Skłony

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, NOGI 1. Wyciskanie z przed głowy: 15,12,10,8 2. Wyciskanie z za głowy: 15,12,10,8 3. [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, NOGI 1. Wyciskanie z za głowy: 15,12,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10 3. [...]

1.Przy rozpiętkach daj 10-12 powtórzeń. 2.Przy unoszeniu na boki w opadzie dodaj jeszcze 1 serię. 3.Nie wiem czy dolne rejony grzbietu (wtorek-skłony ze sztangą) zregenerują się na przysiady w czwartek. POZDRO

[...] 12 x 20 Podnoszenie sztangi z ziemi, palce stóp do środka 4x12 Wykroki z hantlami w rękach 6x12 Dwójki na maszynie 4x10 Niedziela - Brzuch Rolka 3x12 allahy 3x15 Skłony tułowia na Boki z hantlami 3x15 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3x30 Plank 4 x minuta Brzuszki na ławce 3x15 Skręty tułowi Łokieć do kolana leżąc 3x40 [...]

Dzisiaj DL 1x150kg -mialo byc 2x2,ale poszlo juz dosc ciezko,na chama dalbym rade.Postanowilem,ze zrobie bardziej masowo. 3x10x100kg Drazek 3xmax Uginania 3x8x37,5 Brzuch: czopery 2x12x10kg Sklony 2x10x15kg Nie bylo zle,ale sadze,ze dobrze zadziala to na organizm.W koncu od 6 tyg. non-stop byla walka,dzis taki luzik wink.gif Waga :98,5kg Poprawilo [...]

Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

[...] Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: [...]

Jakim kalkulatorem liczyles to bo mi sie wydaje ze za malo jest B/T/W. Ja bylbym sklony polecic Ci trening FBW konkretnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Niekoniecznie 1 etap bo pare tam miesiecy juz cwiczysz

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

Dodalbym jescze 2 cw 1Wznoszeni nog w lezeniu - Na dolne miesnie brzucha SKRĘTY tułowia w lezeniu Lub Skłony boczne - Na skosnie miesnie brzucha Co sadzicie ?/ Moze niech sie jescze inni wypowiedza ??

Bucu... heheh chamsko brzmi trochę , dzisiaj wypróbuje Twoje ćwiczonko, a Ty Jimmy mógłbyś wyjaśnić na czym polegają skręty tułowia w leżeniu i skłony boczne (bo nie bardzo obczajam). Ja bym dodał zwykłe brzuszki tyle, że najpierw na jednym biodrze bokiem ile damy radę potem na drugim. Ładnie wchodzi w skośne mięśnie brzucha.

Skłony tułowia do siadu prostego z leżenia tyłem w czasie 2 minut — ocena siły mięśni tułowia egzaminowanego. Przebieg: Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane. Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji [...]

1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. [...]

[...] klasyczne w szerszym rozkroku, bo po co cwiczyc 2 razy to samo lub zamien na przysiady wykroczne Dwugłowy a moze lepiej MC na prostych nogach? zamiast drugiego cwiczenia Skłony typu "dzień dobry" 4s. 15/12/10/10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 5s. 10 PON KLATKA, PRZEDRAMIE WT ŁYDKI -------- PRZENIES DO NOG SR [...]

[...] upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - 60s - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12 - 60s - Unoszenie tuøowia z opadu 4x15-20 - 60s - Skłony boczne z hantlami - 4x20 - 60s - Wspięcia na palce w siadzie - 3x30 - 60s - Wspięcia na palce stojąc - 3x25 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sr: Barki, ABS - [...]

Jakoś marnie się dzisiaj czuję. Boli głowa i chyba nie mam apetytu! Zrobiłem wyciskanie sztangielek 6p 4x8p skłony na brzuch 50p Wchodziłem na taboret 30 minut.

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku 7p 2. Przenoszenie za głowę 3x12p 3. Skłony 50p 4. Wiosłowanie 48x15p 58x12p 68x10p 78kgx6p do brzucha 78kg https://youtu.be/vW58IwdlbaQ Nieszczególnie się dzisiaj czuję!

[...] • Przysiady – 12 powtórzeń (zobacz) • Wyciskanie hantli w siadzie płaskim – 12 powtórzeń (zobacz) • Rozpiętki – 12 powtórzeń (zobacz) • Martwy ciąg – 12 powtórzeń (zobacz) •Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach – 12 powtórzeń (zobacz) • 5 minut intensywnego cardio Czwartek • Wykroki z hantlami– 12 powtórzeń (zobacz) • [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi, od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć. Co do splitu - to wygodniej mi się tak ćwiczy, ale wiem że początkującym bardzo polecacie FBW długo robić, myślałem że 2 miesiące starczą. Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 [...]