[...] 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] potraktować tył barków priorytetowo Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Prostowanie ramion z uzyciem drążka wyc. gornego 2s-przy tym ćwiczeniu nie odczuwam dyskomfortu Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax B Przysiad ze sztangą z przodu 3s Przysiady wykroczne 2s Uginanie leżąc 2s Wspięcia na palce 2x max [...]
przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]
Słaby sen, słaba motywacja, brak sił... Wczoraj miałem chyba najgorsze samopoczucie na treningu od dawna, co przełożyło sie na siły, niestety Mój wczorajszy trening wyglądał tak: przysiady 140x4 140x4 140x4 140x4 skłony 100x8 100x8... wkur!@$em sie i poszedłem do domu. Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. NO cóż widocznie muszę odpocząć [...]
Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]
20.03.2013 Martwy ciag 8 x 100 kg 6 x 145 kg 3 x 175 kg 3 x 205 kg 2,2,2 x 230 kg MC z podstawek 2,2 x 250 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,8,8 x 100kg Podciaganie na drażku nachwytem 6 x 15 kg 6,6 x 25 kg Skłony ze sztanga 6,6,6 x 120 kg Brzuch na drążku Plecy zmasakrowane ostatnie powt na 230 bylo juz cieżkie reszta ok
07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]
18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]
20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]
[...] sumo 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 4. Wykroki 6kg - 12/ 9kg - 12/ 10kg - 12 5. MC na jednej nodze 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/18 7. Skłony tułowia na ławce skośnej 20/20/20 8. Kółko 11/8/8 Zobaczymy czy jutro będę miała zakwasy po nowym treningu :) Sądzę, że mogłabym dać z siebie jeszcze więcej ale to [...]
Witam Przemku. Mam takie pytanie odnosnie treningu plecow. Chodzi mi o to jakim cwiczeniem moge zastapic sklony odwrotne, nie mam takiego modlitewnika by sie na nim powalic hah a moze moglbym to jakos wykonac na zwyklym modlitewniku? pozdrawiam
Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]