atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

bieganie nikomu chyba jeszcze nie zaszkodzilo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz jakies cwiczenia , ktore mozesz wykonywac z hantlami ale zadnego planu nie ulozysz. Najlepiej idz do dzialu "trening w domowych warunkach"

[...] dodatkowy ból w środkowym odcinku, nie jest to jakiś duży bół, ale odczuwalny, często dyskomfortujący. na siłowni mojej nikt przysiadów nie robi, nie mam od kogo sie uczyć, atlas przeglądałem setki razy i wydaje mi się, że robię w miarę dobrze technicznie. ale cóż.. no dlatego też np nie robie ciągu, te moje lędźwie wydają mi się być cholernie [...]

[...] linki wyciągu poziomego z zastosowaniem różnych chwytów...Wyciskania na ławce szukaj w ćwiczeniach na klatkę piersiową w tym linku,który przesłałem wcześniej.Albo w atlasie w tej samej partii. W atlasie pod tym linkiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Znajdziesz wyprosty(uginanie to przecież ruch przeciwny,czyli to samo [...]

A2W jest przereklamowana i dziala tylko na górne partie brzucha - lepiej ABS albo sam sobie ułóż trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rośnij

[...] wiem co mam zrobic nie chce siedizec ponad 2h na silowni, bo nie cwicze tam sam. A ty masz na silowni skrzynie?Bo ja nie am pojecia na co moglbym wstępować, mam dobry atlas, na upartego moglbym laweczke przesunąć w atlasie, i jakos na nią wstępowac, ale ona jest troche wąska...innego pomyslu nie mam.Kurde skoro nie moge byc wysoki to [...]

Wszystko masz opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie koniecznie przy sztangielce lepiej mieśnie pracują, moze nigdy nie robiłeś i dlatego czujesz mięsień bo inny jest bodziec.

wszelakie wznosy nog, na lezaca/ na drazku www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tam jest opisany trening nóg w domu ale pamiętaj same cwiczenia nie wystarcza do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i aeroby cwiczenia to tylko dodatek do tych dwóch rzeczy

dysponuje 180 kg obciążenia. Kiedy przyjdzie atlas zmienię jakieś ćwiczenia by go wykorzystać

bravo18 napisal juz wlasciwe wszystko ja tylko podam dokladny namiar na ta cwiczenie :] co chcesz wiedziec jak wyglada :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 a alternatywnym cwiczeniem jest martwy ciąg... a i jest to cwiczenie na prostownik grzbietu :]

Dzięki za odpowiedzi. Chodzi mi głównie o to (nasz atlas jest poziomy a nie tak jak na rysunku ukośny)że ja przez kilka lat wykonywałem to ćwiczenie odginając się do góry maksymalnie- tzn "koci grzxbiet ale w drugą stronę" Zastanawiam się czy to nie błąd i czy nie powinienem kończyć w pozycji wyprostowanej tylko do poziomu. Zawsze mnie [...]

Za późno się obudziłeś. W 3 miesiącie wiele nie zdziałasz. No, ale lepiej późno niż wcale. Jak chcesz się redukować to dieta na ujemnym bilansie i odpowiedni trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tłuszcz spalisz biegając i mniej jedząc. Na dolną partię jest unoszenie nóg w zwisie/leżeniu. Zajrzyj w atlas ćwiczeń.

możesz robić dokładnie wszystko obejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sokolocki_jakiś błąd bo pominołeś nogi największa partia ciała a chcesz ją zaniedbać ?? proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas Wybierz połączenie np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i ułóż ćwiczenia do tego połaczenia Daj do 2-3 ćwiczeń w 4 seriach na partie

Buhehhehe- inną wersję. Dobre... Od kogo??Od marsjan?? Ale na poważnie, to pomyśl, "Atlas Ćwiczeń" nie jest pisany prozą, ale jest poniekąd naukowym podręcznikiem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tutaj sa najpopularniejsze cwiczenia ze sztanga czy hantlami i maszynami i jeszcze znajdzie sie na pewno sporo innych cwiczen, ogranicza Cie tylko twoja wyobraznia tak naprawde :-P