Skłony

sklony do allacha -- > z linka wyciagu schylasz tulow siedzac na kolanach

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem [...]

Tu masz bardzo przejrzyście opracowany ABSII: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Powinno w pełni wystarczyć na Twój brzuch, z tym, że radzę dorzucić jakieś ćwiczenie na skosy, bo tego nieco w planie brakuje (np.: skłony boczne ze sztangielką, o których wspominasz).

[...] 1) Podchwytem 3 serie po 20 Sroda. Plecy: 1)Podciąganie z za głowy 3x6-8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 Piątek. Triceps. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10 [...]

4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 nogi tutaj tez pracuja a jednak jest, nie ma w planie nog nie ma co oceniac, u lekarza nie byles, dawno sie stalo, zadnej kontuzji nie ma. Rozpisz plan uwzgledniaja cale cialo inaczej nie na co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-05 15:06:31

plan wegiery Przykladowy trening, który stosjuje arcymistrz Jan Wegiera poniedziałek przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 wyciskanie klas x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 opuszczanie aktywne x/3 x/2 x/1 (miesiac przed zawodami x/1,1,1) rozpietki 3x6 wtorek wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 barki wyciskanie 5x5 biceps 5x8 środa wyciskanie [...]

[...] za dużo ćwiczeń. Jak na 3 dni w tyg. to wystarczy choćby takie coś. 1. Spięcia proste, ze skrętem itp. 2. Unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku, 3. Skłony boczne na ławce skośnej. Nie przetrenujesz się, a efekty będą. Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez. Powiem szczerze, ćwiczę [...]

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy ciag na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Zarowno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi i odcinek ledzwiowy kregoslopa. reszta-jak kaptury,barki i triceps nie sa az tak istotne.Ciezary dzwiga sie przede wszystkim nogami. rob przysiady-sporo serii(6-8) i malo powtorzen (3-1). na plecy ciagi i sklony.

sory za jakosc spiecia na stojaco przy wyciagu spinanie z linkami wyciagu sklony na brzuch jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Krawiec jest rozciągany przy schodzeniu do szpagatu w podporze - zaczynasz przodem, i skręcasz tułów przekłądając jedną rękę raz w lewo, raz w prawo. Proste nogi w górze trzymają zginacze bioder, rób może skłony w przód w siadzie właśnie z prostymi nogami, blokując stopy przez podkładanie np. pod materac, albo w zwisie unosić proste nogi do góry

Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]

Lepiej jak zacznie bez wałka. Ściagniecie łopatek i wypchniecie klatki piersiowej(zapieranie sie nogami,bez odrywania pośladków) jest najlepsze na poczatek. Do tego duzo rozciagania, tzn. robienia mostków na podłodze i odchylanie tułowia w tył z leżenia przodem, skłony w przód. Dopiero po uzyskaniu małego mostka można go pogłebiać na wałku. Power [...]

[...] ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia Przysiad Uginanie podudzi leżąc Wspięcia na łydki stojąc Skłony tułowia 14. Planowanie na dłuższy termin Przerwa 12-14 dni Program bazowy 4 tygodnie [...]

zapomniałem dodać ze po brzuchu robie plecy, skłony do tylu lezac na brzuchu 3x15

ja bym radził: poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUSZEK wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 4 15 superseria: wyciskanie na ławce skosnej ozpietki w lezeniu 3x103x15 superseria: wyciskanie głowa w dólsciaganie linek na bramie 3x103x12 superseria: pompki na poreczachwyciskanie francuskie 3x max3x8 superseria: podpor [...]

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU pozdro Masa^^

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

No i jeszcze jedno... trening. Ostatnio cwiczylem wg takiego planu: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie [...]