Profesjonalna pomoc dla początkującego + ew. dieta

Witam!
Mam prośbę do kogoś kto się na tym zna o ułożenie jakiegoś planu treningowego + ew. dietka dla 16 letniego chłopaka po operacji kręgosłupa. Chodzi mi głównie o jakieś szybkie spacerki + bieg aby zrzucić przynajmniej 10kg i przebiec pół maraton-czyli między innymi przygotowanie do niego (byłoby miło)
Przepraszam, że jest najprawdopodobniej bez składu i ładu.
Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel treningowy: Schudnąć i poprawić kondycję

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do podciągania

Dieta: Szukam :)

Przeciwskaznania medyczne: Operacja kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak/mogę zażywać byle nie fake :)

Zmieniony przez - Meramice w dniu 2011-01-03 19:49:07

aeroby.bieganie (HIIT), rowerek treningowy, jak sie ociepli to normalny rower, bieżnia.ale najlepiej ogólnie bieganie, spala najwiecej kalorii i wyrabia kondycje.poczytaj o treningu hiit