Skłony

Hej Hej. Nie pisalam od piatku, ponieważ w domu nie mam komputera a na telefonie ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!) Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy, [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]

[...] glowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy 2xMAX 5.Triceps Wyciskanie francuskie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu 2x12 6.Przedramie Zwijanie i rozwijanie sznurka MAX 7.Brzuch Skłony na równi pochyłej MAX Trening całościowy zgodny z celem konsultowany z WFistą DWS 6 tygodniowy program adaptacji siłowej i bazy wydolnościowej (jako fragment całego [...]

[...] francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 -ABSII poziom 8 Czwartek B1-lekki - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 - Młotki 12 10 8 6 Sobota A2-lekki - wyciskanie sztangielek płasko 12 10 - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 10 - Wyciskanie [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

Dzięki chłopaki. Hades - paczuszka dotarła dzięki. Wczorajszy trening PLECY, biceps: Martwy: 1 tydz 68%x6 - 177,5kg 73%x6 - 190kg 78%x6 - 202,5kg b) skłony ze sztangą 60x6, 80x6, 90x6 c) wyciąg z góry podchwyt 3x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10-8-6 b) sztanga łamana 2x8 c) młotki 3x8 d) wyciąg jednorącz 3x10 [...]

niedziela, na dworze brzydko, więc nudy cały dzień. Podciągnięcia wypadły z planu, bo nie da się wyjść, zrobiłem brzuch i standardowe 20 minut skakanki brzuch z dodatkowym obciążeniem, bo świeżo po obiedzie, planki były mega ciężkie :-P brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 20 minut skakanka wygrałem [...]

przenoszenia chyba najbezpieczniej jeszcze dosc ciekawym cwiczeniem sa sklony/spiecia ze sztanga na plaskiej kladziesz sie jak do wyciskania, sztange tez tak samo lapiesz i jedziesz spiecia jak podczas cwiczenia brzucha trzymajac sztange nad soba jasniej nie umiem opisac, a pokazac nawet nie wiem jak, bo nie wiem czy ma to jakas nazwe mimo [...]

czy skłony tułowia z obciążeniem = ten filmik?? http://www.youtube.com/watch?v=PE5gauPLpIc Tak, to jest to ćwiczenie

Wystarczy 10 minut, skrety bioder, glownie cwiczenia kregoslupa, sklony, pajacyki, moga byc pompki, przysiady

20-02-2008 Dziś ciągi. 95 kg 6x6 oczywiście z seriami rozgrzewkowymi. Fajnie poszło i nie było żadnego problemu. Cwiczenia pomocnicze: Drążek 4x5 pow. Skłony izolowane 4x12 pow. Wiosłowanie 4x4 pow. Bicho, aż szkoda gadać hmmm .... Xp rozrywa łapę. Ciężko było wykonać zwykły treninig. Najbardziej mnie ciekawi, czy dam rade w piątek wykonać ten [...]

27-02-2008 Deadfift: Rozgrzewka Betonowa 10 pow 50 6 pow 70 6 pow 90 6 pow 97,5 Metodyka 6x6 (dobrze było) Skłony izolowane 3x12 pow Wiosłowanie szatngą x/6 pow 3x4 pow BiCho dowalone konkret Sztanga w staniu 10, 10,8,8 32 kg. NA ławce skońnej sztangielki 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam Tak mnie zastanawia czy nie zrobilam bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg [...]