czas 100

[...] poszło zadziwiająco lekko. I niestety fantazja mnie zawiodła, zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- [...]

W środę godz.6.20 wylecieliśmy z Warszawy do Amsterdamu,a tam przesiadka i 13godzin lotu do Ekwadoru.Na miejscu jak dolecieliśmy po godz.18.00 czasu lokalnego straszny upał.W czasie lotu przez 12 godzin Marka Olejniczaka złapała jelitówka i cały lot chłopaki latali z wymienianiem worków,tak szybko się zapełniały:)W czwartek na weryfikacjach moja [...]

Dzisiaj przetrenowałem mocno plecy.Drugi raz zrobiłem martwy ciąg po kilku letniej przerwie i muszę powiedzieć że siła cały czas jest na dość dobrym poziomie.Waga trzyma się w granicach 112kg.Od tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg [...]

[...] Chciałbym dodac, że tydzień przed szpitalem mój tryb życia był zły w chooy, co dzień napoje energetyzujące np. Redbul itp. Do tego ciężkie treningi. Odżywki cały czas szamałem, i do tego doszło jeszcze w sobote trochę alkoholu, zanim zacząłem pic wódke w tą sobote to je*łem jeszcze napój podbudowujący i czułem się dobrze całą sobote [...]

[...] x 10 (nast. razem coś w stylu 7,5/9/10kg) 7. uginanie o kolano 12p x 7,5/15p x 7,5 (druga seria +1-2kg) Wrażenia: trening ładny, pompa średnia, siła do przodu cały czas. Zadowolony jestem ogólnie, generalnie to muszę się jakby wczuć w nową siłownię, ale myslę, że to kwestia czasu ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + garść rodzynek + 4 [...]

[...] masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 [...]

Ogólnie to ucinałem cały czas z tych 3500kcal co tydzień po 100-50kcal. Do końca tyg. waga powinna pójść w dół. Najwięcej fatu siedzi na udach i zauważyłem, że jest to pierwsze miejsce z którego najszybciej schodzi fat. Ciśnij i czekam na kolejne fotki progresu

Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]

[...] zmiany w lustrze. I tak uważam, że w moim przypadku nie da się więcej wycisnąć niż 0,5-1kg/ miesiąc, zresztą bez sensu więcej, skoro potem trzeba to zrzucać i tylko marnować czas. Następne redukcje to będzie już tylko formalność :-) Chyba po teście nowy dziennik będę musiał załorzyc, tu się za duży misz-masz zrobił, tak by wszystko już było cacy [...]

[...] siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie zmierzyłam czasu, ale długo mi to zajęlo niestety i potem umarłam. UWAGI I PYERDOLENIE SKOŃCZYŁAM VAT!! ozbacza to, że wrócilam do zwykłego trybu pracy [...]

Łukasz, ale to była jazda wtedy, 50 podciągnięć i 100 pompek na czas hihi, ja po takich treningach przychodzilem do domu i od razu musiałem trochę poleżeć. Później zrobiłem 100 podciągnięć i 200 pompek w czasie coś ponad 14 minut, mam ten film gdzieś jeszcze, to dopiero jest pompa!!

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

[...] miesniowa działa") siła srednio gł dobry martwy ok 200kg wycisk ok 90-100 aktualnie kondycja ujdzie mam 22lata On: ok 178cm 75-80 kg trenuje ale nie czesto na siłce i czasem thai box raz na 2 tyg tylko on ma 27lat Kurde zawsze byłem na takie cos przygotowany jednak los wybrał cos takiego na czas mojego doła zyciowego i w dodatku słaba [...]

[...] 2-6-75 7-50 2) 1-50 2-6-100 7-50 clen dowolnie tez 7on 7off (tylko dawki mniejsze bo t3 poteguje dzialanie clena) -2 i 4 thermo speed (ewentualnie sama koffa) przez caly czas sporo jodu 300-600mcg jezeli zobaczysz ze 100mcg to za duzo to zatrzymasz sie na 75... urokiem microcyklow jest to ze nie ma blokady tarczycy i nie ma w****iajacych [...]

Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]

[...] się do środka nie schodziły. Ale traciłem na to mnóstwo siły. Widać jak kolana zejdą się do środka to wtedy łatwiej jest wyjść do góry. Ale wiadomo zdrowie najważniejsze. Z czasem pewnie opanuje lepiej tą rotację, zgram to wszystko dobrze i będzie mi łatwiej wyjść. Nic na siłę pomału do przodu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. To [...]

[...] 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. ok 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam tak jak ostatnio z obciążnikami 2,5 kg na nadgarstkach i trzymałam [...]

[...] testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT - BTW 100/50/200 DNT – BTW: 100/50/150 Przy czym w dniu nóg nie jadłam białka pełnowartościowego czyli jadłam tylko [...]

Usain Bolt wierzy w czas 9,52 s na 100 m Najszybszy człowiek świata Usain Bolt (Jamajka) wierzy, że będzie w stanie doprowadzić rekord świata w biegu na 100 m do 9,52 s. 22-letni sprinter swój pierwszy z trzech złotych medali w Pekinie zdobył w czasie 9,69 s.