Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
94
nie no bez przesady xD
Jem jeszcze dużo tuńczyka i rybki różne.
Zapiekam np z brokułami dorsza, robiłam wiele
placów, zapiekanek na Dukanie, omlety, kiedyś należałam do jednego forum i tam ze starymi weterankami wymieniałyśmy się przepisami.
Wtedy 8kg poszło.
Tylko mówię, jak dziennie jadłam po 5 samych białek na śniadanie to potem już nawet zagryzanie ogórkiem kiszonym mi nie pomagało i na sam widok miałam odruch wymiotny
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ale przecież w arcie Szefowej wszystko jest
wskazówki: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów
- do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki
- jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów
Porcja Białka:
- kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu.
- kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie)
- cale jajko + 3 białka
Porcja Węglowodanów :
- 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych
- 1/4 kubka suszonych owoców
- kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie)
- warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu
Porcja Warzyw
minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety)
Porcja tłuszczu
1/2 awokado
ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów
1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów
2 łyżki nasion słonecznika, dyni
1 łyżka masła orzechowego
I nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
94
wiem, art Szefowej czytalam 4 razy.
Stosuję się do niego.
I jak byk jest np, że łusta ryba lub ptastwo itd itp.
Mam 2 posiłki z mięsem, jeden ciepły, mam węglowodany, mam tłuszcz odpowiedni.
Wszystko jest
Szacuny
10
Napisanych postów
4779
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28961
Rany rany...wszystkie arty masz podsunięte pod nos....wrzuc może przykład swojej diety do dziennika http://www.dzienniki.sfd.pl/ wygeneruj zrzut i daj tutaj, to wtedy bedzie widac czy faktycznie Twoja dieta jest generalnie ok czy nie...kombinuj kombinuj i jeszcze raz kombinuj wrzucaj w dziennik dietetyczny i patrz czy zgadza się z wytycznymi Obli....
btw ptactwo to nie tylko kurczak
Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-06 17:28:45
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
tylko ja ci podalam rozklad i chce go zobaczyc, bo tak masz jesc jak chcesz schudnąć i chudnac dalej
a skoro caly czas uważasz, ze nie wazne czy zjesz 100 kcal w chlebie czy 100kcla w tłustym mięsie to fakt ze trudno bedzie ci zrozumiec o co w tym wszytskim chodzi
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem