carb

[...] także. Długi deficyt wapienia terminu jest link do zwyrodnieniowe choroby kości. # Carbohydrate Są dwie zasadowe formy węglowodanów: Głupi & Complex. Głupi carbs jest zwykle pozbawiony światłowodu i zawiera takie jedzenia jako dystyngowane cukry, paliwa owoców i sos jabłkowy. Zadanie z głupim carbs jest, że oni promują dużą [...]

Myślę, że największym błędem jaki ludzie popełniają w carb-nite jest wymówka. Jaka? Szukanie diety tylko po to, aby się nawpieprzać raz w tygodniu śmieci. I jeśli taka osoba stoi w miejscu, redukcja nie idzie, to zwala automatycznie winę na ideę carb-nite, bo przecież "on/ona" robi wszystko według założeń. I to był błąd który ja popelniłem. Przez [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

[...] dodawania jakiś tłuszczy do posiłków gdzie mam węgle. Ja bym Ci proponował zapoznać się z dietą Carb Cycling jeśli masz skłonności do łapania tłuszczu lub ewentualnie low carb:-) Wszystko o tych dietach masz w postach podwieszonych w dziale odżywianie. Na moim przykładzie(też mam skłonności do łapania szczególnie na brzuchu) jadę carb cycling [...]

Jak stosuję Carb cycling i chcę na tej diecie przejść z redukcji na masę to podbijam węgle we wszystkie dni o tyle samo?? Czy tylko w High Carb(treningowe) podbijać.Bo w tej chwili mam 4dni Low Carb(-300kcal) i 3 dni High(+300 kcal) i wychodzę tygodniowo na -300kcal gdzieś+minus wywołany interwałami dwoma.

śniadanie - moja rada taka, nie łącz dużych ilości tłuszczy z ww!! zrób posiłek high carb albo low carb 1 serek wiejski + białko z orzechów i będzie w sam raz, nie ma sensu dodawać wpc do tego posiłku miałeś brać się za typowy low carb na masę a piszesz coś o ketozie.. o co biega?

Węgle na low carb możesz dawać rano oraz przed i po treningu. 20-30g to za mało na początek. Myślę że najlepsza opcją będzie carb cycling - w DT dajesz trochę węglowodanów w DNT jedynie z warzyw, ww zastępujesz wtedy tłuszczami. Możesz także normalnie ustalić jakąś ilość ww (od 150g dziennie) i z niej schodzić. Na low carb przyjmuję się [...]

[...] Zastanawiam się jednak nad wpływem cyklicznych ładowań węglowodanów, w normalnych warunkach wrażliwość insulinowa, płynności błon komórkowych jest istotna, ale czy przy low carb i diecie zakładającej utratę tkanki tłuszczowej nasycone kwasy tłuszczowe mogą pyć problemem... Kolejna sprawa to ekspresja genów lipogenicznych: [...]

Sorry za odkopanie tematu, ale nie chciałem już zakładać nowego, a poruszone są tutaj bardzo interesujące kwestie. A więc jeśli jestem na low carb i spożywam te 170 g tłuszczu, to większość powinny stanowić tłuszcze nasycone, np. w proporcji 2:1:1 w stosunku do JKT i WKT ?

Piękne słowa śp Vadima, ale taka jest prawda :) obrać sobie jedną taktykę i nią podążać i mieć w dupie cały świat :D jak np. robisz redukcje na HC i chcesz spróbować Carb Cyclingu, to zostaw to na kolejną redukcję, nie zmieniaj w trakcie czegoś co działa / powinno działać. Sam się na tym nie raz przejechałem i dalej to robię mniej lub bardziej bo [...]

[...] dokładnie jak Przemek ;-) nie grzalbym się tym ;-) Aktywność fizyczna, okresy po treningu, w okresach jedzenia małej ilości ww, po okresach bez ww czy po dietach typu low carb. IIIII NAJWAŻNIEJSZE - im mniejszy BF tym większa wrażliwość insulinowa! Dlatego zawodnicy, mimo że przed zawodami robią ładowanie ww, juz nie trenują kilka dni, po [...]

[...] ) to jest m.in taki jeden IFBB Pro, który zwie się Phil Hernon, kto będzie chciał to puszka sobie więcej o nim. "my diet and my clients is often about 50%-75% fruit for the carb source... it's only about keep your macros and cals". Gość i jego klienci przed zawodami mając np. 6 posiłków z węglowodanami, w 3 z nich jedynym źrodłem węglowodanów są [...]

Kolego najskorbiesz zdanie o łądowaniach na t3 - dieta low carb, ostatni szlif? czy nie lepiej odstawić t3 powiedzmy 7-10 dni przed zawodami?

[...] w opadzie tułowia :D 2 razy wieksze zakwasy mialem następnego dnia niz na pozostałej czesci barkow xD Przy okazji mam pytanie, na redukcji stosowałeś/stosujesz diete low carb, cycling carb czy nic szczególnego ? :P Efekty masz kozackie a i mnie kiedyś czeka redukcja ;d Myśle o pozostaniu na cycling carb tylko ze zmniejszeniem węgli i [...]

Ramboszcza moim zdaniem założenia low-carb przedstawione na forum są błędne... Być może niedługo wrzucę właśnie do tego działu według mnie wyjątkowy materiał specjalnie dla tych którzy są przekonani, że bez węglowodanów się nie da, a nasycone są bez wątpienia zawsze `złe`. Będzie to dobre nawiązanie do tematu jaki ostatnio był w dziale [...]

Nie. Wprowadzasz dni high/middle i low carb. Dzień najcięższych treningów bądź treningów priorytetowych to high carb. Dni wolne-low carb. Dni ,w których ćwiczych resztę partii-middle carb. Co do planu. 1 dzień treningowy barkow poświęć na szerokość(głowa boczna). Po plecach triset na tył: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce [...]

DT: 7.00 – BCAA 5g wiecej bcaa daj z 10g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g wiecej BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, [...]

[...] ktoś potwierdzić farmakologicznie (jakiś art lub opisać co zachodzi w organizmie) I też przeczytałem gdzieś że powinno się unikać tłuszczy co mnie śmieszy ale jestem na low carb i ciekawi mnie wasze zdanie pozdro (może im chodziło że węgle poprzez insulinę zwiększają wchłanianie kreatyny do mięśni ) Z góry dziękuję Pozdrawiam shef Zmieniony [...]

Dlatego właśnie było kierowane moje pytanie ,bo wiem że kreatyna w większości występuje w wołowinie i wieprzowinie .Na dietach low-carb jestem od około 15 lat i na początku była to dieta Kwaśniewskiego ale w ketozie ekstremalnej za dobrze nie funkcjonowałem dlatego przez Lutza i jego 70-80 gr węgli doszedłem do 100-120 i to jest dla mnie dieta [...]