biąłko

białko 2-2.5 tłuszcze 0.7-1g reszta węgli

dobry człowik z nigo a zakupów zrobiłem sporo - głównie doriana (hmb,lean cream,pro-gf,pro-mr 20sasz) i pare dodatków (aminy body, glukozamina,witaminy ultimate b i super complete, bialko dymatize, CLA ultimate). To i było do czego dorzucać Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-14 09:24:42

posłek zastepczy ma uzupełniać dietę w kalorie - oczywiscie pożyteczne. W zależnosci od celu, wybierasz albo gainera (masowanie na weglach), mrp (np. dieta wysokobiałkowa i spalanie tłuszczu) lub białko (na dietach tłszczowych, redukcja).

po testach gimnazjalnych owszem a na powaznie dieta + rening + wysilek = masa mieśniowa po odzywki siegnij dopiero gdy masa bedzie opornie przychodzila ludzie to mysla ze wezma tabletke i schudna zjedza bialko beda wielcy kupia balsam nie bedzie cellulitu bosshh

bialko to jedzenie w proszku a czy po jedzeniu piersi z kurczaka trzeba robic przerwe po nim?? nie... wiec po bialku ktore rowniez jest jedzeniem, tez nie udanego cyklu pozdrawiam

Dokładnie jak kolega wyżej mowi Białko jest to dodatek do twojej diety . Edit ta miało byc nie 2 tyg tylko w miechy ( moj post wyzej ) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-02 13:12:32

dzielisz kcal na BTW np. białko 2,2g na KMC wegle 5g na KMC tluszcz reszta musisz kombinowac tak zeby bilans sie zgadzał wegle max 6g tłuszcz w granicach 1-1,8g na KMC indywidualnie ustalAsz

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

i tu jest moje pytanie lepiej ułożyć dietę węglowodanowa i brać białko czy dietę białkową i brać gainera czy jeszcze jakieś inne zestawienie ??

to nalej to białko do miseczki i mikserem miksuj i będzie ok

Bialko i aminokwasy rozumiem dalej szamac? :)

białko jest robione z mleka... trzeba by jeść bardzo dużo białka przez długi czas żeby uszkodzić wątrobę. Kreatyna też ci nie zaszkodzi bo jeżeli ją "przedawkujesz" to ją po prostu wydalisz

Proponuje zapoznac sie z tematami podwieszonymi, trening silowy + dieta z dodatnim bilansem (na potreningu.pl mozesz obliczyc) odzywki mozesz odpuscic ewentualnie bialko lub gainer do uzupelnienia diety (nie koniecznie, bardziej klanial bym sie normalnemu jedzeniu)

Na początku postaraj się przytyć czyli dieta z dodatnim bilansem . http://www.sfd.pl/odchudzanie/ - Tutaj poszukaj tematu o takiej diecie lub stwórz swój. Zgaduję, że Twój staż na siłowni jest zerowy tak więc jak już poprzednicy pisali odżywki sobie odpuść ewentualnie Białko serwatkowe jako uzupełnienie diety. Suplementy brać zaczynasz dopiero [...]

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Białko 2,2g/kgmc, a tłuszcze 1,2g/kgmc będzie git ?

2800 kcal Białko: 2,2*87 = 191g białka dziennie 2,2*87*4 = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie 936 kcal : 9 = 104 g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2800 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 1108 kcal z węglowodanów dziennie 1108 kcal:4 = 277 g węglowodanów dziennie jak to wygląda teraz ? [...]

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

A w jakim żarciu masz samo białko? O to mi chodzi yakuza, a nie...