jaki trening?

Czesc. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc trening:
posiadam gryf lamany 7-8kg i 2hantle kazdy po 10kg (mozliwosc przelozenia z hantli na gryf obciazenia).
Czy moza tymi sposobami jakos cwiczyc ? Chodzi mi o to czy po np. pol roku intensywnych cwiczen beda widziane jakies rezultaty? Moze mi ktos powiedziec jakie partie miesni mam cwiczyc w dany dzien? Ile i jakie cwiczenia na dana partie? Ile dni w tygodniu czy codziennie... no i co wiecej doradzicie?
Pozdrawiam i czekam na pomocne odpowiedzi.

czyli na lamanej 28kg to jest malo tak ? Jak ja dopiero zaczynam cwiczyc... Mi 28kg jak stoje i macham lamana to jest dosc ciezko zrobie z 5x7 ledwo wiec nie mow ze to jest za malo jak na poczatek:/
A i zamierzam dokupic obciazenie i laweczke gdzies mniej wiecej za 2miesiace.
To pomoze ktos z tym jakie mam teraz partie miesni cwiczyc i jakimi cwiczeniami?

witam,a masz może trohe więcej ciężaru??bo z taką ilością to za dużo byś nie zdziałał,bo nadaremne machanie takim małym ciężarem nie daloby dużych rezultatów,wręcz przeciwnie.

mi sie zdaje ze na poczaek 28kg na lamana to sporo!
Z hantli tez moge zrobic jedne o wadze 20kg... ewentualnie moge dokupic kilka kg.
Wiec jak ?

ta mozesz ale z tymi ciezarami to domatura a hantle yyy 10 kilo na bica na lape to raczej sredni pomysl bo masy tym nie zrobisz bo bedziesz raczej machal jak szczoteczka do zebow. jak dla mnie podstawa to pompki z domatora + mozesz potraktowac lamana, hantla jako urozamaicenie np zamaist pompek tylem pozniej franuca z krzywka albo 1 racz itp itd. Ale split nie wchodzi w gre

No To jakie wedlog was musze miec obciazenie mam 16lat 60kg 177cm

Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze gryf prosty,troche więcej ciezaru no i oczywiscie laweczke

to mysle ze dokupie do konca wakacji, ale dajcie mi przyklady cwiczen narazie z tym z czym mam :)

wiec jak jest cos co moge robic z tymi ciezarami ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

to jakis shit :/
chodzi mi o cwiczonka z tym z czym mam :] nie na darmo to chyba kupowalem zeby robic papeczki :/

ten trening jest Twoim zdaniem gównem...? gosciu to zostalo napisane przez kogos kto sie dobrze zna na temacie...28 kg to sobie mozesz w tylek wsadzic i poskakac do gory to ci podciecie wyjdzie pompki i drazek w tym przypadku dadza ci duzo wiecej niz te marne obciazenie ktorym co najwyzej technike mozna sobie wyrobic