[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Jak wyżej. To szybki intensywny trening nie jakiś tam spacer. Też jak robiłem to nigdy więcej jak 10min. Kombinuj z ratio. Wydolność powinna się poprawić z czasem. Choć jeśli ciągle będziesz miał dosyć po tych 45/15 to też nie ma sensu zwiększać. Kolejna opcja to Ibur. Czy jakaś forma pod Ibur. Bo Ibur nie da się zrobić na 100%, ale dobrym wyjściem jest zwiększanie Czasu pracy a.potem - podczas tej samej sesji - zmniejszanie. Mnie sponiewieralo na maxa. Zawsze też zostaje hiit + cardio. Ale to ostatecznośc.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Marioslaw

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1828 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9075

Co ty za karkowke masz, ze ona ma takie wartosci? Bo cos mi sie zdaje, ze chyba troszke bubel.

dobre decyzje dojrzewają powoli...

Nowy sezon.
Nowe cele.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Okej dzięki bardzo

Możliwe, że pod koniec zastosuje IBUR albo SFP jeśli jedzenia będzie serio mało. @Marioslaw - to karkówka ze świąt. Wyjąłem z zamrażalnika. Nie wiem jakie to ma wartości, ale była duszona przez ładne kilka godzin, więc jakaś część smalcu na pewno się wytopiła, więc wpisałem wartości podane dla karkówki z grilla. Różnica na 100g produktu to i tak pewnie max 10g fatu.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 21:26:53

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Marioslaw

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1828 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9075

Karkowka jak to liczy Solaros ma 10g Bialka i 20g Tluszczu, czyli ma ponizej 15 g bialka na 100gram i powyzej 15 gram tluszczu na 100gram. Wg kalkulatora potreningu 12g bialka 17g fatu, czyli sie zgadza :)
Dziwny zapis posiada pozycja wieprzowina biedronka - karkowka b:18 t:19. Troszke zawyzony, ale pamietaj, ze Solaros wyglada jak wygloda wiec sie nie myli :D

dobre decyzje dojrzewają powoli...

Nowy sezon.
Nowe cele.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Cóż - lepiej by makro było trochę zawyżone, niż zaniżone ;D Na redukcji wole na wszelki wypadek zjeść trochę mniej niż więcej, więc bez tragedii. Ogólnie nie lubię karkówki, ale szkoda marnować + oszczędzam kasę. Tak czy owak dzięki za informację. Już sobie zapisałem makro

Odchodząc od tematu:

Chyba się skuszę - no sztosik hahahaha

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 22:16:16

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Też dzisiaj zauważyłem hehe

ale 100% natural też dobra

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Składałem zamówienie na rush guard "Team Natural", ale kumpel w ostatniej chwili wysłał dzika, więc go zamówiłem

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 44

Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to
trening wleciał elegancki

Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję
przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie.
Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8

A no i dodatkowo gdy mały oglądał bajki postanowiłem zrobić
Brownie czekoladowe z czerwonej fasoli ogólnie użyłem 2 puszek fasoli
zamiast jednej, więc nie wyszło tak perfekcyjne jak myślałem, ale i tak mega smaczne.
O dziwo fasoli praktycznie nie czuć

Cała blacha wyszła. Zjadłem pół - resztę mamuśka zjadła pod moją nieobecność.

TRENING:

1.Hantle skos dodatni - 48 kg x10 x8 x6 (+2 z pomocą)
2.Sztanga skos ujemny - 85 kg x12 x10 x8 + drop set 60 kg x10
3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 4x15
4.Linki wyciągu górnego ściąganie - 4x15 23 kg + drop set 16 kg x12

1.OHP - 40 kg 4x10 (więcej nie biorę - oszczędzam barki)
2.Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w przód - 4x15 i 4x12 10 kg
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia wolny ruch - 4x15 10 kg

Trening jak to trening - fajnie idzie się spompować, ale to nie to samo co FBW/Góra/Dół.
Tutaj jest duże zmęczenie mięśniowe, ale CUN nie dostaje tak po dupie jak w przypadku FBW.
Tak czy owak jakieś urozmaicenie gdy kolana niedomagają.

Pozdro.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 45

Dawno nie zrobiłem łap w takim stopniu, że podczas napinania tricepsa
nie było widać mięcha tylko jedną zbitą kulkę

Super serie.

Zaj**isty trening ;D

TRENING:

1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15
2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15
3.Hantle młotkowe w oparciu + hantla za głowę oburącz - 12 kg 4x12 i 40 kg 4x12
4.Modlitewnik maszyna + linki wyciągu górnego - 32 kg 4x15 i 32 kg 4x15

Miał wlecieć HIIT, ale kabelek w słuchawkach znowu trzasnął, a bez muzyki nie ma opcji.
Jutro zrobię.