HIIT

[...] + białko) tylko po treningu siłowym i hiit'cie. W inne dni ich nie używam. Do posiłków 2 i 3 - warzywa różne zależne od dnia. High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Środa (Klatka + Triceps) + HIIT Moderate Carb Day: - Piątek (Plecy + Biceps) + HIIT ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. (75g) [...]

dziękuję zapodpowiedź :) wkroczyłam w te tematy, znalazłam coś o HIIT i teraz pytanie czy ta opcja, którą sobie ustaliłam jest ok? pn - HIIT (40sek. trucht, 10sek. sprint) x 15 wt - bieganie na bierzni (30minut) + basen (45minut) śr - dzień wolny = sauna czw - bierznia + basen pt - HIIT (jak wyżej) sob - jazda na rowerze (2 godziny) ndz - HIIT [...]

[...] trenuje to wegle sa potrzebne. Ostatnio zrobilem dla proby 2 dni z niskim poziomem wegli i generalnie co z tego ze zjadlem malo wegli skoro nie bylem w stanie zrobic HIIT' a nawet jazda na rowerze dosc ciezko szla. I bylem nerwowy i agresywny bardziej niz niektore kobiety w trakcie napiecia przedmiesiaczkowego . Dzisiaj wrocilem do [...]

haha centymetry to juz w ogole mialem 118, mam 113, 5 mniej, malo, ale walcze dalej. a co morales sadzisz o tej diecie? jak na takiego miska jak ja to w miare ok nie? jeszcze male poprawki dam, ale prosze o ocene dzis po silowym robilem jak zwykle aeroby i pod koniec postanowilem zrobic cos na wzor interwalow, 3 razy. w sumie na rowerze smigam juz [...]

cwicze wt-czw-sob silowo, na koniec aeroby, sr-pt hiit. po 30sek mierze puls na tetnicy, kiedy pedaluje wolno i wowczas jest na poziomie ok 190/min. po 5 interwalach dokladnie zmierzony puls to 188. puls ma byc wyzszy? w srode robilem swoj pierwszy w zyciu hiit, dzis na 17ta ide robic drugi raz, jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim [...]

[...] czczo. bo redukujesz tłuszcz a nie wagę. Jeśli trenujesz atlas to jest to trening siłowy, bardzo dobre jest połaczenie treningu siłowego z aerobowym. Moja propozycja: Pon: HIIT Wt: trening siłowy Śr: HIIT CzW: Trening siłowy Pt: HIIT Sob: 1)HIIT / 2)trening siłowy Ndz: 1)trening siłowym / 2)basen L-Karnityna jest niezbędna do palenia wolnych [...]

[...] 12p 6b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 7. Aero wtorek: HIIT środa: nogi, brzuszki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. [...]

Mary, wierz mi, HIIT wymaga bardzo dobrego poziomu wytrenowania, a to, co robisz, to zapewne interwały. Przy prawdziwym HIIT się wymiotuje, omdlewa, a w najlepszym przypadku ma się mdłości i zawroty głowy Znam tylko kilka osób (i to bardzo zaawansowanych), które potrafią HIIT zrobić wytrzymując 30 sekund w interwale sprint Zresztą, wpadną inne [...]

Czesc, Twój program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]

W dni treningowe lepiej aeroby czy hiit? Bo czytałem, że hiit, powinno się w dni nietreningowe? To prawda? Hiit może być taki na początek - 15s-sprint / 45s-trucht / 15 serii?

[...] Nie przepadam z rybami ale jak mus to mus :D BCAA - myślałem nad Hi-Tec Powder albo olimp xplode. Co o tym sądzicie? Jak dawkować? DT - przed siłowym i po? DNT - przed HIIT? Witaminy - Olimp multiple sport czy coś innego? Jedna kapsułka minerałów i witamin do posiłku Omega3 - Tutaj będzie chyba olimp gold, ale nie wiem ile tego brać. Z tego [...]

PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy

obliques, widocznie źle sie wyraziłem, człowiek uczy się całe życie radosuaf, jeśli mówisz że fbw jest w tym przypadku najlepsze to ci zaufam edit planu. Pon - HIIT w formie biegania, FBW A Wt - HIIT w formie biegania Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, FBW B Pt - HIIT w formie biegania Sob - regeneracja Ndz - ASG, kilka/naście km [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

[...] sztangielka zza głowy 3s WiotkaAinA PRZYSIADY SA NAJLEPSZE, MOŻNA JEDNAK- CZASOWO- WRZUCIC WYPYCHANIE NA SUWNICY. vedor w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic [...]

Julita HIIT jak sama nazwa na to wskazuje sa to interwaly o bardzo wysokiej intensywnosci, go sie nie ustawia , go sie robi. Sa one tak intensywne, ze wiekszosc ludzi nie ejst w stanie go wykonc, bo nie utrzymaja tetna powyzej 90% wiecej niz pare sekund. By zrobic HIIT musisz wchodzic z kazdym inetrwalem powyzej 90% swojego maksymalnego tetna, [...]

wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]

[...] ) 2x na tydzień a raz "kręcenie" Też tak myślałem że z tym zejściem do 50-60 % HrMax bedzie u każdego inaczej. JEsli idzie o spalane kalorie wiele osób mówi aby w HIIT nie patrzeć na to. HIIT ma spalać tłuszcz jeszcze długo po tym jak skończymy go wykonywac i w tym ma drzemać jego siła. Potestuje jako Wasz królik doświadczalny na sobie [...]

[...] nie będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie problemów o to, chodzi tylko ile i kiedy to wrzucić bo w nietreningowe mam HIIT na rowerku ,który pomimo niekiedy zabójczego tempa nie powoduje u mnie bólu nogi... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj 13 marca więc nie będzie [...]

[...] z zapotrzebowania ) miała za zadanie pozbycie się tłuszczu. Postanowiłem, że skoro zacząłem zrzucać tłuszcz, nie mogę dźwigać stali to zintensyfikuję aeroby dodając trening HIIT ( realizowany w biegach ). Chcę aby wyglądało to tak: Poniedziałek – HIIT Wtorek – klasyczne aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 [...]