Skłony

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu oburacz 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - [...]

[...] siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzień II (~50 minut plus czas rozgrzewki) 1 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]

[...] na skosie 10/8/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3*10 Prostowanie reki w podporze o ławke 2*10 Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3*10 Skłony dzien dobry 3*10 Podciaganie na drazku 3*max Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Niedziela Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam. Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze szukajka mi nie znalazla satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. JEstem Ektomorfikiem (Skonczylem a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Skłony ze sztangą na karku 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem BRZUCH Wypchnięcia nóg na leżąco Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami ŁYDKI Wzniosy na łydkach Czy jest sens by robiła inne partie ciała (Bic, tric itd) które ją wogóle nie interesują? a w sumie w [...]

[...] z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze sztangielkami 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 NOGI + BARKI 1) Przysiad z [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 5. Pompki w podporze tyłem 4. 1. Unoszenie nóg w leżeniu2. Brzuszki 3. Skłony boczne z hantlem 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami. Ilość oraz obciążenie będą dobierane w praktyce, plan jeszcze nie praktykowany. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 3. Hack-przysiady 3x 12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x 15*12*10*8*6 2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25 2. Sixpack abs 3. Skłony boczne 4x 15*12*10*8

[...] tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund.

Ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek klata bic Klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10 4.Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam, jakiś czas temu pytałem o rade odnośnie planu treningowego i wtedy Tomasz1405 któremu ślicznie dziękuje pomógł mi w ogarnieciu tematu:) oto link: http://www.sfd.pl/prosz%C4%99_o_ocene_korekte_i_rade%3Bp-t744203.html minęło 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam [...]

[...] Kaptury 1-Wznosy barków z sztangą 2-Wiosłowanie sztangielkami Brzuch 1-Brzuszki Plecy 1-Podciąganie sztangi w opadzie 2-Podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3-Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi 1-Przysiady z sztangielkami 2-Wspiecia na palce w staniu z sztangą Dodam że w każdym ćwiczeniu jest po 4 serie / przewaznie w [...]

jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ?? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]

Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]