czas 100

[...] nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, [...]

[...] Pojawia się coraz więcej osób, w tym Łasica i Polskikoks- już mamy miłe towarzystwo do gadania i oczekiwania na trening:-) https://i.imgur.com/A573UGDl.jpg W międzyczasie dzwoni Marian, gdzie jestem i że on będzie za 30min. Bez pośpiechu, gdyż i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo wszystko wkoło sami swoi i miła atmosfera, więc można [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=StSXCNm_mp8 https://www.youtube.com/watch?v=HGFDOsS1wfs Powyższe seryjki też lekko- ogólnie to 100 jest już zabawą, a to dobrze, bo za jakiś czas postaram się zrobić jakiś rekord w repsach ze stówą. 110 tydzień temu było na 10x, więc jak miało by iść dziś na 5, proste, że bez strachu. Fajna sprawa tak przeplatać [...]

[...] ale założę się, że Twoja lepsza!;-D --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 2 6.02.2019 - DT 3 W sumie nic ciekawego, smętny czas, ale skrobnę coś;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo naleśniki pół z budyniem AN, pół z nutellą- w końcu więcej kcal, więc kiedy jak nie po siłce?%-) Potem [...]

[...] wklejał jakieś relacje, tzn może%-) , to zobaczycie dobór ćwiczeń. W każdym razie teraz partia wyjdzie 2x na tydzień (oprócz 4ek), a wcześniej była raz na 7dni. DIETA Cały czas zgodnie z wytycznymi- mini cut rozpoczęty od wyrzucenia po 70WW i 20T z DT i DNT, dzień wysokich węgli (>700g) out. Na tę chwilę jedzenia jeszcze względnie dużo. Tydzień [...]

Cześć, ostatni wpis 2tyg temu, więc wypada coś napisać. Treningi oczywiście cały czas są. Forma też, ale poprawia się już nieznacznie, a czasem mam nawet wrażenie, że cofa%-) Dzieje się tak zapewne przez małą ilość tkanki tłuszczowej i wszelkie wahania są natychmiast widoczne, a stresu mam dużo więc i kortyzol robi swoje. Mówię o wrażeniu w [...]

[...] wszystkim rozgrzewka powinna być możliwie delikatna, aby nie pozbawić Cię energii potrzebnej później. Może ona spowodować lekkie spocenie natomiast nigdy zmęczenie. Jeśli podczas rozgrzewki chcesz się trochę rozciągnąć rób to dopiero po lekkim rozgrzaniu mięśni. O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub ostrzejszym treningiem. [...]

[...] 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu Co tydzień dodajemy po jednym interwale, aż dojdziemy do 10. W kolejnych tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. [...]

[...] Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/15kg/15kg x 15 -> wyższa ławka 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]

[...] za***isty, ale od rana wszamałem prawie 1kg żarcia, wypiłem dobre 1,5-2l płynów. Ważę się po treningu i waga taka sama . Albo wagę zmienić, albo jestem za***isty No dobra, czas na trening Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) Szło całkiem przyjemnie, trochę lżejsza sztanga więc podaje nakład. [...]

Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po [...]

Siemka siemka, no to zaczynamy z 3 tygodniem treningowym. Hasło przewodnie : więcej masy No to skoro już wiemy o co chodzi, to czas na konkrety : Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć [...]

[...] najpierw w pas . Dzisiaj będzie ot małe odstępstwo od dietki, ognicho się szykuję, więc pozwolę sobie na jedno piwko . Poza tym dietka bez zmian, wszystko elegancko, cały czas trzymana Ok, no to lecimy z treningiem : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / 6x122,5kg / 6x132,5kg T3: 8x105kg / [...]

31.03.2019 Cardio 35min I totalny odpoczynek :-) Potrzebowałem tego mocno, czas z rodziną i bliskimi. Zjedzone domowe curry, które sam robiłem dla wszystkich, na wieczór dwa litry lodów znowu z jakimś tostem - i waga dziś mniejsza niż wczoraj o 400g %-) 100,4kg obecnie, coś ruszyło Miałem robić deaload ale jeszcze mam za dużo sił, a, że dzisiaj [...]

[...] druga Prostownik rzymska +35kg x15 x12 Narciarz 43,75kg x14, 27,75kg x22 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega, postępy siłowe cały czas :-D Taki plus, bo dzisiaj jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie 1:50h. No i już chyba WI na wysokim poziomie, bo schodząc z [...]

[...] 2x 42,5kg 2x12-10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x12 Do przodu wszystko, wyciskanie na skosie już takie ledwo ledwo, pozioma natomiast spoko. Dalej barki cały czas zapas w tym wyciskaniu jednorącz, a mega to jest, bo i core jak i stabilizacja cała pracuje :-) Mimo powyższego tak niechętnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Kolejny tydzień w [...]

[...] Miska owoców (truskawki, nektarynka, śliwka, jabłko), shake WPC i chleb gruziński 4) Tosty z mozzarellą, Skyr waniliowy i owoce 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly Dodane +20g WW na ten tydzień. https://i.imgur.com/Nv0FWYx.jpg Waga cały czas 98 - 100. Mocno słoneczka złapałem teraz :-D https://i.imgur.com/uPBERIJ.jpg

[...] przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym samym poziomie, a więc 3g/kg Tłuszcze prawie na tym samym.. HC 1,8g/kg MC 1,7g/kg LC 1,6g/kg A więc głównie występuje migracja ww. Zmienia się trochę rozkład [...]

[...] łączone po 4ćwiczenia +15min orbitrek (tempo średnie) trening bez przysiadów i wykroków ze względu na ból w odcinku lędźwiowym Dzisiaj mialam odwiedziny w pracy przyszla Patka i umiliła mi czas no i muszę się pochwalić,że dostalam obiecane to i owo mam nadzieję,że nie odlecę gracjas Patka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-13 20:55:53

[...] do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od siadów, 160 poszło na 8 a żałuję, że nie pokusiłęm się na 10. W zeszłym tyg było zmniejszenie [...]