atlas

[...] Wyciskanie Francuzki 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 To co napisałem staram się robić w szkole do tego mam możliwości w domu - typu, hantle, sztanga(krótka) + atlas. 1) Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa) 2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem wstanie zrobić w szkole- czyli takie [...]

[...] Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie [...]

[...] w 5 serii wyciskam 70kg 8 razy. Jaki najlepiej teraz plan ułożyć? lub co w tym zmienić. Nie mam drążka do podciągania ani poręczy do pompek na tric czy klate. Mam za to atlas ale nie wiem czy na moim poziomie mi się przyda. Słyszałem że podciąganie na drążku można zastąpić ściąganiem drążka do klatki na atlasie. Mam zastój na klatce i na [...]

[...] sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej głową w dół. Czy w tym ćwiczeniu pracują plecy, bo mam wrażenie, że tak chociaż atlas kulturystyki tego nie potwierdza: "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha"? Z treningu jestem zadowolony tylko mam wrażenie, [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( od roku cwiczę systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty, atlas. Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, przebyty cykl kreatynowy.

[...] 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak : Pon: Klatka wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 3x12-10-8 rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10-8 [...]

[...] się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do [...]

[...] sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob : [...]

[...] jestem w stanie zrobic np. MC z noga w szynie to go robic czy lepiej nie obciazac st. skokowego? lub robic z malym ciezarem. druga sprawa ma sie z cwiczeniami nog? robic na atlasie? czy w ogole? to mial byc moj trening: A Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wyciskanie hantli plaska 3s Unoszenie sztangielek [...]

[...] mi opisac - wystarczy tylko jakie partie miesni powinienem cwiczyc (tylko prosze bez odpowiedzi wszystkie) i jakies przyklady cwiczen, reszte postaram sie sam doszukac w atlasie. Cwiczyc chce 2x w tygodniu: Wtorek i Czwartek (czesciej nie moge). Zaznaczam, ze do silnych nie naleze (45kg podniose kilka razy jesli nie jestem zmeczony, [...]

[...] - Bieganie Pt - Kickboxing Sob - Siłownia Ndz - Bieganie Najbardziej chciałbym się skupić na progresowaniu z ciężarem i dorzuceniem treningu na nogi (mam domową siłownię - atlas z wyciągiem górnym i dolnym, 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na sztangę więc przysiady niestety [...]

[...] niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla początkujących, dietach, przejrzałem cały "atlas ćwiczeń" i najbardziej odpowiadałby mi trening na masę, czyli 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia mięśniowa. Z tego co wyczytałem to najwięcej osób poleca trening [...]

[...] 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I klatka: -lawka plaska 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora [...]

[...] - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki I dzien-klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

[...] wycisk sztangi stojac (military press) podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy) rozpietki siedzac (atlas) prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wolne ciężary, atlas Dieta: Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Tychy, Jaworzno, Mysłowice, Katowice, Ruda Śląska, Zabrze, Gliwice, Knurów, Pyskowice, Kędzierzyn Koźle, Tarnowskie Góry - ZA FREE !! Firma Kelton Seria Heavy: Kelton HEAVY atlas wyciąg HEAVY Python Kelton HEAVY stacja na nogi HZ14 Seria Home: Kelton HOME stojaki na sztangę HS13 Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 Kelton [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 166 Cel treningowy : Siła/ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : atlas,ławka pod sztangę wraz z rozpietkami, modlitewnik,sztanga prosta, łamana,hantelki ławka na brzuszki skakanka;d Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]