Skłony

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]

Dziś na siłowni nogi i brzuch: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x1 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch to kilka serii na ławce skośnej i podnoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku :). Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

Trening ktory zaczynam od poniedzialku cel sila. PN Wyciskanie klas. 10/8/6/4/2/2 Rozp 3x6 Przysiad ze sztanga 8/6/4/2/2/3/3 WT Wyciskanie waskie 10/8/6/3/3/5/5/5 Barki wyc z za kar 3x8 Wznosy przodem 2x10 WNosy bokiem 2x10 Siedzac wznosy ramion z fantlami 2x8 CZW Wyciskanie klas 10/8/6/4/2/5/5/5 Wyciskanie glawa w dol 10/8/6/4 Rozp 6x6 Sklony ze [...]

jak koles samymi zwyklymi brzuszkami, " z tego co napisał to zwykłe skłony "? doyebał taki brzuch?

[...] francuskie sztangielki leżac 4x10 -Pompki tylem 4x10 Piatek: Bary -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w bok 4x10 Plecy -Skłony tułowia w przód, stojąc 2x12/4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 TO MOJ 2 Plan prosze o sprawdzenie i poprawienie staralem sie by cwiczenia byly inne niz [...]

Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]

[...] w skosie sztanga 3x12,10,8 3.Rozpietki za sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 2.Pompki podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3xmax 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3xmax PIĄTEK Grzbiet 1.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie3x12 3. [...]

[...] I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE Skłony tułowia leżąc 2 x max. nanioslem poprawki wedlug uznania ogolnie plan b. dobry jak na HIT

[...] szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Plan B (nowy, z MC): Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 8- 10 - tu nie wiem czy dobre ćwiczenie? Może [...]

[...] przedramion na wyciągu gownym 3 s 6-8p SOBOTA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie polsztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8-10p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p kiedys jakis kolega z forum tlumaczyl mi ze te serie trzeba [...]

alternatywnym cwiczeniem do podanego przez ciebie jest tzw."dzien dobry"-czyli sklony ze sztanga trzymana na barkach(bron boze na karku!)

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]

Twoje rozplanowanie jest dziwne... "A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)" Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już [...]

Przepatrzyłem ten atlas i jak bym mógł wykonać takie ćwiczenia: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

moj plan silowni: Wtorek: Plecy: Podciaganie na drążku, lub siąganie drążka do karku 4s Skłony na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]

ok więc będzie jeden plan. Klata:WL 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie. Plecy: MC 1x15 Wiosłowanie 1x15 Nogi: Przysiady 1x15 HACK-PRZYSIADY 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia na palce [...]

Pomożemy... Szczerze mówiąc to jest tyle tego ze trudno nawet doczytac do końca a co dopiero wykonać .... Dla początkujacego. ja mam trochę inną filozofię treningu niż obowiązujaca tu doktryna budowania masy z pominięciem wszelkich innych aspektów formy naszego ciała. jestem zwolennikiem ćwiczeń prostych, angażujacych jak największą ilośc [...]

Mięśnie te są trochę większe, niżzaznaczyłeś. Ciągną się one aż do mięśni piersiowych. Żaden martwy ciąg nic Ci nie da, bo rozwijaja je ćwiczenia na mięśnie brzucha (a nimi właśnie są), a nie nie grzbietu. Powinienes wykonywać skręty tułowi lub skłony boczne tułowia z obciążeniem. poza tym dieta, bo jeśli będziesz otłuszczony, efekty twojej pracy [...]