HIIT

[...] Dwójki na maszynie siedząc - 4 serie po 15 powt. Łydki - 4 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego 30 min orbitreka. Trening taki, a nie inny bo plecy nadal bez zmian, a HIIT w tym upale jest prawie niewykonalny. Po 4 interwałach mam ciemno przed oczami, HR dochodzi nawet do 190 no i znowu jestem podziębiony - prawdopodobnie na tle [...]

[...] OHP - 5 serii 3-5 powt. Chin up - 5x5 Hantle płaska - 5x 3-5 powt. Wiosło hantlą jednorącz - 5x5 Dipsy na trica - 5x5 Biceps prosta sztanga - 3x 6-8 powt. No i HIIT (o ile klima już będzie), a jak nie to cardio mocne. Tydzień temu słabo się rozgrzałem przed OHP i takie kłucie w barkach obu mnie złapało, nawet przy poruszaniu [...]

[...] prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak od tego tygodnia w poniedziałki ni mam HIIT'a ani cardio, więc sam trening wleciał. /SFD/Images/2015/8/10/e52cbcd55de345e6a0550ff46d4e946b.jpg Kuskus ze słodzikiem i dżemem - poezja :-D Witaminy: Asparginan, 1g [...]

[...] w oczach, siła znacznie do góry, cardio/aero - jeśli o ilość chodzi to jest tego malutko w porównaniu do redukcji, bo 45 min wczoraj po brzuchu i 30 min po nogach we wtorek, HIIT'a ni ma, z racji duchoty tam... +300 kalorii (a czasami nawet więcej bo zdarzy się coś podjeść siostrzeńcowi bo gardzi brzdąc jeden spaghetti w wersji zdrowej |-) ), [...]

[...] do WC czyli (- 1 cm) w porównaniu do zeszłego tygodnia, a waga ta sama. W takim wypadku zastanawiam się czy w poniedziałek nie dołożyć 50g węgli zamiast 25g. Czyli 2300 kcal by było. Ewentualnie do tego dołożyć 1 sesje HIIT w dniu full body light. Dziwnie dziwnie, ale i fajnie bo rok temu w tym miesiącu i tego dnia byłem już gruby 8-)

Nie mam weny do prowadzenia dziennika, więc do nowego roku go zwieszam. Masa mnie już znudziła, nie chce mi się jeść, a w sumie zamierzone cele myślę, że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki jestem zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie [...]

[...] czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero w trakcie okaże się czy cięcie kalorii w ilości 200 w DT i DNT będzie za dużą ilością czy wystarczającą. Do tego HIIT 8 min 2x w tyg. Trening ten co na masie: /SFD/Images/2015/12/29/d2a385be730d4a4588d7df928225945b.jpg Prawie, że same wielostawy.

[...] to akurat mnie nie dziwi. Nadrobię. Walnąłem na czczo shot napalmu 400 mg kofeiny itp. Całkiem git. Jedno wiem - trening złożony z samych wielostawów jest tak ciężki, że o HIIT po treningu nie ma mowy, po prostu jestem zdechlakiem. Jak dojdą cluster sety i drop sety to chyba będę mnie dziewczyny z recepcji musiały wynosić \-) A i po 15 [...]

4 treningi mało? no no no, masz powera. Może jakiś HIIT zamiast kolejnej siłówki?

[...] uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy Do tego HIIT 2x w tyg 10 min DIETA 12.02.2016 /SFD/Images/2016/2/13/0c887124d7f7471695875d313b9f976e.jpg TRENING: 1.Wiosłowanie podchwyt - 100 kg x10 x8 x8 2.Podciąganie nachwyt - [...]

[...] x12 + drop set x12 x10 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x8 x8 x8 x8 + drop set 32 kg x8 lub x10 5.Narciarz - 41 kg 4x15 + drop set x15 1.Unoszenie nóg w zwisie - 4x15 HIIT - 45/15 8 min. Cała bluzka mokra, HR = 190 - ledwo oddychałem - cholerstwo ciężkie. Ogólnie nienawidzę interwałów %-) Ogólnie to kusiło by iść pochlać z kumplami, [...]

Jak wyżej. To szybki intensywny trening nie jakiś tam spacer. Też jak robiłem to nigdy więcej jak 10min. Kombinuj z ratio. Wydolność powinna się poprawić z czasem. Choć jeśli ciągle będziesz miał dosyć po tych 45/15 to też nie ma sensu zwiększać. Kolejna opcja to Ibur. Czy jakaś forma pod Ibur. Bo Ibur nie da się zrobić na 100%, ale dobrym [...]

[...] kg 4x15 3.Hantle młotkowe w oparciu + hantla za głowę oburącz - 12 kg 4x12 i 40 kg 4x12 4.Modlitewnik maszyna + linki wyciągu górnego - 32 kg 4x15 i 32 kg 4x15 Miał wlecieć HIIT, ale kabelek w słuchawkach znowu trzasnął, a bez muzyki nie ma opcji. Jutro zrobię. /SFD/Images/2016/2/17/2e8c9092d5054805b61c890cb0d75887.jpg No musiałem %-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 46 Trening z kumplami, ale nie nazwałbym tego treningiem. Niezregenerowane barki, łapy (domsy) itp. coś tam sobie popompowałem i tyle. No i HIIT wleciał, więc w takim wypadku zrobiłem menu jak w DNT. /SFD/Images/2016/2/19/013c917f05f7437bbea35a94d58c5c51.jpg No i 500g warzyw, 100g sera żółtego i 125g mozzarelli po treningu ze [...]

[...] kg x15, 6 kg x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na stronę 4x15 4.Unoszenie hantli w opadzie - 12 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 4x15 20 kg 2.Hantla za głowę - 44 kg x15, 34 kg 3x12 (łokieć bolał) 3.Linki wyciągu górnego - 4x15 HIIT - 8 MIN 45/15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-22 22:56:03

[...] - 14 kg x12 x12 x15 x13 3.Hantla jednorącz w opadzie (to jak Arnold robił) - 12 kg x15 x12 x12 x12 4.Hantle młotkowo w oparciu - 12 kg x12 x10 x10 x10 + drop set 8 kg x10 HIIT - 8x45/15 Jutro impreza i będzie pite i jedzone, więc z rana lecę na trening bo i tak olewam pierwsze wykłady. Co by głowa była spokojniejsza %-) Zmieniony przez - [...]

[...] x18 x15 x13 + drop set x2 do odcięcia full spięcie. 4.Butterfly 4 serie - 59 kg x20 x18 x15 x15 + drop set max spięcia. 1.Unoszenie hantli bokiem 4 serie - 12 kg x15 x15 x15 x18 + 2x drop set. 2.Unoszenie hantli w przód 4 serie - 10 kg na max + drop set. 3.Wyciskanie sztangi za głową stojąc 4 serie - sama sztanga 20 kg 4x15 HIIT - 45/15s 8 min.

[...] 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a Arnold) 4 serie - 10 kg x12 HIIT - 45/15 sek x8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-25 01:31:42

HIIT przy VLCD i T3? Nie za dużo? Samo T3 z VLCD byb chyba zrobiło robotę

[...] 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już siły robić interwałów po treningu siłowym, więc robię trening i interwał w jednym DIETA: 1.30g białka, [...]