czas 100

[...] to będzie spoko żeby się nie przemęczać :-) taki trening pobódza bardzo moco metabolizm i tłuszcz spada a sylwetka nabiera jęrności i apetycznych kształtów a chyba o to ci chodzi :-) kurna rozpisałem się jak nie wiem ale mam nadzieje ze posłuchasz bo efekty gwarantuje własna głową, daj znac za jakiś czas na prywatnej wiadomości jak ci poszło

[...] na temat wrzucania zrzutów ekranu diety z dziennika żywieniowego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Po długim czasie odpowiadam, najmocniej przepraszam ale członek rodziny miał COVID i musiałem załatwić wszelkie sprawy z tym związane. Otóż moja dieta z dnia dzisiejszego: Śniadanie: [...]

[...] skoro nie zależy ci na masie, żeby wyglądać jak dzik, a dieta - bilans dodatni, ale nie +1000kcal dziennie, tylko powiedzmy +100-200 na początek. To wg. mnie powoli będziesz nabierał masy, organizm będzie miał czas do przyzwyczajenia się do większej wagi - nie będziesz miał problemów w TKD, zwłaszcza, że po tym co napisałeś, krótko trenujesz ;]

[...] specjalnie za sztangielkami nie przepadam. To troche zależy od ćwiczenia, ale i sporo od przyzwyczajenia się. Kiedyś na skosie robiłem sztangielkami, a potem przez dłuższy czas sztangą. Ostatnio wróciłem do sztangielek i tak jakoś dziwnie. Uważam, że nie można zbytnio oddzielić co lepsze co gorsze. Sztanga i sztangielki to w pewnym sensie [...]

Hans wymiat starszliwie , ja mam tylko 100 cm jumpa i caly czas probuje go dogonic, to rpzez jego posty tak mi sie chcialo skakac , swojego jumpa zawdzięczam szefowi , mam tylko 180 c mwzrostu i w bloku okolo 310 w ataku 330 . POzdrawiam wszystkich a szczegolnie hansa

[...] długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g ---ryż brązowy przed treningiem [...]

[...] sam pisałeś sprecyzuj wasze te NAJBLIŻSZE cele. I jeszcze:Waszym najważniejszym celem narazie niech będzie znalezienie trenera/klubu bo trenowanie na poważnie przez długi czas z tzw."kartki" nie ma zbyt dużego sensu szczególnie w tak krótkich dystansach gdzie ważne jest też technika. Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-09-19 [...]

[...] doprowadzic), to odzyska go nikt inny jak właśnie Mauricio. W przyszłości będzie jeszcze groźniejszy - poza doświadczeniem w walce dojdzie z pewnością spora dawka dodatkowej masy mięśniowej, a co za tym idzie - siły. Jeśli tylko zachowa dotychczasową szybkośc, będzie w stanie za jakiś czas pokonac Fiodora. Zna ktoś dokładny wzrost i wagę Shoguna?

[...] dolarów to nawet by sie nie schylił, Amerykanie gardzą korupcją, to nie Polacy. 2) Nie ma szczęścia przy przyznawaniu wiz, wystarczy że ktoś z twojej rodziny nie wrócił na czas z USA i ty już nie wjedziesz. Jeżeli twoja rodzina jest czysta,a ty masz coś co upewni konsula, że wrócisz do Polski (mieszkanie, praca, studia) to wizę dostaniesz. 3) [...]

[...] Efekt końcowy jest inny i moim zdaniem ten drugi o wiele ładniejszy bo na treningach widzę wielu gości co wyciskają po 100 kg i więcej, ale co z tego jeśli ruszają się podczas walki jakby byli pijani ;] Oprócz pompek walę 6 weidera na brzuch ale to taki temat przyboczny. Brzuch wygląda naprawdę ładnie. Jednak do 6 weidera robię dodatkowo [...]

...I moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas? Jakiś pomysł na trening? Oprócz biegania i MMAAbyś nie pomyślał, że Cie zbywam, dam przykład treningów które ja bym robił. Przy czym będzie to bardziej trening wydolnościowy a nie motoryczny. Zazwyczaj ci co pierwszy raz startują w zawodach mają albo słaba kondycje albo stres ich [...]

[...] i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie w serii zrobic 50x5p(wiecej nie mozesz)...a za jakis czas 60x5p-czyli idziesz do przodu. wracajac do planu. uklad nie jest zly. niepotrzebnie dajesz dwa boje wyciskowe w jeden dzien. cwiczenia moga zostac. zmien parametry. [...]

U mnie jest w porządku, każdy każdemu ręke poda, choćby dysproporcja wagi wynosiła 3:1. Jest wprawdzie jeden człowieczek, który bardzo mnie bawi, cały czas opowiada jak to mu wchodzi, albo że nie ćwiczył 2 tygodnie i nic mu nie spadło i ogólnie jest denerwujący ,widać, że ćwiczy, płaska koło 100, kabel jakieś 38-9 no ale żeby przy takich [...]

[...] i piątek DT, a później przerwa w siłowni do 23.03 - to wg. planu. Dieta utrzymywana dzisiaj rano miałem w pasie 85 cm - wow poszło 3 cm przez 3 tygodnie chociaż waga cały czas w granicach 91 - 92, ale waga nie przeszkadza tak bardzo, bardziej cieszę się że w pasie spada :) nie dodaje kolorków ani rozpisek bo wszystko wygląda tak samo jak [...]

[...] zejdziesz do parteru z jednym to cie reszta przekopie zanim zdazysz ich poprzewracac. Skoleji koleś od bjj moze byc kopany przez kickboxera z dystansu kop w łep i koniec. Jak chcesz sie skutecznie broni na ulicy to sobie kup glocka ;] chociaz i to nie pewne... Osobiście na ulice polecam bjj+ kick-boxing + ew KM. Ale kto miał by na to czas...

[...] etc. - niepoliczone konkretnie) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ostatnio BCAA, czasem białko na noc (ale nie lubię badziewia ;-)) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Jak na 3 lata [...]

[...] z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie [...]

[...] dziś zjadłem, potem chleb pszenny zamiast razowego bo nie moge potem ryż z kurą i tak różnie urozmaicać żeby sakowało ziemniaczki z jakimś mięsem , sałateczka, raz na jakiś czas słodycz też nie zaszkodzi . Bo jak bym miał jesc 100 % zdrowo i monotonnie to bym psychicznie i fizycznie nie wyrobił , przecież nie startuje to żadnych zawodów czy mam [...]

[...] miałam tego nie dodawać ale choruję na epilepsję i łykam spec.tabsy. Obecnie je redukuje bo w ciąży była zdwojona dawka. To tak w nawiasie :-/ nie mam ataków od dłuższego czasu poza tym mój przypadek wywodzi się z pewnego x silnego napięcia - omdlenie - po konsultacji stwierdzono - epilepsję. Było to jakieś 7 lat temu. Urodziłam pierwsze [...]

[...] jakimi operuję (żeby tu nie wklejać wszystkich treningów): MC - parę miesięcy temu pykła stówka, ale ze względu na ból kręgosłupa przestałam wykonywać to ćwiczenie na pewien czas. Dzisiaj kończyłam 70 kg na 5 powtórzeń (wcześniej: rozgrzewka bez gryfa, 2 serie z gryfem po 20 powt, 40kg x 16, 50 x 12, 60 x 10) i musiałam przerwać ze względu na [...]