Odpowiem tylko na jedno Twoje pytanie. NIE RÓB HIIT'a w dni treningowe!! Rób go max 3x w dni nietreningowe i jeden dzień wolny. Co do reszty to jestem zmęczony może jutro odpowiem jak nikt nic nie napisze, tylko odświerz temat.
[...] mozesz zastosowac taki tryb że 3 razy w tygodniu bedziesz ćwiczył planem obwodowym, do tego dieta i aeroby po treningu (np 30 minutek biegania, delikatnym tempem, z czasem zwiekszanym) możesz też poczytac o treningu HIIT: http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów ;)
Witam, brzuszek nie spali się od robienia "brzuszków", brzuch oraz cała tkanka tłuszczowa spala się od : treningu aerobowego, treningu HIIT...to ile spalisz to już jest sprawa indywidualna, napisz jaką masz dietę, wypełnij ankietę najlepiej:) pozdro
[...] lepiej na rower iść dla przyjemności i kondycji i nie w dni kiedy ćwiczysz na siłowni, tylko pomiędzy. Najlepsze dla zgubienia kortyzolowego brzuszka są: siłownia + dieta + HIIT. Ale na interwały możesz nie mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, w ogóle trening [...]
w diecie powinnas zmienic wszystko. kalorycznosc, makroskladniki, jakosc produktow, wiecej tluszczu. powiem Ci tak: wyobraz sobie ze tez kiedys mialam takie myslenie jak Ty. tez w nieskonczonosc krecilam aero, hiit i siłówki. przy wzroscie 173cm zasuszylam sie do wagi 40kg i wygladalam jak kij od szczotki albo eksponat w sali biologii. z [...]
Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?
[...] zle, brak sil na treningi, organizm moze zrzuci cos w pierwszych tygodniach, jednak bez dokladnie wyliczonej diety moga to byc takze miesnie. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Raz w tygodniu trening brzucha - bardzo dobrze. HIT - bardzo dobrze. A6W - zapomnij o tym. Jak juz wiesz spalanie miejscowe [...]
Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]
zrobisz jak będziesz uważał. Jeśli już kupiłbym: -ZMA -tran w kapsułkach - wit. c - białko, nie gainer tylko odżywkę białkową Kreatyny i xpandy zostawiłbym w spokoju. Z biologicznego punktu widzenia organizmu ludzkiego nie ma środków chemicznych, które dając jakiś efekt nie dokonują zmian w innym miejscu. Z REGUŁY lepiej więc takowe omijać. [...]
[...] 88kcal B= 0g T= 10g W= 0g - orzechy włoskie 10g 67kcal B= 1g T= 6g W=1.8g Kcal= 2734 B= 174g T= 105g W= 283g Nic już nie bede zmieniać i po świętach ruszam do dzieła z treningiem 4 razy na tydzień i w dni nie treningowe HIIT :-) Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-05 18:31:21
Ćwiczenie mięśni brzucha nie spali tkanki tłuszczowej... tłuszcz palisz odpowiednią dietą, treningiem siłowym i aerobami/tabatą/hiit. Spalacz wrzucasz przy zastojach bądź schodzeniu do niższego bf. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tutaj znajduje się wszystko, co Ci potrzebne do ułożenia diety. Nikt jej [...]
To czy schudniesz zależy od kaloryczności i makropodziału diety. Ile czasu Ci zejdzie na zrzucenie tylu kg tłuszczu nie wiadomo. Najważniejsza jest dieta. Dodanie aerobów/HIIT bardzo będzie pomocne.
wsL, dzięki za link. Ja ćwiczę a6w(już mam 14 dzień) ciczę na siłownii, biegam HIIT-a i mam ujemny bilans kalorii, ale chciałem dodac jeszcze jakiś wspomoagacz i stąd moje pytanie(2 posty wyżej), ściągnąłem to co mi podałeś i nie wiem po co tam muza--->że jak ją będziesz przykładał tam gdzie chcesz spalić tłuszcz to ona go [...]