Jaki spalacz na początek ?

staralem sie jesc malo przez miesiac w sumie nie zauwazylem efektow a aktywny tryb zycia praktycznie ciagle prowadze, do tego dolozylem przez ok 2 miesiace cwiczenia na brzuch(bo glownie o spalenie tkanki z okolic brzucha mi chodzi) robilem abs i zadnych efektow.. i uslyszalem o spalaczu wiecp omyslalem, ze moze po tym zrzuce pare kilo i spale ten tluszczyk ;p
a moglby mi ktos podeslac jakas taka znosna diete ?
bo ja sie na tym nie znam. I co moge jeszcze dolozyc do tej diety ? jakies dodatkowe aeroby ?
pomozcie, prosze;p
z gory dzieki:)

jeść musisz zgodnie z zapotrzebowaniem, więc nikt Ci diety gotowej nie da, poczytaj posty podwieszone i na ich podstawie rozpisz, poprawimy.

pzdr/

Ćwiczenie mięśni brzucha nie spali tkanki tłuszczowej... tłuszcz palisz odpowiednią dietą, treningiem siłowym i aerobami/tabatą/hiit. Spalacz wrzucasz przy zastojach bądź schodzeniu do niższego bf.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tutaj znajduje się wszystko, co Ci potrzebne do ułożenia diety. Nikt jej za Ciebie układał nie będzie, bo mija się to z celem.

Pzdr

no probowalem sie odchudzac miesiac, duzo mniej jesc i nic, cwiczylem 2 miesiace brzuch noi biegalem w sumie-bo ciagle trenuje pilke.. i biegam sam dla siebie tez(abs-bo glownie o spalenie tluszczu w okolicahc brzuszka mi chodzi) ale nie bylo zadnych efektow;/
a co do diety to mogli byscie mi jakas polecic albo cos konkretniejszego poradzic, bo ja sie kompletnie na tym nie znam a u slyszalem o spalaczu i pomyslalem, ze szybko to spale dzieki niemu;D
prosze o jakies porady;d
z gory dzieki :)

lol ..zamulilem sie 2 razy napisalem to samo, sory myslalem, ze tamto sie nie dodalo:d
dobra dzieki sprobuje ta diete ulozyc:)

a co powiecie o takiej diecie redukcyjnej?
ja sie na tym w ogole nie znam i chcialbym zeby mi ktos doradzil czy to dobra dieta i czy bede mogl normalnie fukncjonowac, czyli grac w pilke i chodzic na silownie.
i czy mam caly czas jesc to samo :D? czy to moze byc bardziej zroznicowane ?
I POSIŁEK
Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g
margaryna/masło 5g
jabłko 200g
sok pomidorowy 250ml


II POSIŁEK
Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g)
ziemniaki 160g
surówka z kapusty białej
oliwa z oliwek 10g
kefir 150g


III POSIŁEK
maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g



IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00
Pieczywo razowe 50g
pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g)
warzywa

piszesz cos 3 po 3, za jakis czas dodajesz od niechcenia, ze 3 razy w tygodniu cwiczysz silowo, za jakis czas piszesz, ze abs na spalanie tluszczu.
abs nie spala tluszczu z brzucha.
skad wiesz, ze przy takiej wadze masz dokladnie 21% tluszczu?
grasz w pilke, ale podstawa bedzie tu trenig silowy wiec ukladajac diete musisz go uwzglednic i ulozyc ja "pod" ten trenig
dales 4 niedobre posilki. miedzy ktorymi chcesz cwiczyc?
przeczytaj art moralesa37 nt ukladania diety i bedziesz juz wszystko wiedzial.

no wlasnie chodzi o to , ze ja sie kompletnie na tym nie znam a ta diete ulozyl mi niby specjalista..
a molgbys podeslac link do tego artykulu moralesa?
i mam jeszcze pytanie co do tego treningu HIIT
bo tam ktorys napisal artykul i pisal, ze np 20 s truchtu i 10s na 100% biegu i caly trening max ma trwac 15min. i chodzi w moim pytaniu o to czy w ciagu tych 15 min robie jakies przerwy miedzy tymi biegami ? moglby mi ktos ta sprawe jakos rozjasnic?:P
sory, ze was tak mecze takimi pytaniami^^
ale kompletnie sie na tym nie znam apotrzebuje b.szybko schudnac i wrocic do formy,bo ostatnie pol roku troche ' w kulki sobie lecialem:D '

Człowieku, weź się ogarnij. Prawie na samej górze tego działu masz ten art w podwieszonych. Nie robisz przerwy w HIIT, jest wyraźnie napisane.

-.-