HIIT

dlaczego*****owe ? w sumie to ja juz ukladam powoli trening silowy do tego beda aeroby po kazdym treningu lub hiit i myslalem zeby wlasnie wzucic tez a6w tylko skoncze hst regeneracja i jazda:D

wysiłek nieadekwatny do efektu i to tyle. masakryczny wysiłek to jest jak się przykladasz, a efekt LEPSZY można osiągnąć mniej się męcząc normalnym planem +aero/hiit

[...] zadnym pozorem nie obcinac kalorii ! 2. Natychmiast po przebudzeniu yohimbina 10mg, plus kofeina 200mg 3. Jesli jest mozliwosc, 30 minut po powyzszym maly wysilek - aeroby, HIIT, 20-30 minut 4. Sniadanie pol godziny po wysilku. Jesli jestes w stanie i chcesz zrealizowac powyzsze, za tym zmienilbym odrobinke jedzenie. 200 gram bialka 50 gram [...]

Przeciez po to stosujesz CKD bez C, by nie miec co wypalac ;) Bez podazy wegli glikogen nie jest uzupelniany, widze to doskonale w lustrze - nawet po katujacym treningu vide 150 podciagniec - jest plasko ;) Roznicuj treningi, w dzien silowego rob cardio, w wolny od silowni zrob jedna lub dwie sesje w tygodniu interwalow lub hiit, a nawet idz dalej [...]

[...] osob nie spotka z tego powodu nieszczescie.. Ale to tak jakbyscie odbyli ciezka, uczciwa sesje treningowa na silowni, po czym wykonali rzetelny trening biegowy HIIT.. Ani to zdrowe, ani sensowne ;) Podkreslam, ze ja rozgraniczam pelna sesje sauny - wejscia 3x 8-15 minut z przerwa pomiedzy ZAWSZE wynoszaca minimum tyle, ile spedzilo [...]

Właśnie chciałabym bardziej w stronę siłowych iść tylko, ze w domu. Mam piłkę, hantelki (każda do 10kg), mam sandbaga (w tej chwili 11 kg). Przykładowy HIIT z dzisiaj rana:

[...] wiem ile kalorii (b/t/ww) jadłam. Dodam, ze jest to przykładowy dzień - akurat wpasował się na 1700. Dzisiaj wyszło mi: 1978kcal, 149g białko, 116g tłuszcze, 88g węglowodany (tylko poranne HIIT, bez wytrzymałościowego popołudniu). Są to pierwsze dwa dni w jakich wyliczam cyferki z mojego jedzenia (specjalnie do tego zaopatrzyłam się w wagę :) )

Przeżyłam interwały, to znaczy 3 interwały pełne i 2 tak koło 20sek sprintu. Płuca wyplułam, w ustach miałam metaliczny posmak, klucha w gębie. Do domu po schodach wchodziłam na czworaka :)) Teraz już wiem, że to co robiłam, zanim tutaj się pojawiłam, to nie był prawdziwy HIIT @-| ale teraz zostałam nakierowana na właściwą drogę :-))

[...] dawaj i nie licz W tym tygodniu nic nie scinasz lecisz jak jest juz masz bilans ujemny w wysokosci 20% jak mozesz zauwazyc Aa przypomnialo mi sie co wczoraj w czasie HIIT`a chcialam sie ciebie zapytac, A wiec wymiary w pępku, najcieńszym miejscu w pasie, uda, bica i grubosc faldy na policzku Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-25 [...]

[...] 6kg/7kg/8kgx6 5b butterfly 3x8: 20kg/25kg/30kgx7*** seria laczona 6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg 6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6**** +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, [...]

+ HIIT 7x30/30 HRmax=182 Szacun

[...] ramion na wyciagu dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne przyjemności. W trakcie aero doszłam mniej więcej do siebie O dziwo aeroby [...]

[...] 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. Przy wiośle bolały mnie nogi Ciężko się stało, a jeszcze [...]

[...] 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kg/15kg/10kg/10kg/15kg masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to [...]

[...] 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kg/35kgx7 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kg/9kgx8 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/9kg/10kgx9 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/20kgx8/15kg/10kg/15kg 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/25kg/30kgx6 + HIIT 6x30/30 HRmax=181 Właśnie teraz muszą być święta, jak ja się rozkręcam

[...] 3x8-12: 30kg/40kgx10/50kgx60 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx9 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 10kg/15kgx10/20kgx7 + HIIT: 5x30/30 HRmax=190 HIITem jestem zaskoczona, że wykręcałam aż takie tętno i w truchcie nie spadało poniżej 165. Paliło już w płucach

50kgx60 jest MOC A Tobie wszystko pasuje we własnej sylwetce? Ćśśśś HIIT: 5x30/30 HRmax=190 ślicznie Kochanie

[...] na plaskiej 3x8-12: 8kg/10kgx10/12kgx6 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/25kgx6/19kg/15kgx10/15kgx11 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/25kgx10/30kgx6 + HIIT: orbitrek 6x30/30 HRmax=183 Pomyślnie odwróciłam uwagę od bólu dołu, bo teraz mocniej boli mnie góra ciała Udało mi się dzisiaj w domu podciągnąć 1x/1.75x z prostych [...]

[...] drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 12,5kg/15kgx10/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/15,5kgx7 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 15kg/20kgx8/25kgx5 + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dzień bardzo słaby, ani razu nie udało mi się podciągnąć, ciężko mi się [...]

No Ania, poka poka + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dobrze jest, 7 interwałów weszło, zaliczamy