Skłony

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 Brzuch Unoszenie nóg 4x12 Spięcia na ławce skośnej 4x25 Skłony tułowia przy wyciągu 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 5x8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 Piątek : Nogi, brzuch Nogi : -Przysiady ze sztangielkami 10/8/8/6 -Syzyfki 10/8/8/6 -Wspięcia na palce na jednej nodze 10/8/8/6 Brzuch : -Skłony w leżeniu płasko 20/20/20/20 -Skłony skośne w leżeniu płasko 20/20/20/20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/8/8/6 Od razu mówię, że liczba serii i powtórzeń jest [...]

proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6-6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-6 II KAPTURY 1.Sztrugsy 4xMAX III BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne PIATEK : NOGI + BRZUCH I NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2.Prostowanie nog w [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 9) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 10) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 11) Podciąganie sztangi w opadzie 12) Martwy ciąg 13) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 14) Uginanie przedramion [...]

Witam jakby ktos mogl na to rzucic okiem to by bylo spoko poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 wtorek: [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 3. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 4. Wyciskanie na ławce skośnej: x/8; x/6 x2 5. Wyciskanie francuskie: x/8; x/6 x2 6. Skłony tułowia leżąc: x/10 x3 ŚRODA: Ciąg - jeden tydzień lekko, drugi ciężko 1. Martwy ciąg klasyczny: lekko: x/8; x/6; x/4 x3, ciężko: x/6; x/4; x/2 x3 2. Skłony stojąc: [...]

[...] hantli (1 seria/10 powtórzeń) Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (5 serii/10 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (7 serii/10 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (7 serii/10 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie do [...]

Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]

[...] 2 miesc - Przysiady z hantlami 3x - Wspięcia na palce z hantlami 2x - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x - Wyciskanie hantli (barki) 2x - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x - Wyciskanie wąsko hantlami 2x - Skłony na ławce skośnej [...]

Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]