HIIT

HIT czy HIIT? pewnie to droogie interwały to przeplatanie wysiłu o niskiej/średniej intensywności z wysiłkiem soobmaksymalnym/maksymalnym; osobiście zrobiłabym coś takiego: - 3-5 minoot rozgrzewki w tempie umiarkowanym, - interwały zależne od wytrenowania -> np. 15 s sprintu - 30 s troochtu albo 20 s sprintu i 10 s troochtu, albo 30/30, albo [...]

w praktyce wiadomo ale w teori osoba z nadcisnieniem (troche ponad norme) robiąca aeroby/hiit, całkowity zakaz czy uwazanie zeby nie przesadzic ?

właśnie na myśli miałem saa + hiit i czy pikawa to wytrzyma

tu moze wchodzic w gre szybkie zrywanie czyli naciagnac sciegna i stawy z moja waga sie da. zreszta dzis w leklerku u***alem lowkicka jednemu nalesnikowi bo sie patrzyl na moja zone i ****a kolano cos czuje w nodze na ktorej oparlem ciezar przy kopaniu. ale hama mysle ze bardziej boli i pozaluje swego gburowatego i beszczelnego patrzenia. hyba [...]

[...] wyskoich weglach, ograniczajac tluszcze do minimum, bialko w zaleznosci od upodoban, ale 3 g to minimum...I nie chodzi tu o to ze jest sprzet i dlatego tak idzie super. NIektorzy nawet t3 sie nie tykali jeszcze, a forme robia zyleta...Tu jest kwestoa aerobow( bonie slyszalem zeby ktos przygotowywal sie na HIIT) i zadnych odstepstw od diety...

Nie mówiłem koniecznie o sprincie :) co do stosunków to owszem może wyjść tyle samo ale trening HIIT ma wykrzesać z ciebie wszystko tak więc kiedy ten trening będzie bardziej wyczerpujący przy 60 sekundach odpoczynku (trucht) czy 30 ? :D Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-08-29 18:07:38

hihi nie trzeba byc w zwiazku zeby laske przeleciec pewnie ze uzywaj sobie, zamiast HIIT

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

1 - revex 16 spoko na początek bo sam brałem i na oswojenie organizmu ze spalaczami bardzo dobrze się nadaje 2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu zma na lepszy sen i regenerację glutamina na regenerację i poprawę masy 3 - może jakiś spalacz z [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz ladnie opisane cwiczenia i gify do nich po za tym trening silowy 3x w tygodniu po nim aeroby, w nietreningowe HIIT i do tego podstawa to dobra DIETA z bilansem ujemnym (poczytaj posty podwieszone)

linki o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html powinno starczyc by zapoznac sie z tematem pozdrawiam

[...] trening od brzuszków, a kończę a6w Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Krócej to HIIT, 30min to mało przy wolnym tempie (efekt spalania zaczyna się dopiero po 20-30minutach) Czy "szóstka" wyklucza się w jakiś sposób z bieganiem? a6w jest [...]

Pod względem ilość utraty tłuszczu lepszy jest HIIT, możesz go wprowadzić. Białko jest mniej więcej ok, jak chcesz zwiększyć to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała. Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podaj też swoje zapotrzebowanie: [...]

Prawdopodobnie będę robił raz w tygodniu aeroby, najprawdopodobniej basen, a raz HIIT biegajac. To raczej powinno pomóc.

Masz puls 180+/- ?? Dość spory .... Może spróbuj na świeżym powietrzu wtedy lepiej to wpłynie na twoją wydolność, bądź zmień właśnie trening na HIIT

jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.

[...] przy niezlych 45 minutowych aerobach. Trening silowy, trening aerobowy, dieta - wg mnie to wystarcza na początku (u mnie się sprawdza). Inne atrakcje typu spalacz i trening HIIT zostawiam na później. PS: sam jadlem co popadnie, dopoki nie zacząłem cwiczyc, wziąść sie za siebie...na kazdych zakupach patrze na opakowanie i czytam, jak widze te [...]

[...] że to właśnie mięśnie polecą. Co do wysokiej aktywności w ciągu tygodnia to widzę po sobie bardzo dobrze jak to jest. Waże 73kg, w tygodniu mam 4 treningi siłowe i 3 HIIT i przy diecie na 1900kcal z mięśnia nic nie zjechałem. Z łapy z 40cm zostało mi 39cm, ale za to pojawiła się bardzo ładna rzeźba, więc wnioskuje, że poleciał sam [...]

Sporo tego zalezy jakie to FBW, jak wyglada HIIT, rozciąganie powinno nastąp[ić po treningu siłowym, chyba że robisz rozciąganie dynamiczne.

wlasnie potrzebuje ukierunkowania czy np. powiedzmy 8 cwiczen FBW po 4 serie po 10-12 powtórzeń tabata rozciaganie, czy np 5 cwiczen FBW 20 min hiita i rozciaganie. Chodzi o to że nie mam pojęcia na co sie zdecydować bo Ci co robią tabate mówią o to najlepsze jedni robią hiit i też że to najlepsze i nie wiem w co uderzać