HIIT

zmniejsz bialko ,rob hiit na przemian z aerobami co do wymiany chleba proponuje warzywa i owoce

[...] z mojej strony: - ciężki trening oparty na ćwiczeniach złożonych (podstawa przysiad i martwy ciąg) - dieta - aeroby, a po uzyskaniu odpowiedniej kondycji i wytrzymałości HIIT - potraktuj suple jako dodatek do diety jak sama nazwa mówi SUPLEMENT DIETY, na początek poleć na sucho jak przestanie spadać dorzuć jakąś suplementacje. Zmieniony przez [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal daj troche wiecej bialka tak na 2,5 bedzie ok.Na pozatku sprobuj bilans kaloryczny na 0.Po tygodniu zaczznij odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze [...]

[...] siłowe i o dziwo spadł mi również bf. Po prostu nie wiem na ile da się nie będąc już bardzo sprawną fizycznie osobą wyciągnąć tyle treningów z taką intensywnością, aby ten HIIT, faktycznie był HIITem, siła siłą, a masa masą. U mnie przetrenowanie praktycznie uniemożliwiało sensowną progresję. No ale jak masz jeszcze ten czwartek wolny, to już [...]

Tamtego posta juz nie umiałem edytować Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem [...]

Ok wielkie dzięki. Delikatnie zejdę z węglami i dołożę jeden HIIT i odezwę się za 2 tyg:) Pozdro

[...] liczę.Węgle mam raptem na śniadanie (banan, razowiec), przed i po treningu kasza lub makaron. W ciągu tyg. pon klatka+plecy śr. barki+nogi ptk bic+tric+przedramię. Brzuch ćwiczę 1 w tyg. w ptk. Aktualnie po każdym treningu jakaś forma aero, w dzień wolny staram się robić HIIT. Czasem wydaje mi się, że mięśnie są "sflaczałe", a sadełko dalej jest.

marcellll tak ale podobnie po hiit też włączane są włókna szybkokurczliwe więc białko bedzie niezbędne

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] - glutamina - bcaa - resztka aakg - odzywka bialkowa Planuje jeszcze dokupic TSE. Jakbyscie to dawkowali/laczyli w dni treningowe i nietreningowe(w te dni chce robic HIIT). Cele jest rzezba/redukcja. ps. czy branie 20g glukozy po treningu na silownii (obwodowy) ma sens czy raczej gluta i bcaa wystarczy w zupelnosci ? Pozdrawiam Zmieniony [...]

ile ta masz kcal? posiłki zdają się być jak dla baletnicy. serki wiejskie, twarogi wywal na rzecz mięsa, z rybami wędzonymi nie przesadzaj, śledź to dobre źródło o3, średnie źródło białka(mimo, że w gramach jest go sporo) osobiście nie dawałbym już aero/hiit , by się nie zajechać, ewentualnie 20 min po treningu. po bjj daj carbo. pod koniec FBW [...]

koniu jest sens robic ladowania calodniowe ? bo wolalbym ich nie robic, ale czytalem ze nawet na tkd sie poleca raz na 2-4tyg ile ta diete mozna ciagnac ? jade na razie 3tyg ale miesni brzucha jeszcze nie widac nic a nic, nawet gory, jak scisne skore na gorze brzucha kciukiem i wskazujacym to jej odchodzi tak z 2-2,5cm, takze chyba jest jeszcze [...]

ok, dzieki za pomoc czyli w nietreningowe 1,5h po posilku bialkowo-tluszczowym hiit - tyle interwalow ile dam rady sprint biec na maksa, a pozniej 20min aerobow jeszcze ? a po tym bcaa Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-03 20:59:03

ilosc interwalow dostosowujesz zawsze do swoich OBECNYCH mozliwosci im jestes bardziej wytrenowany tym mozesz ich robic wiecej - patrzac aby nie przetrenowac glownie nog :) jesli posilek przed HIIT i aerobami bedzie obfity w bialko aminokwasy beda ciagle w krwioobiegu jesli jednak mniejszy - wtedy bedziesz potrzebowal/orzystal z BCAA :)

ja tez sie w to nie bawie, po prostu caly czas staram sie utrzymywac nie za duzy poziom tluszczu (od jakiego czasu), i przy tym wolno nabieram masy, jednak oczywiscie nie da przy tym nie zdoby troche fatu, ale areoby, czasem HIIT, i jest ok SOG nie wszedl ;], moze uzupelnij dane w profilu ;p Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 11:43:57

[...] to polecam low carb, poszukaj w podwieszonych w odzywianiu, obecnie tez stosuje ją treningu jako takiego na mase nie ma, jest przedewszystkim dieta, a do treningu to bazuj na zlozonych cwiczeniach, ja osobiscie nigdy nie robilem masy bez areobow czy ostatnio HIIT, pomaga mi to w budowaniu lepszej jakosci miesni, ale kazdy reaguje inaczej zdr

Wszystkie te plany ABS'y, A6W to porazka. MC - martwy ciąg. Zrobiłbym raz HIIT raz zwykłe aeroby 40-60 minu w dni bez treningu, po treningu 20-30 minut. Diete musisz mieć dobrą.

smacznego :) kasza+ oliwa+ pierś+ ser+ papryka+ ogorek+ salata+ marchew dobry posiłek? dzisiaj mniej kaszy bo robie HIIT a potem ABS dopiero jutro silka pozdro

obliczasz zapotrzebowanie: 24*waga*wspolczynnik aktywnosci=kcal wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = [...]

I jeszcze male pytanie na temat treningu,w dni nietreningowe 40-50min aero wieczorem planuje, moge dorzucic hiit w dni treningowe rano po snidaniu??Trening silowy wieczorem wiec moze by nie kolidowalo....jestem ciekawy czy to dobry pomysl...dodam tylko ze kiedys biegalem sporo wiec jesli chodzi o moje mozliwosci to raczej dam rade...