[...] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg Martwy ciąg [...]
[...] czułem się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo ludzi doszło i trzeba było chwilę poczekać, aż się sprzęt zwolni. HIIT 7x20:35 Prostowanie nóg w siadzie 5kr, 6kr, 7kr (inna maszyna niż ostatnio) Wypychanie na suwnicy 3x105kg 3x130kg 3x155kg 3x180kg 3x200kg Przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] relies upon glucose for its energy." Trening Dzisiaj starałem się robić technicznie jak najlepiej, a przez to mniejszym ciężarem. Z techniką przysiadów już jest lepiej. :-D HIIT 5x20:35 (sprinty, dlatego mniej) rano (~10) Po południu (~17): Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg [...]
[...] mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x2kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x24kg 3x34kg 3x38kg 3x40,5kg 3x44,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
HIIT - high intensity interval training 6 interwałów z czego każdy interwał to 25 sekund maksymalnej pracy, 30 sekund odpoczynku. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 21:37:44
Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]
[...] Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze [...]
Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]
Dzień 78 - poniedziałek Samopoczucie 7/10 Miałem wrażenie że mam znacznie więcej siły niż w poprzednim tygodniu. Trening HIIT 5x30:30 Wyciskanie w siadzie 10x4kr 10x5kr Wyciskanie w siadzie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg [...]
[...] 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x95kg [...]
Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] dni pod rząd ? :-? Na pewno będzie lżej, bo będą przerwy między treningami. Jak spodoba mi się taki rozkład to możliwe, że zostanę przy nim i we wtorek dorzucę treningi jj. HIIT na rowerku w DT to już bardziej rozgrzewka, już tak nie męczy jak wcześniej, a przyznam też, że nie chce mi się robić 8-10 interwałów przed treningiem. Może wrzucę raz w [...]
Dzień 86 - wtorek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj wolne od siłowni, jak mówiłem. :-D Trening HIIT 5x20:35 Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Wapń+D3 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Do 30g WW. Czas postu:czas uczty 15:9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dde16ab47a3248c486ad8bb4fe374973.png
[...] nie zachęcała, żeby wyjść pobiegać %-) - deszcz, zimno, zimny wiatr, lekka mgła... Nie ma się co uzależniać od pogody; trening zrobiony ;-) Aeroby 10 minut (rozgrzewka) HIIT 6x20:35 Aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Witaminy (B+C+E+kwas foliowy) 1 tabletka po treningu - [...]
[...] przechodzić z powrotem na masę. Następnie będzie masa pewnie do kwietnia/maja. Robię SD ~1,5 tygodnia (11-21.12), zamiast siłowni wrzucę w miarę możliwości JJ 2x w tygodniu, HIIT, tabatę, aeroby, żeby się nie zasiedzieć. :-D Robię też przerwę od kreatyny... wrócę do niej w styczniu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-03 16:00:14