atlas

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

Nie moge. I nie dlatego że nie posiadam ławki tylko że ojciec mówi że lepszy atlas bo ma oparcie i siedzenie i lepszy od wyciagu bez tego a to on chce mi kupić atlas/wyciąg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie [...]

No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc. Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci. Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj [...]

zalezy od tego jak ja wycwiczysz. ludzie z szeroka klata zazwyczaj juz wczesniej mieli cos zwiazanego z silownia lub praca fizyczna. masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas cwiczen poszykukaj sobie cw. na klate ;] pozdr. glownie wyciskanie, jezeli nie masz czym to ew. pompki.

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

Dieta, aeroby i http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tego nie moge robić chyba bo rosne --- NO TO ROB Z KLATKI POCZYTAJ O TECHNICE HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/NARAMIENNE.HTM 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), tego nie obczajam jak robić ROB 'WIOSLOWANIE SZTANGA W OPDZIE' LUKNAJ NA [...]

czemu tylko tydzien / arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

[...] sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), możesz ewentualnie zamienić na sztangę w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski). jak wyżej - kiepsko [...]

A ja polecam wpierw atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm bo skoro nie masz pojęcia o ćwiczeniach na plecki to nie wróże Ci żadnych rewelacji.

@ marcin11102 Ten atlas to istny bubel, odradzam Ci jego zakup, przez pewien okres czasu Ci posłuży ale niedługi. Konstrukcja widać na pierwszy rzut oka jest bardzo słabej jakości, tak samo jak podzespoły w niej zamocowane kółka, linki itp. Mogę Ci zaproponować o niebo lepszy wyciąg (atlas) naszej firmy na który dostaniesz aż 10 lat gwarancji i [...]

poczytaj sobie atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak cos ulozysz to daj tutaj do oceny i ewentualnej poprawy

[...] a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Zródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ześc sałatkę z inydkiem, rybę, jajka , pamiętaj o tłuszczach! w soatnim posiłku mają się znależć też. Tu masz opisane chyba wszytskie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ fajnie jakbyś znalazła kogoś ogarniętego na siłce,co Ci wszytsko pokaże. Cięzki nie cięzki, robisz to dla siebie ;-) No to dajesz ! \-) Na ostatnie pytanie niech ktoś [...]

Skos. A tak pozatym to polecam atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sztangi stojac (z przodu) 3x10/10/8 wyciskanie hantelkami w siedzac 4x10 unoszenie ramion z przodu hantelkami nogi 4x10/8/8/8 przysiady 4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas) 4x10 stawanie na palcach triceps 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie stojac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

CO TO JEST?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Mięsnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach,przysiady wykroczne, wstępywanie na ławke/krzesło http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Czy to takie trudne, zerknąć do atlasu ćwiczeń? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-10 14:56:22