"Sakuraba po to kopal highkicki, aby obalac przeciwnikow" hehe kazdy po to kopie.Ale akurat Saku nie "urwał" nikomu głowy tymi kopnieciami. A kontr po kopach było multum i to nawet nie po high kickach ale zwykłych na korpus. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
dieta z ujemnym bilansem, wiecej bialka,aeroby,HIIT Jesli chce brac spalacze to moim zdaniem zalezy to od poziomu tkanki tluszczowej. Jak ma duzy to bym poczekal, wystarczy trening i dieta.
A tu: http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html ten ktos pisze, ze dla kobiet lepsze aeroby niz hiit. Wiec jak lepiej? No ale nawet jesli chce to drugie i np. chce cwiczyc godzine na biezni, z jakimis 3 przerwami na lyk wody, to jak powinnam cwiczyc? Znaczy tempo sobie sama ustale, ale tak [...]
czytaj ze zrozumieniem, to są antykataboliki, chronią masę mięsniową - o ile takową posiadasz %) uzyj wyszukiwarki i pojec: aeroby, hiit, trening interwałowy, odwiedz dzial odchudzanie i odzywianie w 1 kolejnosci
Ellisem nie jestem, ale pozwolę sobie odpisać że 5 razy w tygodniu siłka to za dużo. Lepiej klasycznie 3xtydzień i w nietreningowe np HIIT. Ewentualnie 4xtydzień siłka, ale wtedy to już raczej nie FBW tylko split. To tak kilka moich uwag
Wiem, że samo z siebie poleci i to jest normalne, ale o to chodzi, że taka duża podaż białka sprzyja rozwojowi tkanki mięśniowej, a przy braku treningów siłowych tak dużo go chyba nie potrzebne organizmowi. Wiadomo obetnę trochę kcal. Moje pytanie dotyczy jak rozłożyć makroskładniki białko/tłuszcze? Pozostaną pewnie aero/hiit raz/dwa na tydzień, [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
w pewnym sensie można ... chodzi o to aby te momenty przyśpieszenia były wykonywane na maksymalnych obrotach zresztą zrób sam i sprawdź.. jesli po skończonym treningu masz to miłe uczucie że masz w płucach aliena i za wszelką cenę chcesz go zwymiotowac ale nie możesz to znaczy że HIIT się udał
"glownie chodzi o obciecie weglowodanow w diecie, zwiekszenie bialka i tluszczy (zdrowych) i dobry rozklad skladnikow" glownie to zadecyduje bilans kcal za duzo kcal przyciales to wszystko obieraj maly/minimalny deficyt od podstawowego zapotrz. i zwiekszaj go poprzez dodatkowa aktywnosc, oprocz silowni (aero, hiit), a nie ciecie [...]
[...] jezeli chcesz schudnąć to musisz policzyć zapotrzebowanie kalorycze od tego odjąć z 200-500 kalorii, trenować na siłowni (3x/tydz.) i jakiś aeroby muszą być, najlepiej HIIT, jeśli to zrobisz wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Dieta w Twoim przypadku to nie jedzenie ze stoperem w ręce, tylko podstawowe zasady, jeżeli nie bedziesz ich [...]