[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g [...]
[...] wyciskanie leżąc 3 serie 12,12,10 Prostowanie ramion na wciągu 3 serie 12,12,10 Pompki w podporze tyłem na ławce 3 serie 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20-15p Skłony tułowia na maszynie 2 serie 15p Po treningu jak zawsze 30min aerobów 15min orbitrek, 15min bieżnia. Z bieżni chyba będę musiał zrezygnować, za duża pompa i nie idzie [...]
[...] 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Skłony tułowia na maszynie 3 serie Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 3 żółtka 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]
[...] sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie [...]
Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]
[...] robię w domu - nie wychodzą mi normalne stąd sugestia Panów z rozpiętkami do trzeciego treningu Trening C. A. Przysiad ze sztangą z przodu B1. Wiosłowanie sztangą B2. Skłony "dzień dobry" na prostych nogach C1. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami C2 Rozpiętki D coś na brzuch: spięcia/skośne Bardzo prosiłabym którąś z moderatorek o [...]
prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]
niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]
Mogę robić w ten sposób po treningu ? robic abs dla początkujących czyli: Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
witaj Virenie no tak, czyli: Kolejnosc: Plan A: Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" [...]
co ja bym bez ciebie zrobil Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej [...]
[...] serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 SUPERSERIE 7. Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 25/20/20/18 z obciążeniem 8. Unoszenie nóg w podporze 4 serie 18/15/15/12 9. Skłony boczne z hantelkami 3 serie max +20 MINUT AERO
Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]
[...] - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń ŚRODA - wolne CZWARTEK Trzeci dzień treningu [...]
[...] sztangielek w opadzie 3 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 Ściąganie kolan w siadzie 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu 3 x 10 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 20/16/12 Skłony w leżeniu głową w dół 14/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 20/16/12 Skłony boczne 14/12/10
[...] 3 x 10 Ściąganie kolan w siadzie 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu 3 x 10 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 20/16/12 Skłony w leżeniu głową w dół 14/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 20/16/12 Skłony boczne 14/12/10 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-14 23:27:21 Zmieniony przez - [...]