jak schudniesz ćwicząc, to jak ograniczysz ćwiczenia to znów wrócisz do wagi wyjściowej. Wystarczy ci 3x w tyg godzina aerobow, lub 10min HIIT jezeli jestes w stanie poprawnie go wykonac
no stosujac tak starczy na miesiac to chyba bedzie trzeba dwie puchy kupic. Bo pewnie trening silowy w pon sr i pt a w wt czw i sb aero czy hiit bedzie.
cardio to badziew lepsze są interwały trening hiit i wtedy tentno moze / powinno siegć nawet 180 i jest to normalne tak sie spala tłuszcz. jesłi nie masz zadnych problemów zdrowotnych i nie nadtepuja inneo objawy jak kolega wyzej napisałe jest ok moze po prostu wpadasz w panike brak ci witamin magnezu itp alebo zbyt szybko zaczęłaś intensywnie [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
podstawa DIETA ! potem trening silowy (dobrze spisuje sie FBW) i na koniec aeroby (moze byc HIIT w DNT) redukowania nie bedzie duzo dlatego nie ma co szalec z aerobami
Zdrowo się odzywiaj, nie wyliczaj kalorii, jedz wtedy gdy masz ochote ale zdrowe i odpowiednie produkty. Sporty ogólnorozwojowe/zespołowe takie jak basen, piłka nozna,siatka,koszykówka,piłka ręczna, jakieś sztuki walki to to czego ci potrzeba w tym wieku, musisz się rozwijać ogólnie nie musisz robić żadnych aerobów/hiit'a i tak masz niedowage, [...]
[...] Koniu151 tłuszczu nie przerobisz na mięsnie po 2.napisz cos o sobie wiek,wzorst,waga,staż treningowy,czy brales jakies odzywki itp... po 3.Jezeli masz nad wage,to ostra dieta,areoby,trening HIIT i spal tłuszcz po 4. pozniej wez sie za budowanie masy miesniowej,bo inaczej sie nie da a po 5. masz rózne działy na sfd wchodz czytaj,duzo sie dowiesz
HIIT na pewno nie zrobisz. Interwaly jak najbardziej wprowadzisz mozesz. aero- szkoda czasu, a efektywnosc duzo gorsza. Po silowym mozesz pobiegac 20-30 min. jesli bardzo chcesz, ale ile fabryka dała, żwawo, a nie tempem emeryckim jak sie to poleca czesto na forach, ze niby wolniej bo tluszcz sie utlenia dobrze :-D kompleks witamin mozesz brać
moga byc aeroby i moze byc hiit. ale tez i odpowiednia dieta, trening siłowy itd. ile razy w tygodniu to zalezy od stopnia zaawansowania, czasu, celu, kondyncji, i wielu innych rzeczy. poczytaj dział fitness tam znajdziesz odpowiedz.
nikt tu nie mówi o wykonywaniu na czczo .. rano po śniadaiu około godziny 10 HIIT wieczorem około godziny 18 trening siłowy + aeroby w dni nietreningowe Może być coś takiego ? odświeżam Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 11:55:58 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 16:10:03