HIIT

[...] > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu HIIT lepszy efekt daje odczekanie > 3. Dlaczego proporcje 3/2/1 bo w madrych postach na SFD tak było napisane? Pytaj autorów mądrych postów dlaczego tak proponują. W [...]

No to jezeli jest to plan biegowy, zakladajacy zwiększanie intensywnosci, to ok, ja myslalam, ze mowisz o HIIT, a tu chodzi o cos innego

Kanarku czyli pasuje posilek 1,5 godziny przed hiitem, a odrazu po glukoza z wpc ? zdanie nie kanarka jesli zalezy na najlepszych efektach - maks spalanie odpusc glukoze po HIIT

[...] masowy da niezłe efekty - a nie zgubisz dużo "mięsa". Dobrym pomysłem może być zwiększenie ilości powtórzeń do 12-16. Gdybyś jednak chciał dodatkowo się wspomóc również treningiem nastawionym na spalanie tłuszczu - spróbuj HIIT, czyli treningu interwałowego. Możesz z czasem dodać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu (spalacze)

[...] w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) 15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz też robić HIIT (wtedy 10 min. styka). Albo biegać interwałami (np. jedna min. 8km/h jedna min 15 km/h - to jeden interwał. Czasy i prędkości dobierasz sobie sam). i godzina lub 1.5 [...]

[...] Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od [...]

[...] nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 sek *pompki męskie we wszystkich obwodach **guma ***ZONK #step ok. 30cm 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168 3. Military sit ups: 60 Doznania bezcenne [...]

[...] obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers 8 obwodów; 15 min 15 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3142m; HRmax: 178; HRavg: 170 4. Military sit ups: 60 To był świetny trening Ledwo doczołgałam się do domu [...]

[...] Wytrzymałościówka szła mi bardzo dobrze, podobnie ćwiczenia siłowe. Jestem zadowolona Pod koniec tygodnia byłam już baaardzo wypompowana, co miało efekt głównie w HIIT, który robię zaraz po wytrzymałości siłowej. Poza tym bezpośrednio po treningu bardzo daje mi się we znaki odcukrzenie. Ratunkiem był wtedy owoc Dlatego bardzo cieszy [...]

ja wczoraj HIIT robiłam i się pośliniłam na rowerku

[...] 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers* 8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) Pytanie tylko, za jaką cenę 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 45sek); 3326m; HRmax: 183**; HRavg: 171 *Oj, jak ja tego nie cierpię **Jak do tej pory tylko raz udało mi się podnieść [...]

[...] TRENING 1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 13min 37sek -23 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167# 4. Military sit ups 70x *Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. [...]

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 32sek - 24 sek 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 04sek); 3485m; HRmax: 173; HRavg: 158*** *Mój max poszedł dość gładko. Następnym razem spróbuję go złamać **Masakra [...]

[...] również. Jestem zaskoczona tym, jak szybko organizm adaptuje się do wytrzymałościówki Krótko: jestem zadowolona Bezpośrednio po treningu 3 w 1 (siłowy+wytrzymałościowy+HIIT) bardzo daje się we znaki odcukrzenie. Problem rozwiązuje przedtreningowy banan i jakiś owoc bezpośrednio po treningu Trenuję 5x w tygodniu. W tym tygodniu spróbuję [...]

[...] 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 32min 29sek 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 14 interwałów 30/30 (w sumie 17min 6sek); 3439m; HRmax: 173; HRavg: 165### 3. Military sit ups: 75 *40 pompek męskich (z przerwami, rzecz jasna), dalej już [...]

[...] 4kg (+1kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 18kg (+3kg) 13 mountain climbers 7 obwodów; 15min 10 sek +12 sek; 1 obwód mniej * 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 6sek); 3397m; HRmax: 173; HRavg: 167 4. Military sit ups: 75 *Nie wiem, czy to dobrze, czy źle... Trening, raczej OK, [...]

[...] na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit ups 75x *Podciągnęłam się 4x Co prawda na gumie, ale i tak się [...]

[...] . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio na wioślarzu. Początkowo robiłam HIITa. Jednak w zeszłym tygodniu zostałam uświadomiona że moja technika we wiosłowaniu jest nędzna Tak więc zdecydowałam się na jej poprawienie. Aktualnie wiosłuję 20 [...]

[...] 22.5kg +2.5kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 15 min 6 sek** 3. Przysiad: 100x20kg 4. Military sit ups: 100 5. Wyciskanie na płaskiej: 20x22kg 6. Cardio na wioślarzu*** HIIT: warm up + 12 interwałów 30/30 + cool down, w sumie 20min 4sek; 4109m; HRmax: 172; HRavg: 165 *Nowy rekord i to aż 2 razy! **Dodałam 2.5kg w zarzucie, masakra Barki i [...]

[...] lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]