Skłony

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

[...] PIĄTEK Nogi 1. PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM /12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem /12,10,8,6 3. wspięcia na palce /12,10,8,6 Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12 2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12 Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-16 23:05:39

Ale po co sklony do prostych nog?? Zeby nadwyrezyc sobie dolny odcinek kregoslupa? Czy moze celem jest zbudowanie poteznych miesni biodrowo- ledzwiowych??

[...] -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -wspiecia na palce 4 x max -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 -Wyciskanie [...]

Unoszenie - proste, dół. Skłony - skośne. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

Oczywiscie, ze mozna. Nie licz jednak, ze bedziesz od tego wygladal jak Pudzianowski. Bardziej oplaca sie chodzic na silke, kupic karnet, zainwestowa w diete i dodatkowe wyposazenie (typu rekawiczki). Jesli jednak nie chesz lub po prostu nie masz mozliwosci chodzenia tam, sprobuj tego: - pompki z obciazeniem, rozny rozstaw dloni, - podciaganie [...]

Ciulowe czy nie, ale postanowiłem przez nie przejść;] Jako że ABSII jest bardziej na masę to będę go ćwiczył z rana a A6W wieczorami plus skłony z hantlom;] Zobaczymy ile pociągnę w ten sposób, najwyżej zrezygnuje z jednego;] Kiedyś ćwiczyłem pojedyńcze ćwiczenia na brzuch, około 3 razy w tygodniu + bieganie ale nie przyniosło to mi takich efektów [...]

Wszelkiego rodzaju skręty/skłony tłowia działaja na mięsnie skośne brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#8 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-05 14:17:01

Brzuszek na lato;d ale dobra do rzeczy moze na tym poscie beda sie wzorowali inni sezonowcy. trening mozesz dac np. a6w, abs absII(troche tego jest..) albo dac swoj trening np sklony w lezeniu 3x 15- 20 powt unoszenie nog w lezeniu 3x 15- 20 powt i cos na skosne

[...] poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Brzuch: Wznosy nóg 4x max Skłony 4x max Może być taki 3 dniowy split? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:38:49

skłony boczne tułowia mięśnie skośne brzucha szaba

Trening brzucha - Skłony boczne ze sztangielką ale proponował bym większy zakres ruchu

Ja stosuję skłony boczne tułowia z hantlem i ładni mi rosną. :)

staz - 12 miechów wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

Ja jestem przeciwny planom a6w itp, mam tylko w planie skłony, unoszenie nóg, czy russian twist, tylko jw te cwiczenia budują mięśnie a nie splają tłuszcz.

Przykładowy trening typu FBW z podziałem na trening A i B: TRENING A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8-10 podciąganie na drążku 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 uginanie hantli stojąc 3x10 skłony z obciążeniem [...]

najlepszym sposobem na zmniejsze obwodu w pasie sa ćwiczeniatypu brzuszki, skłony z nogami na lawce pod kątem, podciaganie nóg do klatki wisząc na drążku

[...] wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry - Wiosłowanie sztangielką - Skłony ze sztangą - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku - Wyciskanie sprzed głowy - Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano - Wyciskanie z [...]

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz: 1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek [...]