HIIT

jestem teraz na redukcji cw siłowe 4 razy w tygodniu (pn, wt , czw, pt) aeroby mam zamiar robic w dni trennigowe, a HIIT w nietrenningowe, dobre połączenie?

[...] w górę Dieta /SFD/Images/2016/6/7/2a464dedbb4648cabeb604547db0eac5.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono WYPISKA 08.06.2016 Strzeliłem dziś HIIT po treningu i powiem że ledwo co mogłem złapać oddech, chyba za duże słońce i za długo %-) Na ćwiczenia na barki zmniejszyłem dużo ciężar ale i tak chyba za dużo niż [...]

[...] za porady. Od jutra postaram się je wprowadzić do diety o ile zdążę zrobić dzisiaj zakupy. Prosiłbym jeszcze w takim razie o radę w aspekcie ćwiczeń. Bardziej chodzi o HIIT gdyż rower jak to rower zawsze jeździłem jak dzikus przez co nie raz podeszwa buta wbijała się w pedały. Ale do rzeczy, czy HIIT jest do wykonania przy biegach po [...]

przy Twoim poziomie zatluszczenia zadne termogeniki nie sa Ci potrzebne, nic Ci to na razie nie da. skup sie na pozadnej misce i dodatkowej aktywnosci. wprowadzanie samych hiitow bez treningow silowych moze okazac sie strzalem w kolano przy deficycie kalorycznym, bo popalisz miesnie i zostana "skora i kosci". mi nie chodzilo o to, ze Ty nie dasz [...]

To HIIT nie ma sensu imo, bo będzie czerpał energie i tak z węgli oraz tłuszczu, a na niskowęglowodanowej interesuje nas raczej czerpanie energii z tłuszczu i tu aeroby przodują (wg badań - im więcej jeździsz, tym więcej kcal i fatu spalasz). HIIT natomiast pozwala wykorzystać na CKD głównie glikogen z wątroby prawie nie ruszając tego w mięśniach [...]

Tak, 10 minut HIIT faktycznie sporo, jak na poczatek. Ja zaczynalem od 4 sprintow 30/30 i stopniowo co 2,3 trening dodawalem jeden sprint. Obecnie robie 11. Przy okazji mam pytanie, jak szybko sprintujecie robiac HIIT (tzn. na ile % maksymalnych mozliwosci)?

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

[...] + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa [...]

Trening: Góra siła: - wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - podciąganie nachwytem 3x6x5 kg, - WL 110 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - dipsy 3x6x25 kg, - MP 55 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - unoszenie na boki hantli 4x6x15 kg, - uginanie łamaną 4x6x40 kg (plus waga gryfu) + prostowanie wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii [...]

Niestety czasu na prowadzenie dziennika nie ma, ale ćwiczę i jem tak jak planuję cały czas. Waga oscyluje 86-87 kg, w pasie ok. 85 cm. Sobotnie picie alko nie pomaga, ale ten weekend dużo spokojniejszy, w kolejnych też planuję spokojnie, choć na pewno nie wszystkie weekendy się uda (niedługo urodziny). Jadę planem 2 dni siły, 2 dni hipertrofii, [...]

40mi to nie HIIT HIIT to jest trening inerwalowy o bardzo wysokiej intensywnosci tego nie da rady mieszac z czyms innym, (zreszta nie ma po co), ani robic dlugo. Cwicz aeroby na wyzszym tetnie, wiecej spalisz Jak chcesz przechodzic na jakas diete, skoro nie do konca zrozumialas zasady diety, ktora tutaj przekazuja. Low carb jest bardzo [...]

Czyli w sumie nie odpowiedziałeś na moje pytanie, prawidłowy - rozumiem biegi. Oczywiście będą skuteczniejsze ale biegać na mrozie :( Raczej nie. Póki co muszę sam popróbować przez miecha może dłużej ten hiit na orbitreku aby wyrobić własne zdanie czy jest lepszy czy może wrócić do aerobów. A ludzie bardzo sobie chwalą hiit na rowerku treningowym [...]

zalezy od organizmu... ja biegam w temperaturach ponizej zera. mozesz wyprobowac jak sie bedziesz czul po takim biegu.. jak koledzy wyzej pisal na orbitreku raczej nie bedzie to efektywny hiit. natomiast hiit i bieganie jak najbardziej tak. chyba najlepsze polaczenie...

[...] według planu ale nie czuje zadnych miesni, lecz jestem zmęczony jak koń po westernie. bardziej niz po zwyklym splicie. jak to u Was jest? jak jest ze zmeczeniem i pompą? HIIT - dzień treningowy więc nie zacząłem. pierwsze starcie jutro :P AEROBY - dzień treningowy wiec tez nie robiłem... a moze po silowni isc pobiegac? ale chce robic HIIT to [...]

ja mam jeszcze pytanko, przy redukji jak bede robił HST i po nim aero na rowerku zaczne od 20 min a w DNT bede robił HIIT. co tydzień dawac po 5 min do cardio?? HIIT od jakiego czasu zaczać i co ile zwiększac??

[...] ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER Przed treningiem 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK 6 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) Dystans 1.12 km Czas trwania 5m:00s Średnia prędkość 4:29 min/km Max prędkość 2:40 min/km Aero Dystans 5.87 km Czas trwania 36m:58s Średnia prędkość [...]

Założenia połączenia treningu siłowego z kalisteniką pod kątem poprawy sprawności fizycznej wydają się sensowne. Możesz ewentualnie zastanowić się aby z czasem dodać coś więcej pod kątem poprawy wytrzymałości i kondycji, jak hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

[...] niż do biegania ;) (ale przysiady i martwe robię hehe). Na eliptyku ciężko jest przyśpieszyć ale można zwiększyć obciążenie i puls szybko skacze w górę. Nie robiłem HIITa nigdy więc cały czas zastanawiam się ile powinien trwać ten sprint (przynajmniej nie robiłem HIIT wiedząc że to tak się nazywa bo interwały biegałem). 30 sekund bedzie [...]

[...] na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy sztangowe- w dnt/ zamiennie za trening z fbw ? fbw wyglądał tak : A: MC 4s Wiosłowanie hantlem 3s Wycisk hantli skos + 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

OK, poczytaj sobie o HIIT. Starczy 10 minut w dni nietreningowe. No i pij carbo po treningu HIIT... To jest spalanie tluszczu na zasadach przyspieszenia metabolizmu. Poczytaj sobie jeszcze o treningu TABATA. POSZUKAJ TU WSZYSTKIEGO: http://www.sfd.pl/temat301411/