HIIT

[...] p.12/6x p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - T5: 8x poziom13/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ 6x p.14 T6: 8x poziom13/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ 6x p.14 Zaraz po: HIIT = 5 interwalow 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~35min.

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem [...]

...dzis sie wazylem waga caly czas ta sama - bezbon nie wiem - ale wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na [...]

od jutra kilka zmian cardio/hiit w kazdy dzien w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano i zobaczymy ......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy teraz nic prawie nie jem (jak [...]

panowie powodzenia życzę.. śledzę od samego początku.. także tą garstkę niedobitków którzy pracują dalej. Solar ,Ty się nie poddawaj ! zbijaj do końca tylko podkręć cardio/aeroby/hiit.

[...] TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint w miejscu (1min) Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag [...]

[...] ramion leząc 2x3kg, 1x5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x7kg, 2x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz - 7 (30s+30s) HIIT na wioslarzu Miske wkleje pozniej. Nadla czuje sie rozbeczkowana. Krysztalki kefirowe i kombucha zamiwione. Jutro musze zrobic przelew :-) Zmieniony przez - kaszmirka w [...]

[...] sroda, piatek, sobota ( choc czasem trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po treningu robie aeroby: wiosla 20 min + HIIT 7-8 min./ wiosla 30 min/ bieg 6,4-7 km./ bieg interwalowy 12x0,4km( góra/ dół) W srody workout w domu ( okolo 1 godziny)w razie brzydkiej pogody, lub bieg/ NW na [...]

[...] 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg -20 min wiosła -HIIT na wiosłach 8(30s + 30s) dzis w planach trening 2 z pilka i hantlami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d552ea387f654b348c6c8cdebe8fde41.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg -HIIT na wioslarzu 6(30s +30s) po okolo 2,5 godzinach ( bylam za glodna by odrazu) jescze przebieglam 6 km. czuje zmeczenie a jutro w planach obwodowy-killerowy \-)

[...] cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi. 2. dzis rano waga pokazala 51 kg :)) a przeciez [...]

[...] to rozpietki raczej robila tylko prawa reka :-( b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 40 6x 45 5x 50 3x 52,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -7 min HIIT na orbim a po krotkiej przerwie jeszcze -30 min interwalow na nim skonczylam zczolgana jak RUDY 102 #-P buty narciarskie zakupione @-|wiec chyba nie ma odwrotu no [...]

[...] plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy + Magic 50 z naszego [...]

[...] kalorycznie bylo. dodatkowo do miski: protokol estro,wiesiolek,agnus castus, kombucha, tran, Lipo(x)pack. Chyba raczej musze przelozyc treningi na wczesniejsza pore bo pozniej zasnac jest mi ciezko a i sen jakis chaotyczny, choc w trakcie treningu lipo pomaga zdecydowanie :-) + HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbaabeac7084a7b9720911c6905af52.png

[...] wliczam do michy. Trening mialam wstrzymany ze wzgledu na oczy, ale wczoraj wrocilam. Zaczelam od interwalow na zewnatrz (0,6km+ 5 (0,32+0,32) +0,6km) a dzis w planach gora +HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c110fbd73348349a79be8f0c525104.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3870a0653c446d89c59993e1c521de5.png [...]

powiem szczerze ze nie wiem skad mialam jeszcze chec na HIIT-a chyba jakas zlosc we mnie jest, ale taka pozytywna wczoraj: -rano 30 min interwalow na orbim po poludniu nuki: -po poludniu nogi: 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. [...]

aeroby.bieganie (HIIT), rowerek treningowy, jak sie ociepli to normalny rower, bieżnia.ale najlepiej ogólnie bieganie, spala najwiecej kalorii i wyrabia kondycje.poczytaj o treningu hiit

Bieganie.pl - duzy wybór treningów - od 800m do maratonu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 HIIT - tabelka http://www.sfd.pl/HIIT_2x_dziennie-t515218.html#post8 HIIT - warto przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Plan biegowy - przygotowanie do testów [...]

google nie boli ale postaram sie co nie co napisac ;) 3.70-75% tętna maksymalnego.chodzi tu głównie o intensywnośc biegu. 4.HIIT to tak najprosciej.biegniesz przykładowo minute truchtem po czym 25 sekund maksymalnym spidem.po 25s znowu przechodzisz do minutowego truchtu i znowu 25s speed.jedeno takie powtórzenie (trucht,sprint) nazywamy [...]

Zamiast slonecznika dac orzechy? Ta wedlina raczej zostanie bo wtedy w szkole jestem, ale rano przeciez jest bialko. Czyli bcaa brac przed hiit w DNT? A w DT przed silowym? i to wystarcza? no i hiit sie nie wlicza w bilans diety? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 14:11:47