Skłony

[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-80kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

20.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka pieczona z jabłkiem (wedle przepisu Eve};-)) + kubek mleka II i III - gulasz z indyka i kaszy jęczmiennej + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

26.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g 160/70/190 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - gulasz z woła z gryczaną + syr trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]

28.06.2014 DT miska suple: witaminy BTW 160/70/240 - niedojedzona dzień wyszedł spontanicznie i nie miałam się jak przygotować a nie chciałam jeść byle czego. I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, whey trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, kawałek sera IV - twaróg z kaszą gryczaną, kawałek jabłka [...]

02.07.2014 DT miska suple - witaminy BTW 160/70/245 I - zupa soczewicowa, jaja sadzone II - jabłko III - wołowina z makaronem i oliwą + jabłko z wheyem przed treningiem trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - zapiekana owsianka twarogowa z jagodami trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8,5kg/ 8,5kg/ [...]

27. Skłony boczne tułowia Pozycja wyjsciowa: rozkrok, ręka po stronie skłonu obciążona sztnagielką Wykonanie: Skłon w stronę ręki obciążonej, druga ręka wykonuje zamach nad głową. Nie pochylać tułowia do przodu i nie skręcać go. Skłon wykonywać w płaszczyźnie czołowej. Pozdrawiam Kilop

[...] Wznosy ramion bokiem w górę 35. Zarzucanie sztangi na pierś 36. W opadzie podciąganie sztangielki jednorącz 37. Wznosy nóg obciążonych 38. Krążenia tułowia z obciążeniem 39. Skłony głowy z oporowaniem w ruchu do przodu 40. Wznosy przedramion nachwytem 41. Przysiady ze sztangą na piersiach 42. Marsz we wspięciu ze sztangą na barkach Pozdrawiam [...]

kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]

Niestety... ale lewe kolano mi po nim działa bez zarzutu, chociaż w nim już miałam znaczne uszkodzenia chrząstki stawowej. Mam nadzieję, że nie urosnę za bardzo wszerz Musi pomóc przynajmniej na kilka lat, później pomyślę co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg -PRZYSIADY WYKROCZNE 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x36p 2x33p 3x29p -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. 1x30p 2x27 3x25p Przysiad ze sztanga na barkach 12x60kg http://www.youtube.com/watch?v=6lHtmNqrYtI Wykrocze do tyłu 10x40kg [...]

[...] 12 pwt. (30 kg) Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg) Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi) + krótki trening ABS Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt. Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 pwt. Skręty tułowia siedząc 3 x 15 pwt ( + 5 kg sztangielka) Skręty tułowia w leżeniu 3 x 15 pwt. (na [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 10/DT/11.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 [...]

czwartek Skłony ze sztangą-20/12 42,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Brzuch poszedł lżej niż tydzień temu Idzie siła.

czwartek Martwy ciąg-60/10 100/5 110/5 120/5,5 Skłony ze sztangą-45/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-25/15,15 33/15,15,15 Komentarz: W końcu upragniona sztanga. Ciągi poszły nieco ciężkawo, ale dopiero się rozkręcam. W DB i dwójkach skupiłem się trochę mocniej na technice. W brzuchu pomyliłem ciężar i zastanawiałem [...]

C:1 T:2 D:2 wtorek Martwy ciąg- 70/5 100/3 120/3 135/3 152,5/8 Żołnierskie- 20/5 40/3 45/3 52,5/8 Skłony ze sztangą- 52,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/30 65/25,25,30,24 Allachy-x/33 x/26 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/14 Komentarz: Ciągi wykonane pomyślnie, chociaż... liczyłem na więcej W [...]