy i kupię sobie to "zwierzątko" :-) dobrze, że z nim na dwór nie trzeba wychodzić ;-] MISKA z wczoraj 1900kcal BTW 130/reszta/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f66269e0f18d4c60b74b9280af604d3a.png w [...]

[...] ok, bo jest limit wagowy i się go trzymamy, więc nie dramatyzuję. Myślę, że nieco wody zeszło, zaczyna się okres upałów, więc to u mnie normalne. Niedługo wycinamy smalec i czas pokazać się z jak najlepszej strony :-D Skóra na plecach "wyzdrowiała", dermatolog trafił w 10 z diagnozą i mam nadzieję, że nie będę na jesień wyglądał jak żołnierz z [...]

hej dziewczyny. Postanowiłam zacząć prowadzić dziennik treningowy. Oto jak się sprawy miały przez ostatni czas: sierpień: 2 tygodnie siłownia trening dla początkującej wrzesień: brak ćwiczeń dieta ok 100-110 białka 200 węgli i 50-60 tłuszczy Miska była liczona dość spontanicznie starałam się skupić na czyszczeniu ( nie wszystko wyszło jeżeli [...]

[...] Miska: 1600 120/148/60 +debitur, biotebal + brokuły 250g + woda 3l + kawa czarna x 4 Brzuch raz lepiej raz gorzej. Rosół pomógł ale nie jadłam zdrowo przez ostatni czas. Teraz chce wrócić do rozpisek. Dieta z założenia będzie bez nabiału (ubolewam) i bez glutenu bo zaobserwowałam że po prostu boli mnie brzuch jak zjem np. pszenice albo [...]

Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]

[...] od siebie tylko tyle, że trudno się nie zgodzić z panem Jerzym Skarżyńskim pod jednym warunkiem a mianowicie, że jest się w miarę młodym. Będąc w okolicach 40-stki szkoda czasu na odkładanie swoich marzeń o ultra. No i jest jedna rada na to, żeby nie tracić kontaktu z szybszymi biegami. Normalnie przygotowywać się do biegów ultra i czasem [...]

[...] tym. Dzięki czujności Łukasza };-) zarezerwowałem domek 8 km od Sierakowa na zawody. Przyjedziemy całą rodzinką, zatrzymamy się od 25 maja do 29. O mało co, a przegapiłbym czas na rezerwację. Treningi zgodnie z planem, wczoraj joga weszła jeszcze po spinningu ( staram się codziennie ), dzisiaj pierwszy trening z drużyną Torus Triathlon Team. [...]

[...] x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Niedziela u mnie zawsze wolne - czas dla najbliższych najważniejszy , do tego w poniedziałek przypada ciężki trening także wtedy jakaś sauna i ogólny relaks :-) Odnośnie IF - dziś minął 8 dzień od kiedy [...]

[...] powtórzeń Allahy 4 serie x 12 powtórzeń Dodatkowo 14 min HIIT : 20sek max / 40sek low na rowerze do spinningu - było ciężko :-) Post : 16.5h Później szybkie ogarnięcie i czas na szame : I posiłek (po treningu) (610.8 kcal) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 40 (144.8 kcal) Ryż biały 50 (176 kcal) 10g BCAA II posiłek [...]

[...] dwie grupy, jedna szaraczków - czyli ja, i druga prosów, jak Bartek ). Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyśmy trenowali razem i czy tak się dzieje, zależy tylko od naszego czasu. Bartek jest świetnym kolarzem, można go podejrzeć tutaj http://banachbrothers.pl/ . Ponieważ mój rower kuleje, poprosiłem go o duchowe przewodnictwo i rozpisuje mi [...]

WW 45kg x 100 60kg x 100 55kg x 100 Goldi 45kg x 200 to była seria zadaniowa więc czasem się nieprzejmowałem w sobotę kolejna seria z 45kg x 220 Czas zacznę mierzyć za 2 tygodnie .

[...] po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie W sensie jeden sie wysypal jakis czas temu i latalem troche na jednym (przetwornica sie raczej spalila) Drugi wczoraj po robocie zaczal jak stronoskop naparzac i po chwili sie wylaczyl%-) zmiana zarnika nie [...]

Spokojnie nie wszystko od razu. Urwanie po 2,5 kg co jakiś czas w rekordzie to jest ekstra wynik. Ja kiedyś miałem bardzo silny grzbiet - niestety z powodu problemów z kręgosłupem zrezygnowałem zupełnie na lata z mc. Robię czasem serię czy dwie jak muszę komuś pokazać technikę. Ale to zazwyczaj na ciężarach nie większych jak 100 kg.Mój zapał [...]

DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

[...] odżywiania. miałam bardzo duży problem, żeby zacząć jeść po tym, jak zachorowałam. bałam się potwornego bólu trzustki i dłuuugo zajęło mi wrócenie do jedzenia. przez długi czas po chorobie, tj. w trakcie leczenia, kiedy dolegliwości bólowe ustąpiły, jadłam +/-1000kcal zmuszając się do tego jedzenia, nie czułam głodu w ogóle. to jest w ogóle [...]

[...] i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam - ucinam węgle z praktycznie wszystkich dni i zostawiam tylko w 1. Trening na ten czas to FBW. Idealny plan tego "resetu" przedstawię niżej. :-) A teraz czas podsumować... BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fa10a5970174ef19f6b22cbd7b5186f.png Zakładając, [...]

[...] czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 [...]

[...] sie rozpędziłem tak ze z 20tek hantli przeskoczyłem na 30stki a na plaskiej z 50kg na 100 8-). Dzisiaj z rana troche oslabienie, rece sie trzęsą ale ogolnie na plus. Teraz czas na plażę Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni 20x15 ,26 x15 ,30 x15 Płaska 60 x15,80x12,100 x6,60 x12 Hammer na dol klatki 3x15 Butterfly 3x12 Dwojki: Mcnpn zaledwie [...]