czas 100

Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]

[...] Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś Pączki, Chipsy, Frytki smażyła, dawała Coli itd. Tak, owszem energia była na wszystko, ale był też meeega bencol :) Pewnego dnia, leżąc w wannie [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] mostku(sztangę wycisnął nawet dwukrotnie w górę). Po zawodach dr Krajweski demonstrował 50 ćwiczeń swojej szkoły i wzbudził zachwyt dobrym umięśnieniem, mimo, że liczył wówczas...57 lat. Na tych samych zawodach "Hack" zwyciężył w konkursie zapaśniczym-raczej dzieki sile, aniżeli doprowadzonej do perfekcji techniki. Zachwycił wszystkich, gdy po [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE [...]

[...] Tym samym udowodnił, że nie wolno spisywać go na straty, a jego forma mimo przerwy w startach nadal jest bardzo wysoka. Wyciskanie leżąc na ławce - obciążenie 100 kg w czasie 1 min - na ilość powtórzeń Tutaj miejsce pierwsze zajął Mariusz Pudzianowski z wynikiem 45 powtórzeń w ciągu 60 sekund. Ostro "deptał mu po piętach" niezwykle [...]

[...] mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

[...] w jednej kombinacji ciosów na rożne strefy (głowa, tułów a najbardziej optymalne w stójce jest połączenie technik bokserskich razem z technikami nożnymi Muay Thai) Podczas ofensywy należy pamiętać o paru „dogmatach" bokserskich. Zawsze zmuszaj przeciwnika do zgadywania, olbrzymim błędem jest sygnalizowanie ciosów (parę zaobserwowanych [...]

Sprzedam Laptop ACER TravelMate 2410. Stan określam na dobry. Laptop był w ciągłej eksploatacji, nie był nigdy naprawiany. Od jakiegoś czasu jego miejsce zastąpiły nowsze modele, a ten należało by się pozbyć... :) Po krótce napiszę: stan ogólny: db, matryca cała, niepopękana i bez spalonych pikseli, klawiatura cała, klawisze niepowycierane, [...]

[...] jak wyżej PIĄTEK - PLECY + BIC + brzuch jw. Aeroby jak pisałem wcześniej. Po studniówce, odpalam białeczko, na razie jedziemy na sucho :P Co mnie motywowało przez ten cały czas? Przekonanie, iż każdego kolejnego dnia, gdy wstanę będę miał na sobie mniej tłuszczu. Także, NIE MA OPIERD**ANIA SIĘ, i od jutra startujemy już na 100%, by rozpocząć [...]

[...] WIĄZANA: Taczka / 20m + Yok 420 kg na od­le­głość 20 m (dwóch za­wod­ni­ków star­tuje jednocześnie) 2. MARTWY CIĄG: Za­wod­nicy będą pod­no­sić auta / ilość po­wtó­rzeń / czas 90 se­kund (dwóch za­wod­ni­ków star­tuje jednocześnie) 3. KONKURENCJA WIĄZANA: Belka 150 kg, Han­tel 95 kg x2 powt., Belka 170kg Po tej kon­ku­ren­cji zo­staje [...]

Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony spojrzał na moja diete. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Mam 27lat waga ok 92kg wzrost 180cm. Kiedyś ćwiczyłem przez dłuższy czas, z tym ze bez diet odzywek itp., dla samego cwiczenia. teraz chciałbym troche zrzucic, najlepiej tak okolo 10 - 12kg. Produkt ilosc(g)bialko(g)tluszcz (g)weglowod (g)kcal I [...]

Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]

[...] malwa sudańska. 2) Jakoż, że jod wspomaga pracę tarczycy, to chyba polecanie orzechów jako pokarmu wolotwórczego nie jest dobre? Ograniczam już stopniowo orzeszki od czasu uzyskania tej informacji, ale potrzebuje potwierdzenia. Sprawa tworzenia wola i ograniczenia wchłaniania jodu dotyczy spożywania orzechów regularnie. Czy zatem można [...]

Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]

[...] chodnika, naprawa strychu, przetaczanie bali siana itp.) Pod koniec dnia źle złapałam siekierę i kręgosłup nie wytrzymał... wysunął się dysk... a właściwie dwa. Od tego czasu aktywność spadła do minimum, to znaczy do łazienki i z powrotem, a potem do szkoły i dalej zwijać się z bólu, faszerowałam się ketonalem bez opanowania, co skutkuje [...]

[...] PROSTY DO ODCZYTU TRZY RZĘDOWY WYŚWIETLACZ - Czas dnia, aktualna praca serca i % maksymalnej pracy serca - wszystko na jednym ekranie. PAMIĘĆ STREFY TRENINGU - Nagrywa czas w, ponad i poniżej strefy treningu wraz ze średnia pracą serca. WYDAJNY STOPER - 100 godzin z pamięcią 50 okrążeń z pomiarem średniej pracy serca na każdym okrążeniu i [...]

[...] (okrągły wystający brzuszek) ŚRODKI DO DYSPOZYCJI: Ławka, sztanga, hantle łączane obciązenie 50KG Na siłownie nie mam szans ponieważ niestety pracuje 13-14 godzin dotychczas moj tydzien wyglądał tak ze pracowalem i spałem na nic wiecej nie starcza czasu. Z wyjściowej masy której kiedyś nabrałem dzięki treningom (83 kg) nie zostalo wiele [...]