Skłony

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

Wiec REALIGN ja robie 3 serie po 15 skłony tułowia do kolan leżąc, przyciąganie kolan do tułowia siedząc na ławeczce i unoszenie nóg ku górze leżąc na plecach i jak na razie są tego efekty brzuch spada w dół i się rzeźbi!! Wiec dlatego nie za bardzo chciałbym to zmieniać!! Chyba ze porpostu je urozmaicę tak jak ty piszesz nie codziennie te same [...]

czy dobrze będzie jak zamienię martwy ciąg na skłony "dzień dobry" bo jednak mam trochę za mało obciążeń na martwy ciąg, oraz czy serie są dobrze dobrane odnośnie mojego stażu???

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY) to jest na prostowniki

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

nie, Chodzi o to (wg mnie oczywiście) żeby robić stretching całego ciała reguralnie. A spięcia się bardzo dobre, bo mniej przeciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa niż np. skłony

przenoszenie polecam uzywajac gornego wyciągu- to ma wiekszy sens. wiosłując - moze zmniejsz ciezar i staraj sie robic tak : przykladowo przy 5 seriach 3 serie - lokcie blisko tulowia w gornej fazie zatrzymaj spinając łopatki, wolno opusc. 2 ostatnie serie - lokcie z dala od ciala (tulow-ramie kąt90stopni) tez pamietaj o spinaniu lopatek. [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

no to teraz mam tak: niedziela: klatka, triceps, łydki wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki, brzuch, uda klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) triceps: francuskie wyciskanie (12-10-8) wyciskanie w wąskim uchwycie (10-8-6) łydki: [...]

ja ćwicze w Poniedziałki,środy i Piątki i w te 3 dni robie brzuch 3 ćwiczenia oto one: 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Scyzoryki 3) skłony boczne

Ale ten trening na brzuch jest ok 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Skłony boczne 3) Spięcia brzucha Tak będzie OK^^^ Co ty na to?

ja juz w domku z roboty sie wczesniej zerwalem to by wypadalo ze 1 plan 2 razy w tygodniu wypadnie bo bym cwiczyl pon sro pia abababababab e taki sposob a teraz lece na silke i jeszcze jedno sklony z z obciazeniem na grzbiecie to chodzi o dziendobry czy raczej o wznosy tulowia w lezeniu Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-09-12 15:14:10

To skłony na m.brzucha "brzuszki"

Byłem kilka razy, zapoznałem się ze sprzętem i myślę że dopiero teraz mogę tak na poważnie rozpocząć konwersacje. No więc Plan A: Wtorek i Piątek: kilka serii na ławeczce: (3 pierwsze serie na coraz większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze [...]

Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8. na lawce skosnej-12,10,8,8. wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8. rozpietki na skosnej-10,8,6,6. Triceps, wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6. wyci.francuskie lezac-10,8,6. prostowanie reki za siebie-10,8,8. Brzuch,sklony-25,20,20. skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20. WTOREK nogi, przysady ze [...]

No to na dobry początek będzie tak: skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, 7 razy na tydzień i co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Dobra a teraz poprawiac co zle ?

Za @ronie220 - fronty do hipertrofii (ja też tak obecnie mam) a tylne do siły. Zaniast farmera ja robię np skłony boczne stojąc z hantlem.

Czyli jezeli mam lewowypukłą lordoze to rozumiem, ze mam skrzywienie w lewą stronę a zatem np powinienem rozciągac mięsnie grzbietu po lewej stronie. Czyli np stojąc szeroko w rozkroku sklony do prawej nogi. Dobrze rozumiem?