SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czas 100

  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x45kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 10:45:30 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie spałem bo połozyłem sie o 3:30 Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało. Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a wydaje mi się że od piątku sylwetka jakby zalana w h*j;/ Nie wiem czemu chyba jakos wody podciągłem, nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 20:55:52 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    arni tez zalezy jakie swiatło itp, ale na redu czasem sa humorki jak u bab, wiec czasem róznie sie wydaje że to wyglada;d chciałbym zeby było to 90kg;-), moze za rok sie uda przy podobnym bf% a najlepiej ok. 100kg na zyle%-) shit u mnie raczej takie duże ładowania źle by sie sprawdziły, ale za jakiś dzień jaies takie ładowanko po treningu zrobie [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 22:50:43 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no trzeba pomyslec nad tym planem. mc tak jak mówię będe dodawał moze co jakiś czas albo co 2 tyg. bo podobno tak wystarcza. karpiu mi wiosło połsztanga elegancko wchodzi jka robie juz normalnie sztange to już troche gorzej;/ no i u mnie też trzeba na gwałt poprawiac plecy;d ostatnio w koncu skonczyłem wyciąg do końca wiec bedzie moza pododawac [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 08:48:48 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kamikaz no w sumie racja ze tylko shit tak potrafi:D A ja wcale sie nawet nie obzerałem;-) tylko sporo alko. Ale raz za czas mozna. Póki okres przejsciowy. A co do przerwy to jeszcze nie było po redu i narazie nie ma;-) Bedzie prawdopodobnie od poniedziałku. cwicze normalnie 4 razy w tygodniu tylko ze nie mam sztywno ułozonego planu. Ale nawet [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 21:59:03 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze nie potrafię, ale wydaje mi się że jestem na dobrej drodze. karpik co racja to racja;-) Przez najblizszy sezon masy trzeba bedzie to poprawic. Jacek tak, podczas PB miałem problem z barkiem ale to w sumie przez swoja nieuwagę bo jak wyciągałem sztange ze stojaków zachaczyłem o stojak i ratując sie coś się nadwyrężyło. Nic [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 15:42:53 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no trzeba trzeb anie mówie że nie;-) ~~~~~~~~~~ trening zrobiony, ale wpiska nie wiem kiedy bedzie bo rano mam czas tylko na trening a potem do pracy a po robocie dopiero teraz siadam na kompa i mi sie za bardzo nie chce ztym bawic, bo filmiki mam nagrane ale na nowym fonie do którego nie mam kabla i musze je przesłąc na inny teleofn i dopiero na [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 23:40:58 Liczba szacunów: 0
  • norbi3011cule rusze pewno z masa od połowy wrzesnia. Póki co co weekend jakas impreza ważniejsza wypada. Ale zawsze prawie odmawiałem to postanowiłem ze po redu jakiś czas bede sie bawił z umiarem. Hekade cwicze cały czas, ale nie mam konkretnego planu, 4 razy w tyg + aero tyle ile moge, wczoraj np poszło 1,5h aero a dzis 50min na czczo bo sporo [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 11:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Chelsea Londyn

    Post
    Piłka Nożna

    [...] do klubu przyszło paru piłkarzy. Wszyscy mówią, że są to gwiazdy a ja jestem ciekawy, o jakie gwiazdy tutaj chodzi? Oto spis piłkarzy którzy trafili na Stamford Bridge za czasu Romana Abramowicza: Petr Cech, Paulo Ferreira, Arjen Robben, Mateja Kezman, Didier Drogba, Tiago Mendes, Ricardo Carvalho, Nuno Morais, Asier Del Horno, Shaun Wright [...]

    Odpowiedzi: 2993 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-26 10:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Prawda o alkoholu - ostatni raz (mam nadzieję)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] można przed upiciem się spróbować porządnie się najeść i dużo popić (nie alkoholu). Dzięki temu proces przyswajania alkoholu rozpocznie się później i będzie rozciągnięty w czasie. A co zrobić jeśli objawy już się pojawią? Sposobów jest tyle, że można by z nich stworzyć opasłą księgę. Trzeba jednak pamiętać, że nikt jeszcze nie wymyślił metody [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-11 12:08:26 Liczba szacunów: 4
  • [...] 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 200 g UNS MASS SHOCKER + 60 g Trec Whey 100 Dzisiaj mi się troszkę posypała bo byłem cały czas na rozjazdach :/ Dieta : 11:00 3 jaja całe + 85 g płatków muesli + 20 g dżemu śliwkowego + 400 ml mleka 14:00 200 g UNS MASS SHOCKER + 50 g orzechów laskowych 17:30 80 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2014-08-15 00:32:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 25 minut biegu w tempie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2014-01-20 22:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] Miska: - posiłek z wątrobą podzielony na 3, - ww trzymane równo, (widzę, że mi to służy. Samopoczucie lepsze, nie jestem głodna, wręcz wydaje mi się, że przez cały czas jem, brzuch płaski przez cały dzień :-D;-]) + po treningu -> whey + banan :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48494245a6f44103a068c9fba86b6bfa.png

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 23:24:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] niedobór? Na początku wszystko jest OK, jesteśmy młodzi, jemy w miarę dużo w miarę zdrowo, nie pijemy kawy, nie pijemy coli (no... teraz dzieciaki piją na potęgę, za moich czasów tego nie było, heh). Mamy pewien zapas magnezu w organizmie, u zdrowego człowieka wynosi on około 30 gram. Wypłukujemy, wypłukujemy... stopniowo nasycenie spada. Dużo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8874 Data: 2009-07-07 02:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ok jestem juz po porannej sesji aerobow 45 min rower stacjonarny na czczo przed tv teraz czas na śniadanie i szykowne posiłków na cały dzień śniadanie proteinowe muffinki 120 gram płatków owsianych 3 białka z jajek 60 gram izolatu 300 ml mleka łyżka proszku do pieczenia 40 min w piekarniku w temp 180 stopni na koniec smaruje to drzemem 100% [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 06:51:43 Liczba szacunów: 0
  • 29.11 środa Bieganie Akurat dziś musiała się pogoda zepsuć, bo w planach bieganie ;-) Bieg w terenie, niestety chyba na jakiś czas teren odpuszczę, albo będe robić 1x w tygodniu, przynajmniej dopóki nie spadnie więcej śniegu i nie chwyci mróz. Drogi na wielu odcinakch zupełnie nie do przejścia, biec sie nie dało :-( Mnóstwo wody, ślisko i [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 13:18:22 Liczba szacunów: 3
  • Paawo jakie plany biegowe na najbliższy czas? Moje to raczej żadne, niestety.%-) Viki za dużo teraz chcesz się męczyć, kiedyś należałoby odsapnąć i powoli się rozkręcać ale co począć, jak musisz to biegnij. Zrobiłbym w środę kilko kilometrów spokojnie i z 6-7 x 100 m po 25s, (tempo na 1-- 2 km) przerwa w marszu nawet do minuty w piątek dzień [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-17 20:56:39 Liczba szacunów: 1
  • [...] zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/7p/4p/4p/3p 2.wyciąg górny "v" 12p x 25/12p x 30/12p x 35/12p x 35/12p x 35 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12649 Data: 2013-11-18 21:00:50 Liczba szacunów: 0
  • 02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12649 Data: 2013-12-02 20:56:19 Liczba szacunów: 0
  • 09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12649 Data: 2013-12-09 21:44:33 Liczba szacunów: 0