HIIT

Witam Was drogie Lejdis 8-) Na początku się przyznam bardzo się stresuję... Nazywam się Ola. Od dłuższego czasu pragnęłam do Was dołączyć, ale musiałam zebrać w sobie trochę więcej siły aby tego dokonać i nie należę do tego „noworocznego wysypu” @-|. Tak więc… Wyczytuję Was od czerwca 2011, wtedy też dostałam kopasa w dupasa i postanowiłam się [...]

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]

[...] 60 sek.) wtorek, czwartek, sobota do tej pory było rower 45-60 minut ( również w dni FBW zdarzało się, że tyle jeździłam) jednak teraz zastanawiam się nad przejściem na HIIT bądź tabate. Wczoraj zrobiła 8 minutową tabate, myślałam, że umrę ale jak już mi przeszło to zaczęły napływać myśli typu ,,i już... taki trening i niby więcej spale [...]

[...] /interwały Dodaje tez zajęcia grupowe gdyż sam prowadzę np. skoki na trampolinie, crossfit, tabaty, sztuki walki, kalistenika Dzisiaj 40 minut aerobów tętno 130 i 10 minut HIIT tętno 150 http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Co do diety to będzie klasycznie LF z lekką rotacją węglowodanów tak to dziś wygląda [...]

[...] - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi - pierwsze 2 tyg. Jednostajne, a potem rozpocząć trenować interwałowo - HIIT. Po treningu redakcyjnym (miesiąc lub dłużej trochę, jak radzicie, biorąc pod uwagę moje przeszkody?) z 2-4 tyg. ACT (choć jest odradzany przez moje guru, czyli arty ze [...]

[...] górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec nutrition albo MHP - Up Your Mass,Olimp Pro Long Protein,Hyper [...]

[...] na siłowni :).Do treningów wróciłem 3 tyg. temu. Dieta: Mam nadzieje, że większych błędów nie zawiera :) Plan Treningowy: Kopiuj-Wklej FBW by georgu dziękuję za niego :), HIIT oraz A6W rano przed śniadankiem i wychodzi na to, że na czczo. Przeciwskaznania: Zdrowy jak ryba Suplementy: Centrum-AZ,Gold Omega-3, Olimp Carbonox Ananasowy, Olimp [...]

[...] 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie [...]

[...] 2) Pytanie również o suplementy. Czy wypisałem spożycie ich o dobrych porach? Spalacz i glutaminę chcę wziąć po przebudzeniu, czy mogę je wziąć razem? 3) Trening HIIT lepiej teraz, czy po tym cyklu treningowym? Nie chciałbym ich łączyć razem. 4) Chciałbym dorzucić trening na brzuch jeszcze w sobotę lub niedzielę w warunkach domowych, [...]

[...] na palce 4x15 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze i unoszenie nóg w leżeniu 4x15 w nietreningowe czasem pobiegam, HIIT przez 10minut maksymalnie z rozgrzewką lub 30 minutowe aeroby, bieg na 70& maksymalnego tętna SUPLEMENTACJA: - tymczasowo brak "Plan nie robi na nikim wrażenia, dopiero [...]

[...] proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o wpisy związane z dniem bez procentów. :-}( Obecnie jest to 15 dzień) Trening: Będzie to 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo trening HIIT na bieżni lub aeroby ( w zależności czy dam radę jako początkujący wykonać trening interwałowy). A: Przysiady 5s 5p Wyciskanie leżąc 5s 5p Wiosłowanie sztangą 3s 8p [...]

[...] lezac do czola - 3x(15-10) - prostowanie ramion jednoracz na wyciągu podchwytem - 3x(10-8) Brzuch - abs II Oprocz tego 5 dni w tygodniu bieganie (3dni dlugie dystanse, 2 - HIIT), 3x w tygodniu basen, ze 2,3x 1,5h trening na worku/lapach, OSFik, jakies pompeczki, podskoki no i 3x w tygodniu po 5 serii podciagania... No i kilka pytan co do tego [...]

[...] podchwytem wąsko 4x 15/12/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3x 15/12/10 4.ściąganie na wyciągu do karku szeroko 4x 20/15/12/10 Środa: OFF (tu "chyba" włącze HIIT) Czwartek: Barki 1cykl(4tyg) 1.wyciskanie chatli ze skrętem siedząc 3x 12-15 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-15 3.wysokie wznosy bokiem(pajacyki) 3x 12-15 4.na boki [...]

[...] czystej masy> 45 smalcu :/ Marzec 2008 97kg>82kg czystej masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18% Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na [...]

[...] B1: pompki wąsko x 6 B2: Francuz leżąć x 12 B3: Prostowanie ze sznurem x 25 C1: hantle siedząc x 6 C2: Uginanie ze sztangą x 12 C3: Uginanie stojąc ze sznurem x 25 1 x week HIIT na rowerku - 15s/45s x 5 DIETA Początkowo 200g węgli obcinane do minimum, żeby dojść jak poprzednio do CN z tym, że wtedy szły co tydzień naprawde j**itne czity. Teraz [...]

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

[...] papryką świeża. Krewetki I owoce morza na nie. Stan zdrowia: Po kontuzji, pęknięta łękotka która ogranicza mnie ruchowo i dyskwalifikuje z biegania/ skakania/ treningów HIIT czy dźwigania ciężkich ciężarów. Teraz mija 4 miesiąc od kontuzji. czy regularnie miesiączkujesz:Tak czy bierzesz tabletki hormonalne:Nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] życia. Caithleen ma również zamiłowanie do samolotów. Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: Monday – Sprint Training and Abs HIIT Cardio x12 intervals Elliptical training (45 minutes) Big ball crunch 25 x3 Big ball mini crunches 25 x 3 Big ball hip thrusts 25 x 3 Bicycle 25 x3 Full crunch 25×3 [...]

[...] dośc 'lajtowy', jako że w formie fizycznej jestem fatalnej, dlatego staram się unikać przetrenowania, szczególnie na początku łatwo to może nastąpić. Myślałem nad treningiem HIIT, jednak z tego co czytałem powinieniem trochę poczekać z jego zastosowaniem, bo obecnie byłoby pewnie za ciężko ;P Przeczytałem większość tematów na forum dot. diety, [...]

[...] Trening: ‘Największy mit dotyczący treningu' http://www.sfd.pl/t1009867.html Cardio-czyli ćwiczenia aerobowe http://www.sfd.pl/t999088.html Aeroby kontra HIIT http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Mięśnie brzucha dla laików. http://www.sfd.pl/t1015304.html 4 powody przez które możesz nie robić progresu. [...]