nie wiem czy nie zapomniales o najważniejszym w tej ukladance- o diecie nakierunkowanej na cel i na metabolizm wazny jest wlasciwy trening- co wcale nie musi oznaczać wyprówania sobie żył dodatkowe wysiłki fizyczne jak tabata/hiit/ew. aeroby też dodaja swoje rzeba to wszystko rozpisać, wypełnić ankietę; [...]
[...] wiem skąd ten wynik, może mocniejsza kawa niż zwykle, może zmiana mozolnej scenerii. Grunt że pobiegłem więcej niż zwykle i z tego się cieszę, i Ty też powinieneś! Jutro mam HIIT i chyba sobie zarzucę bardziej intensywne, zobaczymy czy też lepiej pójdzie, jak wybieganie ;-) aha - na pot bym nie zwracał uwagi. Może po prostu biegłeś pod [...]
Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...
nie jestem znawcą ,ale też zawsze sie redukowałem/redukuje z wysokiej wagi przy niskim lbm i ty schudniesz sobie troche na tym ckd, suplach, ale aero, hiit, nawet olac juz trenning siłowy (załózmy, że jesteś endo) by wypadało robić, wiem po sobie
Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie. http://iv.pl/images/69100857269870632096.png
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Żeby mieć dobrą kondycję nie musisz biegać długich dystansów. W ten sposób tracisz sporo czasu i obciążasz stawy. Równie dobrze, możesz dodać interwały: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 10 wskazówek żywieniowych trening domatora i aeroby/hiit w postaci biegania ;-)
[...] "2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale to tylko szybki marsz... czy efektywnosc spalania tluszczu bedzie mniejsza jesli bede robil aeroby z wieksza intensywnoscia (powiedzmy truchcik na 140-150?)" -- możesz sobie biegac truchcikiem Jak jestes w miare wysportowany to może cie HIIT zainteresuje?
Dzieki wielkie za odpowiedź! W jakiej formie dodac kalorie? Najprosciej makaronem wydaje mi sie... Jak chodzi o aeroby - sprowadza się to raczej do biegania na bieżni. Aby zróżnicować, może powinienem dodać formę HIIT-owego biegania czyli zwiększać prędkość znacznie na chwilke, potem normmalny itd. ?
dać może być makaron :) jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np. i tak stopniowo do przodu,
Wklej diete i obliczenia zapotrzebowania - tu musial byc blad. Spalacz daj w ostatecznosci, masz jeszcze kilka innych rozwiazan (aero na czczo, hiit itp) Pozdro
clr Wklej diete i obliczenia zapotrzebowania - tu musial byc blad. Spalacz daj w ostatecznosci, masz jeszcze kilka innych rozwiazan (aero na czczo, hiit itp) ************ Wydaje mi sie ze to nie tu lezy problem, ta rekreacja sie raczej nie zajedziesz.. Nawet dla poczatkujacego, tak mi sie wydaje diety nie jestem w stanie Ci tutaj pokazac bo [...]
wpisz w googlach lub wyszukiwarce HIIT , streszczajac biegasz np. 15 sekund truch , 10 sprint i to jest 1 interwal, a robisz ich na treningu liczbe X (zalezy od poziomu wytrenowania) . I gra gitara.
Nawet bez aerobów można redukować. Tylko wtedy mamy większe zapotrzebowanie energetyczne i łatwiej o ujemny bilans. A z aerobów najlepszy byłby HIIT, zresztą Tyka chyba wszystko wyjaśnił.