atlas

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Cel treningowy : sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam (wczesniej tylko hantlami troche machałem) Uprawiane inne sporty : siatkówka, koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : mam, 2 hantle i atlas Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne

wroc do wolnych ciezarow. atlas na zlom.

Bardzo bym chciał :) ale przez miesiąc czasu mam wybór albo atlas albo przerwa.

"Bardzo bym chciał :) ale przez miesiąc czasu mam wybór albo atlas albo przerwa. " więc ten miesiąc wykorzystaj w inny sposób . 1. BIEGANIE 2. BASEN 2. JAKIEŚ SW na atlasie szkoda czasu . - moje zdanie ;-)

Do litra jest do przyjecia (chudego), ale optimum to 500-750 ml. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ktorym cwiczysz rece: 2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps i 2 na przedramiona. Przez 4 miesiace regularnych cwiczen powinienes miec juz jakies widoczne efekty, a od odzywek bym sie narazie powstrzymal.Nie jestem expertem wiec moze ktos tutaj z wiekszym stazem poleci ci jakis odpowiedni program cwiczeniowy a tymczasem radze poczytac atlas cwiczen.

Atlas cwiczen i wyszukiwarka. To chyba najpelnijsza odpowiedz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- tu znajdziesz bardzo dużo :)

Polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - tu masz likn do cwiczen na brzuch ale nimi mozesz jedynie zwiekszyc mase miesni brzucha lub je wyrzezbic. Do spalania tluszczu sluza dieta+aeroby.

sztanga hantle drazek obciazenie do 100 kilo ławeczka regulowana stojaki na sztangę najlpiej kupic wyzsze zebys przysiady umiał robic sztanga łamana i masz teraz juz podstawe a jak tak dodatkowo to wyciąg atlas lustro tez fajnie takie wielkie w silowni miec i jeszcze moze rower stacjonarny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lukales tu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie cwiczenia jakie cie interesują, 3 dni regeneracji wystarcza , ale jak jestes poczatkujacy treniuj 3 dni w tyg :D

poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam są bardzo cenne informacje.

widocznie nie szukasz az tak pilnie palnu bo na tym forum jest juz tysiace planów treningowych wystarczy tylko podpatrzyc cos zmienic jesli niepasuje a pomocny w tym jest cwiczysz od 3 lat i pytasz o ulozenie treningu cos mi tu nie gra ale Ci pomoge w taki sposób jaki tylko jest najlepszy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko juz tu jest

na poczatek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

poczytaj m.in tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poczytaj atlas ćwiczeń opuszczaj wolno i szybciej do góry ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977