HIIT

[...] 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E http://youtu.be/d_oUbHzcaMA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

[...] 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem 6. Stretching góry ciała 15 minut Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, powoli wchodzimy na właściwe obciążenia treningowe. Pompki [...]

[...] 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 http://www.iv.pl/images/58010876948512833612.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie dochodziłem [...]

[...] http://www.iv.pl/images/16775897643094758759.jpg http://www.iv.pl/images/84954891869476055756.jpg Same konie :-D 4. Trening na technogym HIIT ( opisze w treningu ) 5. Badanie Analiza składu ciała na maszynie inbody 720 przyznam że sprzęt naprawdę dobrej jakości, uwzględniający wiele parametrów. Moja tanita się [...]

[...] x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching 15 minut http://youtu.be/GsOAihol1o4 http://youtu.be/G5wCtF53uYc http://youtu.be/t64hMxsjT5s Check BFu na masie Myślę, że nie jest [...]

[...] i nachwyt 3 x 10-12 Ostatnia 20 kg na łape 5.a Suwnica wąsko 3 x 10-40 5b. Wykroki e 3 x 12 3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi 6. Landmine 180's3 x 12-20 7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni http://youtu.be/Xd4LC0vfQSM http://youtu.be/Sai9x8JiINI http://youtu.be/jKU_H2ZG5g8 [...]

[...] zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie [...]

[...] 3 x max 5. Podciąganie sztangielek 3 x 10 + Unoszesznie na boki 3 x ,10 + 3 x 10 6. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 7. Trampolina 15 minut ( HIIT ) https://youtu.be/siVYG6RUw28 https://youtu.be/iJ33qmXdR4o https://youtu.be/DpHW7bGxV0E http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Przyciąganie na expanderze 4. Ściąganie do ud 3 x 12 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max 6. HIIT 10 minut tętno 160-170 https://youtu.be/mCKRRvXoQtI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/06882126483094650857.png [...]

[...] sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut tętno 170-1175 https://youtu.be/8QBp4AXKUNc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/91690102601969743165.jpg [...]

poza tym co ma HiiT to fbw czy hst bez sensu porównanie. każdy plan treningowy jest dobry pitt bull taka prawda ma raczej uraz do samego wodyna, a nie jego metod treningowych, bo one sa doobre, nie powiem ze najlepsze, bo takim fanatykiem ich nie jestem, ale są dobre

czy można zgubić 10 kg w 2 miechy jadąc na ts + ćwiczenia oczywiśćie?? Dieta+Siłka+Aero/HIIT i jak się nie będziesz opier****ć to myślę, że z 8 kg schudniesz, jak Bozia da to 10kg.

[...] dzien 2x1 kapsulka dwa kolejne 2x2 kapsulki i pozniej mozna juz brac 2x3 kapsulki smialo. tomeciu: produkt jest jak najbardziej bezpieczny nie powoduje zadnych skutkow ubocznych mkowal: podczas REDUKCJI mozesz dodatkowo zabezpiczyc sie jakims BCAA jak wykonujesz jeszcze jakies aeroby/HIIT Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-02 09:21:31

To może nic nie rób jesteś minimalnie "zmasowany" więc po co się męczyć gubić a potem znowu odrabiać skoro robisz hiit może spróbuj aero z rana =) . kup sobie jakiś antykatabolik i pedałuj, truchtaj

jesli robilabym trening dla poczatkujacych jak ciezkie powinnam mieć hantelki????:) Ciężar powinien być taki, z którymi wykonasz poprawnie technicznie ruch w danej liczbie powtorzeń, ale tak też by nie było to machanie Aeroby jak najbardziej są si Hiit zmusza twój organizm do większego wysiłku, ale ja myśle, że normalne aero narazie jest ok w [...]

[...] ;) I tak jak Odin mówi, skuteczne będzie wtedy, gdy będziesz je stopniowo zwiększała, potem przerwa i znowu taka piramidka. Najlepiej działają i tak treningi w stylu Tabata, HIIT i wszelkie modyfikacje takich zmiennych treningów:) tancerka przecież tak serio, to ty jesteś szczuplutka:) ważysz dużo mniej ode mnie, więc tutaj chyba raczej chodzi o [...]

im bliżej końca tym częsciej i bardzoiej intensywniej aero rób jak w rozpisce ja sobie hardkor planuję ostatnie 2 tygodnie dam: DT - rano 60minut aero, po południu siłowy DNT - rano 60minut aero, po południu 45min aero HIIT raz na 4-5 dni będzie się działo jak nie padnę to będzie ok

[...] potem na redukcji sie to traci, ale niestety mając tyle tkanki tłuszczowej co Ty, to na masie przychodzi głównie tłuszcz:/ ). No i zawsze można zrobić lekką redukcje z bilansem ok. 0, zamiast aerobów dać HIIT, dobry trening siłowy z małą ilością powtórzeń i siła może śmiało wzrosnąć. Ale skoro już jedziesz od dłuższego czasu z masą to powodzenia.

Nie pisze, bo nie mam co pisac. Cwicze z pilka ostatni trening maviki, ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: [...]

[...] maszynie wiosłowanie sztangą nadchwytem 35 kg wzniosy wyciskanie hantelek na ławce skośnej (8kg) rozpiętki na maszynie lub z hantelkami (6kg) + 20 minut interwałów (ale nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na [...]