HIIT

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

[...] 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do idei treningu interwałowego (np. HIIT) oraz kettlebells, wynaleziono nowe konkurencje sylwetkowe, rozbudował się wachlarz środków farmakologicznych oraz w klubach pojawiły się różne, wysublimowane maszyny... [...]

[...] regeneracji wcale nie wzrasta. Dlatego Dorian Yates czy Mike Mentzer trenowali systemem wysokointensywnym, niskoobjętościowym (Mentzer opracował system HIT, nie mylić z HIIT). Ogólnie możesz trenować częściej, jeśli stosujesz metody niskoobjętościowe, o małej intensywności (na niskich ciężarach). Wraz ze wzrostem intensywności i/lub [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

[...] too high? Results of a cross-sectional survey of serum testosterone and luteinizing hormone in healthy men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15476527/ Manuel Dote-Montero i in. Acute effect of HIIT on testosterone and cortisol levels in healthy individuals: A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34022085/

[...] choć 5 przyspieszeń interwałowych trwających po 30 sekund. Już nawet nie mówię o bieganiu, tylko nawet o treningu na maszynie imitującej bieganie. Naukowcy używają słowa HIIT, a raczej był to trening interwałowy, ale niekoniecznie o wysokiej intensywności. 30-minutowa sesja ćwiczeń składała się z 5-minutowej rozgrzewki o niskiej intensywności [...]

[...] trening siłowy - najpopularniejsze było użycie maszyn treningowych, w 10 badaniach praca wytrzymałościowa była ciągła, w 2 badaniach zastosowano zarówno interwały (HIIT), jak i pracę ciągłą (w obu przypadkach był to ergometr stacjonarny, rower), 1 badanie porównywało interwały z treningiem aerobowym o charakterze ciągłym (jednak były to [...]

[...] się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o niskiej objętości, ale o dużej intensywności (HIIT, 8-24 interwały Tabata przy intensywności ~ 150% VO2 max.), interwały na ergometrze Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok Tabaty, następnie 2 [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] się na maksymalnej pracy trwającej jednorazowo do 30 sekund, przeplatanej krótkimi przerwami, czyli jest to trening przy niepełnej regeneracji (takie jest założenie np. HIIT, czyli interwałowego treningu wysokiej intensywności). Trening RSH różni się od IHT, ponieważ intensywność bodźca treningowego jest tu maksymalna, a tym samym pozwala na [...]

Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]

Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]

Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]

[...] poparzenia, w podeszłym wieku lub cierpiących z powodu innych chorób (np. wyniszczenie związane z postępującym AIDS). Są one tak samo wiarygodne, jak 95% badań poświęconych HIIT u osób nieaktywnych fizycznie i otyłych (później można przeczytać, iż interwały nie dość, że budują mięśnie to jednocześnie „spalają” tkankę tłuszczową). Po [...]

[...] udzielane na forach oraz stronach branżowych, a także stworzone konto na Instagramie przyniosły jej sławę w social mediach. Kiedy zbliżają się zawody skupia się na treningu HIIT. Jest to zresztą jej ulubiona forma ćwiczeń. Jej dieta opiera się przede wszystkim na kurczaku, jajkach, szpinaku i rybach. Nie przeszkadza jej monotonny jadłospis - pod [...]

[...] wyjechać. Po prostu odpocząć. Wszystko ma jednak odpowiednio zaplanowane, również treningi oraz odpowiednie menu. Siłowy trening przeprowadza pięć dni w tygodniu,a trening HIIT od trzech do pięciu dni w tygodniu. Jako że lubi być szczupła, to o swoje mięśnie dba również suplementując codziennie BCAA (tak powiedziała). Jeszcze rok temu jadała [...]

[...] się z wyjątkowo wysoką intensywnością, np. 1 minuta spaceru + 20 sekund sprintu + 1 minuta spaceru + 20 sekund sprintu etc. Tego typu trening najczęściej oznacza się skrótem HIIT każda mądrze wykonywana celowa aktywność ruchowa, będzie również poprawiała stan zdrowia pacjenta, ze szczególnym uwzględnieniem treningów aerobowych, które poprawiają [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

[...] wykonując nie tylko ćwiczenia z ciężarami, ale także cardio czy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Mówi, że trening siłowy rzeźbi i kształtuje jej ciało, a HIIT zapewnia jej niski poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok. Bez wątpienia kolejnym ważnym czynnikiem, który ma wpływ na boskie ciało Amy jest dieta. Amy na pierwszym [...]

[...] efekty. Udało jej się ukształtować niesamowitą sylwetkę, którą możecie obserwować na Instagramie.   Aktualnie Woods stosuje trening typu split oraz wykonuje treningi HIIT. Trenuje 3 do 7 razy w tygodniu, w zależności od tego, jak jest napięty jej harmonogram. Chociaż jest bardzo zajętą kobietą, wie jak ważny jest sen i regeneracja, [...]