atlas

szrugsy ze sztangielkami lub ze sztanga:D http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Wyszukiwarka, wpisujesz kaptury i jest! www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat29847/

Według mnie lepiej kupić jakiś wyciąg niż atlas. A jak nie masz ławeczki, obciążenia itp. to lepiej kup sobie ławeczkę jakąś, obciążenie i gryfy :)

i jeszcze u mnie ten problem ze piwnica moja ma 200cm niestety :D a najmniejszy Atlas 198cm np.:D

wyciąg kolego , atlas sam kupiłemi teraz muszę opchnąć ( ze stratą ) i kupić albo zmontować wyciąg

Zapewne "coś" da jak każdy rodzaj ćwiczeń, ale neikoniecznie tyle ile chciałbyś. Radze ci poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i ułuż sobie jakiś sensowniejszy trening(oczywiście możesz wykorzystać swoją sztange) + załątw se drążek i się podciągaj.

[...] na bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5) uginania nog z wlasnym ciezarem (tyle ze trodno te cwiczenie wykonac po pierwsze bylo by trzeba znalezc stabilne miejsce zaczepu nog tak ze by bylo mozna [...]

sztanga masz dotykac brzucha i rece max przypatrz sie dokladnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif EDIT: sory ze 2 razy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-01 16:00:52

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. (źródło ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Pozdrawiam! "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

Nie będę oryginalny.. Ale myślę ,że powinieneś zacząć od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Nie wiem dokładnie czego oczekujesz , ale może znajdziesz coś przydatnego dla siebie. Pzdrwm

http://allegro.pl/gratis-kelton-home-wyciag-atlas-do-lawki-i3478710920.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 osobiscie lubie sztanga (na smithie) trzymana za plecami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#6

w poniedziałek połączyłeś największe grupy mięśniowe co jest wielkim błędem... radziłbym : pon - nogi + barki + brzuch środa - klatka + triceps piątek - grzbiet + biceps + przedramiona + atlas ćwiczeń

gry mnie nie interesują ,uwielbiam sport tylko chodziło mi bardziej o to jak je wyrobic nie mający dużych możliwości finansowych i najlepiej z tego co wyczytałem to chyba drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ? czy tymi 3 cw da się całościowo je zrobic ,bez używania takich rzeczy jak np. na siłowni atlas ,gumy itp. ??

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

Róznego rodzaju brzuszki ze skreatami tułowia, tak jak powiedziałes uginanie tułowia w bok z obciązeniem, mozna trzymac hantle w rekach albo gryf(tak jak przy przysiadach). Zlookaj ATLAS !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek rób sobie ćwiczenia z tego linku, po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową tzn. 2 na klatke 2 na plecy 2na biceps triceps nogi itd. Co do odżywiania to jedz przede wszystkim zdrowo w tym wieku Ci wystarczy

[...] dni 3 dni 4 dni Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/