czas 100

Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]

[...] się do środka nie schodziły. Ale traciłem na to mnóstwo siły. Widać jak kolana zejdą się do środka to wtedy łatwiej jest wyjść do góry. Ale wiadomo zdrowie najważniejsze. Z czasem pewnie opanuje lepiej tą rotację, zgram to wszystko dobrze i będzie mi łatwiej wyjść. Nic na siłę pomału do przodu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. To [...]

[...] 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. ok 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam tak jak ostatnio z obciążnikami 2,5 kg na nadgarstkach i trzymałam [...]

[...] testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT - BTW 100/50/200 DNT – BTW: 100/50/150 Przy czym w dniu nóg nie jadłam białka pełnowartościowego czyli jadłam tylko [...]

Usain Bolt wierzy w czas 9,52 s na 100 m Najszybszy człowiek świata Usain Bolt (Jamajka) wierzy, że będzie w stanie doprowadzić rekord świata w biegu na 100 m do 9,52 s. 22-letni sprinter swój pierwszy z trzech złotych medali w Pekinie zdobył w czasie 9,69 s.

[...] fani mogli na niego popatrzeć i oklaskiwać. W tym roku w trakcie Diamentowej Ligi w Oslo przyjechał bolidem Formuły 1. Spełnił w ten sposób także jedno ze swoich marzeń. Na czas, kiedy jechał po tartanie, przerwano nawet rozgrywanie skoku w dal i wzwyż. Na trybunach oklaskiwała go królewska para. Bolt jest osobą, która sprawia, że lekkoatletyka [...]

[...] Mam nadzieję, że w następnym roku będę mógł zrealizować swój plan, bo jakby na to nie patrzeć z każdym rokiem będzie mi trudniej, bo jestem coraz starszy. Wierzcie mi, mój czas się jeszcze jednak nie skończył" - dodał. Bolt ma w także dorobku osiem złotych medali mistrzostw świata oraz dwa srebrne. Tym samym zrównał się w liczbie złotych [...]

Dzięki Saida że miałaś czas wszystko przeczytać. Do wszystkiego się dostosuję. Jeszcze tylko jedno bo chcę być na 100% pewna, snatch robic jak na pierwszym czy drugim filmiku: Rwanie sztangielki - snatch: http://youtu.be/hnDyi4UpyIQ Single Arm DB Snatch: http://youtu.be/RmDhQT48bPI Cały czas robiłam jak na drugim. Zmieniony przez - teija w dniu [...]

Dzień (nie chce mi się liczyć, następnym razem :D) Długo nie było rozpisek, ale przez ten cały czas trenowałem. Byłem zmuszony zmienić plan z powodu braku czasu i przeszedłem na dość ciekawą rozpiskę wg mnie. Dieta tak trzymana była na oko, od dzisiaj wracam do pełnej kontroli ( no może nie takiej do końca :D). Siła cały czas idzie w górę, masa [...]

[...] ale wiem, że moja redukcja będzie długa, więc na razie daję sobie więcej luzu (jak widać po wypiskach z jedzenia). Na dociskanie i pilnowanie się na każdym kroku przyjdzie czas, jak wszystko zwolni. Będzie co zrobić zanim będzie trzeba dołożyć cardio / uciąć kcal. A tak przynajmniej nie będę psychicznie zmęczona. I otoczenie :). Bo na razie nie [...]

[...] które są stosowane w nas w domu prze nas oboje, więc mój facet raczej nie z tych co cukrem i białą mąką. Oczywiście nie neguję zasadności odstawienia nabiału. Może z czasem uznam, że też mi szkodzi - na razie tego nie widzę. Podobnie z glutenem. Może z mniejszą ilością fruktozy w diecie redukcja byłaby szybsza, ale nie jem tych owoców aż [...]

[...] (tak naprawdę jem dwudaniowe śniadanie - owsianka i surowe warzywa z wkrojonym w kostkę schabem - jak dam mniej mleka kokosowego, to sałatkę polewam olejem - a jak mam niedoczas, to jem plaster schabu w biegu między deską do prasowania, a lustrem ;) i paprykę chrupię jak jabłko. Potem mam zazwyczaj 2 posiłki typu: 100-150 g mięsa/ryby + [...]

[...] regresów dobrze pracowało co miało pracować. Pod koniec odwodzeń brzuch zaczął mnie boleć -> owu dawała o sobie znać. Mały czelendż sobie robię - cel szpagat. Daję sobie czas 3miesiące. Czas start ;-D Dzisiaj bardzo podobało mi się ja góra wygląda barki plecy, klata (zwłaszcza spompowana po pompkach ;-) ) w zamian bardzo krytycznie patrzałam [...]

[...] trening plecow + tricepsa przed boksem. A przed drugim treningiem robie wolny dzien. Wtedy moge dac 100% na silce + 100% na boksie. Takze plan musi jeszcze zostac jakis czas. Nie mam jak na obecna chwile wszytskiego pogodzic termionowo. Co do diety masz racje. Ucinam bialka, ale robie to juz od kilku dni. Wystraczy, zebym wywalil odzywke [...]

[...] że robiłem około jednej szóstej tego co on, ale to i tak przynosiło efekty”. Danny Inosanto - “Bruce zawsze trzymał jakieś małe ciężarki w dłoniach podczas treningu boksowania. 100 uderzeń w serii, stosując system piramidy, 1, 2, 3, 5, 7 i 10 funtów w dłoniach, a następnie odwrotnie od najcięższego do wagi zerowej, czyli [...]

Nie dziwię się, miałam taki sam efekt;-) Trochę mi wstyd, bo treningi mam co 3 dni ostatnio, ale już brakuje mi czasu na cokolwiek:-( Zresztą nie ma co narzekać, mogłam się spodziewać że tak to będzie wyglądać. Na przyszły rok na pewno nie pociągnę dwóch kierunków naraz albo wyrobię w sobie wreszcie olewczy stosunek do wszystkiego:-P Za to [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

[...] spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max [...]

Dzień 01.07.2020 - w końcu koniec tych pieprzonych nocek xd , Sen dzisiaj słaby bo sąsiedzi remontują łazienkę i cały czas stuki i puki ... , Dzisiaj miałem odpocząć ale przyjechał znajomy i poszedłem na trening , czy dobrze to nie wiem , na treningu wszędzie dodane i ogólnie spoko weszło :) , na pewno jutro off i odpoczynek ile tylko się da :) [...]

Szybko wracasz ! a brzuch na prawde wygląda świetnie jak na ten czas! No i widać ze nawet blizna sie ładnie goi :) jak się wykurujesz to dopiero progres pójdzie, motywacja pewnie +100, bf tez utrzymasz a przerwa od treningow tylko pozytywnie wpłynie:) Również jestem zdziwiony że na taki okres po operacji tak to wyglada :) , Mam nadzieje że ta [...]