Skłony

Troszkę zaniedbałam wpisy ale już się poprawiam 12 Kwietnia 1.Martwy ciąg z przysiadem 8x20kg miedzy seriami 20kgx8(x2) 37,5kgx5 45kgx4 52,5kgx3 42,5kgx5 50kgx4 57,5kgx3 2.Uginanie nóg leząc na maszynie 15kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 20kgx15(x2) 25kgx10(x2) 30kgx7(x2) 4.biceps "21" 10kg-3 serie 5.Modlitewnik [...]

Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami 14 kwietnia 1. Przysiad 30kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx4 65kgx3 55kgx5 62,5kgx4 71,5kgx3 2. Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx110(x2) 3. Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 4. Wyciskanie hantli 12,5kgx10 15kgx8 5. Sciaganie wyciągu górnego [...]

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]

23 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 10 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie na suwnicy Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośnej

mięśnie brzucha wykonuję 7 razy w tygodniu zawsze po treningu aerobowym, który trwa 60 min. Wykonuje 3 ćwiczenia w seriach łączonych. CZas między seriami 30 sec. - unoszenia ud na przyrządzie w podporze na przedramionach - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt [...]

Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn

[...] 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/10 x 17,5 kg (+2,5 kg)/8 x 20 kg (+2,5 kg). Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20/20/20/20. Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20. Dieta trzymana, nadprogramowo Kasztelan i kilka chipsów. Było trochę aerobów w postaci jazdy [...]

[...] leżąc ze sztangą: 15 x 13,5 kg (+1 kg)/12 x 13,5 kg (+1 kg)/12 x 13,5 kg (+1 kg). Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 7 kg/12 x 7 kg/12 x 7. Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg). Wznos nóg w leżeniu: 20 x 0,5 (+0,5 kg)/20 x 0,5 [...]

[...] 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wspięcia na palce siedząc: 25 x 10 kg/25 x 12,5 kg/25 x 15 kg. 5. Skłony tułowia: 15 x 2 kg/15 x 3 kg. 1. Wszystko ok, więc dodaje 2,5 kg na następnym treningu. 2. Luzik, dodajemy 2,5 kg. 3. Nie ma co czekać trzeba dodawać. 4. Stopniowo [...]

[...] dziwnego. 3. Już zaczyna robić się ciekawię, ale jak idzie to trzeba dokładać. 4. Aż dziwne, że tak łatwo. Brzuch: 1. Spięcia na ławce (a'la scyzoryki): 10=10=10=10, 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 1. Co tydzień będę dokładał 5 powtórzeń. 2. Dokładamy kolejne kilogramy. Przedramię: 1. [...]

Albo testowane suplementy faktycznie trochę mnie wspierają,albo przez świadomość że je biorę wkręcam sobie że jest lepiej i intensywniej trenuję (efekt placebo) Dzisiaj na treningu po wielu miesiącach dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym [...]

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

jak tak sobie robisz jednym ciezarem i nie dodajesz co trening ani co serie to tak sobie bedziesz machała A kwestia zmęczenia jest względna Nigdy nie wyciskaj sztagi zza głowy tym bardziej na maszynie, chyba ze chcesz uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze [...]

Witam was takie same wymiary jak kolega mam wiek 15 lat tak jak on klate mam większą o 3 cm i przedramie mniejsze chyba na skosie wyciksam 43,5kg Mój cel to siła i masa powiedzcie mi co mam tu zmienić ?? czy jest dobrze Mój plan to: Wtorek -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6 1s=14 2s=20 [...]

[...] tułowia na wąsko podchwytem 12x50 10x60 8x65 6x70 4. Przyciąganie linki z przodu do tułowie na wyciągu siedząc 12x35 10x45 8x55 6x60 5. Martwy ciąg 12x60 10x80 10x80 6. Skłony w dół na ławeczce frnacuskiej (prostowniki) 20/20 Co do martwego ciągu nie dochodziłem do większego ciężaru bo coś mnie w ostatnich powtórzeniach boli dwójka w lewej [...]

Był, a właściwie jeszcze jest taki : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2. Skłony boczne z hantelką - (skośne), 15x 3.przysiad ze sztanga 15x 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 5.unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),15x 7. Wiosłowanie hantelką w [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3s. 12<10<8 (progresja) pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s 10<8 (progresja) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s 12=12=12 Skłony boczne z hantelką 3s 12<10<8 (progresja) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]